楊阿楊呀2018-05-23 14:46:36

分心是指一個人的心理活動在必要的時間內不能充分地指向和集中，或者完全離開當前應該指向和集中的事物而轉移到無關的事物上去的心理狀態。分心是與注意相反的心理特徵。

基本含義

不能穩定而持久地把注意力集中於當時所應注意事物上的一種心理狀態。它是與專心相對立的概念。在分心情況下，有關的心理活動鬆弛、動搖，因而難以有效地進行學習和工作。

與當前活動無關的強烈或新異刺激，如安靜環境中出現的喧鬧聲等常會引起分心。疲勞、身體不適和不穩定的情緒等也可引起分心。分心可以透過意志努力排除干擾加以克服。實驗中，讓被試連續做類似打字的工作，同時記錄他手指反應的時間和力量以及他的呼吸動作。當被試安安靜靜地工作了一段時間以後，忽然出現嘈雜聲音的干擾，這時就會發現被試用手按鍵的力量增強了，還伴有言語活動，高聲說出字母或數目。這證明，在分心的情況下，人可以用投入更多的肌肉力量和智力活動來克服分心。 適應也能消除分心。

在一個實驗中，用呼吸儀器測定氧消耗量，以衡量被試所消耗的體力。讓被試每天在喧鬧和安靜的條件下各工作20分鐘。結果發現，開始幾天，喧鬧時工作的耗氧量比安靜時要多，但到第7天，兩種環境下工作時的耗氧量卻一樣了，這便是適應的結果。人自己對分心刺激的態度也很重要。如果一個人對工作時發生的噪聲非常厭煩，那麼這種情緒會助長噪聲所產生的分心效應。

那麼該如何避免分心

1專注當下，如果你成天焦慮、繁忙、多度思考，那麼你很難在開始一件事時，瞬間立刻冷靜下來並專注其中。這是一項需要訓練的技能，而最好的訓練方式是在生活中練習減緩思考，例如冥想，也許會使你更加專注的做這一件事情。

2 清除干擾，你可以將臥室收拾清潔，並營造一個沒有電子產品的空間。如果你常常想著待辦事項清單，那麼在你做一件事情草草的記錄下清單即可，你需要花些時間仔細思考其他有可能干擾到你的干擾項：未清洗的碗、剝落的牆漆等等，有些是可以一勞永逸的清除，有些需要慢慢來。你可能無法進入零干擾項的狀態但是你可以努力的降低這些干擾項。

3 預期干擾，大多數人曾有這樣的經歷：因為分心而內疚，從而導致更加分心。實際上，你不可能100%專注，你無法停止大腦的思考。每時每刻，大腦總是會進入各種念頭，啪啪啪期間也是如此。如果你不去思考其他東西，那麼你可能會嚐到失望的味道。我們需要承認，擁有大腦的代價就是分心。與其消除分心，不如重設目標，將干擾將至最低。

4 隨它去，你希望不受思考的干擾，但這隻會加劇你的分心。隨他去吧，不要讓他們佔據你更多的心思。試著允許他們在你的腦子裡自由穿梭，但不要積極的去思考它們。

5呼吸法，專注自身的呼吸能夠很好的使你釋放念頭，重回當下。當你發現自己分心時，試著深呼吸，想象氣體進入你的身體限制級部位，又從鼻孔出來。這雖然需要額外的注意力，但可以把你的注意力吸引回到自身。

6 旁白法，在腦海中和自己說故事，描繪當下每一刻發生的事情，例如：她來到我的身邊，我們幸福的在一起，這使你的大腦有事可做，專注其中。

希望這些能對你有幫助。