我們的腳是整個形體中很重要的一個部位。他需要有足夠的靈活性和平衡能力，來保障我們的日常的行動，他還需要承擔我們整個身體的重量。

我們的腳那麼小的面積卻包含了26塊骨頭、33個關節、107個韌帶和肌肉，這些都需要大腦的潛意識來控制。所以現在最先進的機器人走起路來都有點怪怪的，現在還不可能像我們的大腦一樣可以控制那麼多的東西。

如果你有足外翻的情況，你的膝蓋ACL（前交叉韌帶）損傷的風險要高出很多。

我建議你不要參加有身體碰撞性質的運動（比如橄欖球等），還有那些需要及時變換位置跑動的（比如足球籃球等）。

另外肌肉可以幫助保護你的股內側肌斜（VMO）肌肉內部的膝蓋。

下面給你列出些解決辦法你可以試試：

步驟1：在你腳後跟加5-8CM的高度然後做蹲起，雙手可插在腰部。

步驟2：深蹲的時候你需要保持身體直立，不要向前傾斜。

步驟3：蹲起動作要慢，起伏的幅度在10cm左右不需要站起來。

步驟4：重複二十次，等覺得做這個不費勁了也可以稍微加些重量。

你應該感到大腿的疲勞，特別是在膝關節附近。見圖

永久性解決方案

因為腳的肌肉都是由大腦潛意識來控制的，這就意味著如果你的腳有問題那麼你的大腦潛意識控制方面也有錯誤，這需要一段時間去解決大腦控制的問題來改善你的足部外翻。

上面介紹的方法不可能對每個人都管用，因為不知道題主的確切情況也沒法給出一個準確的應對方法，只能介紹給題主一個相對簡單不復雜的方法。

下圖是一位足外翻客戶在Genesis治療六個月的效果