閒雲野鶴760796842018-10-05 20:19:44

我想明年4月去跑半馬，雖然我很少練跑步，但心肺功能，腿部力量都透過其它方式得到鍛鍊，所以大腿和心肺沒問題，短板是小腿，不缺力量，但是容易拉傷，運動前我也拉伸活動，但是照不清楚怎樣算活動到位。目前我只試跑3次步。9月16日5公里配速5，最佳配速4。16，平均心率164，最高179～9月30日10公里配速5。09，衝刺100米配速3。41，平均心率147，最高167～今天本想試跑21公里，只跑了4。4公里（拉肚子），平均配速4。43，最佳配速4。1，平均心率150，最高162，剛跑一公里時右小腿肚子就感覺有扭筋的感覺，但不影響跑步，結束後小腿很痠痛，是深層的筋痛，好在只是臨界點，不然得瘸個把月。我以前小腿受過傷，左腿跟腱前年斷了手術過，我小腿受傷好幾次怕了，所以運動前都是經過活動熱身的，現在都不知該怎麼加強。