匿名使用者 1級 2014-09-19 回答

把腳跟貼地板方向壓，像壓筋一樣，一段時間會有效果

十年戎馬 1級 2014-09-19 回答

訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。訓練後放松時要注意補充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎麼回事呢？汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統；而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時，放鬆活動對預防肌肉拉傷也有一定的好處。運動醫學認為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了自身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展極限。而放鬆活動對肌肉拉傷具有一定的預防作用。在訓練之後身體許多部位的肌肉還會繼續處於高度緊張狀態，如果不及時減壓的話，很容易導致肌肉過度疲勞，影響肌肉以後的正常運動。因此，科學的放鬆活動和準備活動一樣，對於預防肌肉拉傷必不可少。放鬆方式的正確選擇、放鬆時間的充分保證，將會起到事半功倍的鍛鍊效果。結合部隊實際，劉軍醫向大家推薦了下面幾種放鬆方法。上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值

匿名使用者 1級 2014-09-19 回答

肌肉還不好你還要減

匿名使用者 1級 2014-09-19 回答

運動後注意給肌肉放鬆

匿名使用者 1級 2014-09-19 回答

肌肉減不了……少運動就消失了……

匿名使用者 1級 2014-09-19 回答

跑完要揉揉