五常那旮瘩2021-09-11 07:05:08

不用太快，慢跑最有助於減肥

五彩斑斕的黑EZ2021-09-04 13:02:51

每個人不一樣，看心率，再決定配速

丫頭是個片子2021-09-10 09:16:11

每週三次，每次七公里，運動量中等，14公里每小時，配速不錯。

樓主想要減肥，跟飲食關係很大，如果你的運動不差而沒有瘦，那就要看你的飲食節構和飲食習慣。

有的人一閒下來就喜歡躺著，有的人吃得雖然不太多但狼吞虎嚥，有的人喜歡吃油炸食物和飲料⋯⋯

類似於以上這些，都是長胖的原因，即使適量運動也不會瘦。

所以，在同等運動量下，清淡飲食，營養合理，少躺多站，晚上適量減少主食，你會發現體重悄悄下降［奸笑］

飛揚1473149982021-09-04 23:12:34

個人認為減脂跑的配速因人而異，保持最大心率60%至80%之間為好！另外減脂主要是減碳水，脂肪攝入，再加一些力量練習（舉鐵或自重），效果更好。

鋼鐵直男愛財經2021-09-05 09:50:24

能達到你最大心率的百分之60和百分之80就夠了，

220➖年齡✖️百分比

隨著運動水平的提升，運動強度也是要提高的