Kantn2021-02-12 22:21:41

好傢伙，我竟然被王希大神邀請了，榮幸之至。由於我本人並不胖，沒辦法從自身經驗出發談論這個問題，因此我特意去諮詢了我的一個朋友，以下是我朋友的一些情況以及一些減肥建議。

朋友A君，上高中時體重一度超過200斤（1。7米左右）可以說是一個標準的大胖子，從高二開始立志減肥，到高三時體重已經控制在140斤左右，並且以後沒有出現反彈的情況，現在的體重也在140斤左右。下面是A君個人的減肥建議，僅供參考。

1。控制飲食，準確地說是控制麵食和糖分的攝入，蛋白質類和蔬菜類的攝入要增加，特別是蔬菜，在減肥的初期一定要找到自己喜歡吃的一種蔬菜，比如A君發現自己很喜歡吃蘑菇、茄子，所以他每天就多吃一些蘑菇、茄子代替麵食的攝入。另外一日三餐千萬不要為了減肥而少吃一餐，對於A君而言少吃一餐實在太難受了，自己很可能控制不住，透過節食減肥可能不太可取。最後一點就是，對於肥胖者來說晚上很容易餓，不吃受不了，這種情況下就吃一些有飽腹感但是熱量低的食物，A君吃的是蘋果和香蕉。對了，晚上要早點睡，熬得越晚越容易餓，吃得也就越多。

2。增加運動量，對於A君來說，跑步是不可能的，真的跑不動，剛跑兩步就氣喘吁吁，身體實在受不了，取個折中的辦法，堅持走路跑步，每天閒時都圍著操場轉圈，一邊背書一邊轉圈，效果還挺好，A君能站著絕對不坐著，每天在操場上能轉2個半小時的圈，大雨天就上下樓梯代替。剛開始可能會很累，慢慢地習慣了就好。

3。堅持，這樣的狀態A君堅持了一年，在減肥的過程中放棄是很容易的，千萬不要因為自己哪一天多吃了或者少運動了就責備自己，過分追求過程的完美對於結果而言並不可取。

答完題，才發現王希同學問的是一個比例問題，這個我就更不好回答了，教員常說沒有調查就沒有發言權，對於這個比例問題我不敢妄加揣測，只能勉強給出一些減肥的建議，希望能起到一些作用。

感謝閱讀，以上。

糖份不足待充值2021-02-13 09:51:43

中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）顯示

全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%

，比2002年上升了7。3和4。8個百分點，6-17歲兒童青少年超重率為9。6%，肥胖率為6。4%，比2002年上升了5。1和4。3個百分點。

運動能降低肥胖青少年 BMI、BF% 、腰圍、臀圍和 WHR 等身體形態指標的可能機制，是長時間運動鍛鍊能夠有效引發脂肪供能機制，促進血液中游離脂肪酸進入細胞，從而提高機體對脂肪的利用率；運動能提高肌肉、肝臟等組織的 LPL 和肝脂酶等分解脂肪酶的活性，進而提高脂肪分解供能； 運動鍛鍊除了直接消耗腹部、肝臟等組織的脂肪外，還能提高運動者骨骼肌 UCP3mRNA 的表達和兒茶酚胺水平，即使在安靜狀態仍能繼續增加能量的消耗，減少脂肪的合成，提高基礎代謝率，因此

運動鍛鍊能明顯降低肥胖青少年身體形態各指標的含量

。

已有薈萃分析表明，有氧運動在一定程度上能降低我國肥胖兒童的 BMI，

規律性體力活動與飲食干預、藥物治療是改善肥胖青少年的三駕馬車

。因此，世界衛生組織（ WHO） 建議青少年每天進行 60 min 中、高強度的體力活動，

然而只有 16% 女生和22% 男生達到推薦值

。

盧暢等的研究發現，在消瘦的學生群體，體重滿意情況對減肥行為的影響差異無統計學意義； 自認為偏胖會增加減肥行為。在體重正常的學生中，體重滿意情況和體型自我感知均影響減肥行為。對自己體重不滿的學生容易採取減肥行為，認為自己體重偏胖的學生更易採取減肥行為。

在超重肥胖的學生中，對自己體重不滿和認為自己偏胖均會促進減肥行為。

由以上可知，認知因素可在很大程度上促進減肥行為的發生，運動鍛鍊能夠有效的降低各項身體形態指標。

參考文獻：

1。吳志建；王竹影；宋彥李青我國肥胖青少年運動減肥效果的meta分析《瀋陽體育學院學報》2017年03期

2。盧暢；王政和；董彥會；馬軍 中小學生減肥行為及其與體重認知的關係《中國學校衛生》2017年03期

匿名使用者2021-02-14 19:58:32

已經很多年不答題了……居然被大v邀請了。

如果意志力到位，那應該是可以改變的，去年我就曾兩個月減了10kg，bmi從30到26左右，只可惜後來因為加班等等因素回來了。

為了證明一下，那就身體力行，立個flag。

當前時間：utc 2021，Feb 14，BMI＝30。77，屬於嚴重肥胖了。

3個月到27，6個月到26，一年到25以內。

圖和心路歷程以後再補了。

殤風2021-03-12 02:06:40

從小學4年級到前幾年，一直被叫做胖子。

身高6英尺，183cm。

2017年4月初，270磅，246斤。

發覺身體負擔過重，不太健康，開始減肥。

2017年9月末，200磅，182斤。減重70磅，64斤。

最主要的是體脂從35%減到20%。

衣服從XL縮到M

2021年3月，204磅，184斤。基本沒怎麼大反彈。

但是我不覺得靠的是“意志”。

而是正確的方法和有效的動力。

沒有正確的方法，單純戒這，戒那，前期很有效，沒人能堅持。反彈槓槓的。

減肥最重要的是可持續計劃，並不是極端食譜和自殺鍛鍊幾個月，然後就崩了，幾個月減去的幾個禮拜全長回來。

因為沒人願意不吃自己想吃的東西，還要去做自己不想做的運動。

找到自己喜歡的食物，高熱量的就少吃，但是不能戒，每天算熱量，不要蒙著吃。

找到自己喜歡的運動，不要做無聊的東西，幾天就煩了。

winston2021-03-17 09:48:16

太正確了～本人依靠這樣的方式3個月從80kg減到70kg