房故事12018-03-20 14:29:45

首先給你看下膝關節的結構，藍色的這個叫做髕骨也會是人們常說的膝蓋，髕骨外翻的原因很多，其中一個就是我們股外側肌力量較大，髖外援肌群過緊，因為我們大部分人走路腳尖朝外導致的。

大樂FitNess2018-03-20 14:48:12

什麼叫做外翻？跑步時腳部落地型別有三種：中正，內翻，外翻。

如果你屬於外翻型落地姿態，有可能引起膝蓋問題。如何判斷自己的落地姿態是否外翻？拿起自己的跑鞋，對照下圖，如果磨損情況類似，那麼可以確認屬於外翻，有受傷的風險。

跑步的運動原理：跑步時，腳在落地的過程中，前半段膝關節配合腳弓塌陷和外翻，主要是緩衝。緩衝時，腳的外翻伴隨著膝關節的彎曲，在蹬伸時腳的內翻伴隨著膝關節的伸；緩衝後，腳和膝會做蹬地和外翻的動作，同時伴隨著膝關節的蹬伸。

影響：1。如果腳和膝關節按照上述默契協調配合，腳對膝關節不會造成任何損傷，跑步膝也就不復存在了。2。如果跑者腳弓過於鬆垮，外翻時間和幅度過大，則會造成小腿脛骨旋內的幅度過大，時間過長。另外，如果一位腳踝腳弓外翻嚴重的跑者，穿上一雙穩定性差的跑鞋（尤其緩衝效能強、穩定性弱的跑鞋），則會加重腳外翻的幅度和時間。必然會產生腳部傷病進而殃及膝關節。

膝關節對小腿的影響

膝關節在伸的時候，大腿股骨會讓小腿的脛骨旋外；在屈的時候，則正好相反。跑步過程裡，腳在落地時，膝關節彎曲和腳弓的塌陷都會幫助腳的外翻；但是在腳蹬地的時候，由於腳弓或跑鞋的原因，腳繼續外翻而膝關節已經開始蹬伸，這就造成了腳在做外翻動作，小腿脛骨旋內和膝關節做蹬伸時，逼得膝關節旋外造成膝關節非正常的扭轉力。

影響：我們在跑步時，每一步的衝撞力是體重的2-3倍甚至4倍，這種力集中在膝關節（尤其是膝關節的扭轉會造成髕骨在股骨滑車上的滑動偏離），受力不均勻，極易造成髕骨勞損，產生髕骨軟骨的損傷，這就是我們常說的跑步膝形成的主要原因。

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