killkee2020-03-12 20:03:39

單跳繩 半小時1000到2000這速度屬實跟玩一樣的 1分鐘120左右差不多 如果跳繩加瘦腿運動一共才半小時 我建議你直接放棄或者增加時長增加高強度間歇運動 達不到燃脂心率這就只能當鍛鍊身體了… 重點是你有控制熱量差嗎 能明確知道自己一天的攝入量嗎

六點鐘先生2021-04-11 17:33:53

首先你是小基數的體重，減脂的效果不可能非常的誇張和明顯。更應該關注的是塑形，讓身體更加的勻稱。哪怕體重資料上沒有減多少，視覺上也會有比較明顯的變瘦了的感覺。

其次就是要長期的堅持，至少60天起。每天半個小時，每次跳繩不低於2000個。每組跳繩的的休息時間不超過1分鐘。是不是跳繩看著很簡單，其實還是有很多細節的。

再次就是如果上面說的都做到了但是確實沒有減重，那麼可以考慮在跳繩之前先做5分鐘的無氧運動，加速糖原的消耗。讓跳繩的減脂效果更加的明顯。

最後也是最重要的一點就是要控制住吃！跳繩會提高身體的代謝能力，人很容易餓的。這個時候就一定要控制住，不要多吃。管住嘴。

沒瘦的原因基本就在上面寫全了。可以參考一下。希望對你有所幫助。

叔貴2021-07-27 13:29:09

跳繩的減脂塑形效果特別好！

在這個小小的搖動繩子和跳起 - 落下的過程中，能鍛鍊到心肺功能、維持肌肉力量、訓練身體的協調性。

為什麼塑形減脂效果特別好，你卻沒有瘦呢？快點選影片瞭解一下吧~

海燕不會飛2021-08-20 15:46:23

你的體重基數算小基數，掉秤慢很正常，我是每天0。4左右公斤掉秤，如果說一個月一點都沒瘦，以下幾個原因你可以注意一下

1、就是飲食，不用太刻意，只要少量、少油、少鹽、少糖就行，偶爾可以吃自己想吃的，不過要記住滿足，但不放縱，主食可以換成粗糧

2、每週運動天數最少4天以上

3、每天運動超過30分鐘以上

4、每次運動達到理想的燃脂心率，我現在的運動心率，都是保持在130/分以上

分享我的跳繩訓練計劃

跳繩初學者每天5組就可以了，一套下來還是挺累的，看自己的體能（量力而行）

速度跳繩100次

進行30秒，跪姿俯臥撐（10個起步）

休息30-45秒

跳繩100次

30秒深蹲（10個起步）

休息30-45秒

跳繩100次

30秒的波比跳

運動強度聊一聊

運動強度強不強，主要看運動時的心率，理想運動心率120-160/分（中低強度）、170/分以上（高強度）

運動必備運動手環，時刻觀察自己的心率，適當調整運動強度，我用的是這個

運動期間飲食

少量、少鹽、少油、少糖，主食我是以蕎麥錢和全麥麵包為主，肉的話就是牛肉、雞胸肉為主

女生必備裝備

運動內衣，女生必備，要包裹性好的，減少震動，減少胸部壓力，開始可以不用買太貴

跳繩推薦之自用過

跳繩動作規範

基礎動作很簡單，看下圖就可以了

關於跳繩其他注意事項，可以看我寫的這篇文章，你可以看一下

海燕不會飛：2021年減肥跳繩推薦：減脂不粗腿，新手跳繩怎麼選？附跳繩有效減肥訓練（百元內跳繩合集）

希望我的回答對你有用

跳繩也是信仰2021-08-24 22:35:52

很多原因 如飲食 運動量等 可以參考一下這個影片