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青少年身高、體重監測對照表

年齡 身高（釐米） 體重（公斤）

男 女 男 女

2 86 86 12。34 11。80

3 94 94 14。62 14。10

4 102 101。6 16。69 15。96

5 109 108。4 18。67 17。69

6 116 114。6 20。69 19。62

7 121 120。6 22。86 21。84

8 127 126。4 25。30 24。84

9 132 132。2 28。13 28。46

10 137 138。3 31。44 32。55

11 143 144。8 35。30 36。96

12 149 151。5 39。78 41。53

13 156 157。1 44。95 46。10

14 163 160。2 50。77 50。28

15 169 161。8 56。71 53。08

16 173 162。4 62。10 55。86

17 176。3 163。1 66。31 56。69

18 176。8 163。7 68。88 56。82

19 177。3 164。1 70。21 57。10

20 177。8 164。7 72。50 57。26

21 178。3 166。0 74。60 58。21

22 178。8 167。2 75。71 59。97

23 179。3 168。1 76。12 60。01

24 179。8 169。7 78。92 60。89

25 181。3 170。8 80。15 61。75

一、你想長高身體嗎？

要想使身材儀表、風度更瀟灑、更端莊、更健美，你必須做增高體操，增加脊柱的柔韌性，增強脊背和四肢的肌肉，改善你的舉止的協調能力，要求拉長頸部及整個脊柱，使你長高，使你有結實優美的身材。

人的身高與體形、脊柱軀幹有著密切的關係，脊柱彎曲身高就長得慢，肌肉和軀幹肌肉不健壯，脊柱下垂就影響長高。頸部2—2。5釐米、腰部2。5—3釐米，檢查時背靠牆站著。為了你的脊柱正常發育，你可以經常背貼牆站著，使腳後跟、小腿肚、臀部、肩部及後腦殼都貼牆，保持姿勢堅持正常習慣，你就可以養成一個健美的身形。

二、人體怎樣才能長高

據有關研究證明中國男性即25歲身高應該1。80米，體重80千克，女性即23歲身高應該1。68米，體重58千克，但目前來看仍有些青年人達不到標準，有一定的距離，怎樣才能長高呢？孩子在生長髮育階段，應給提供充足合理的營養，提高睡眠質量、加強運動、創造增高的條件，定能實現身高的目的。

人的長高過程有二個高峰期，一個是出生到10週歲，增長速度快，每一年增長25釐米，第二年增長10—12釐米，第三年增長8—9釐米，從第四年—10歲每年增長5—7釐米。第二個時期是青春期，這時期第年可長高10釐米，20歲以後速度放慢。

人的長高是由於長骨兩端的骨後軟骨不斷生長的緣故，而骨軟骨生長有兩個因素，一是靠充足的營養，二是靠身體內的內分泌激素、催生素、黃體化激素，靠性激素調節使 骨後軟骨不斷的生長，人就長高了。而促進長高的營養，主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿蔔、桔子、養成良好的生活習慣，不偏食、不吃零食，運動專案選擇合理，並要堅持鍛鍊，還要有快樂的情緒等就能實現身高的目的。

三、骨骼與身高

身體的高矮決定於骨骼，全身共有206塊對身高的生長起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的長短起決定性作用，在7歲以前，上肢和下肢骨一樣，7—8歲時下肢骨生長加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增長，身高也明顯的增長，這時期是身體高矮的關鍵期，是決定性的因素。隨著青春期的結束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍將繼續，直到青年期，長勢才會停止。人的身高在童年期上下四肢較對等，到青春期就明顯的出現下半身比上半身長，而青年期下半身不再增長了，而上半身脊椎骨仍繼續生長，最後出現一個標準的成人體形。

我們專家組根據骨骼生長髮育的特點制定相應的方案 ，在青春期以前給下肢骨創造性的發育條件，至青春期以後，給脊椎骨創造生長以育的條件，充分發揮生長特點使身高達到標準。