每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼?
跑者的天堂2019-02-08 13:31:56跑步時間夠嗎？身體肌肉練了嗎？飲食注意了嗎？
再問跑步為什麼不瘦之前，你先問問自己這幾個問題，你注意了嗎？
剛開始我也很天真，我以為每天跑半個小時，我就能逆襲成功，結果沒想到跑了兩個月，肥肉還多了三斤！
後來我才知道，跑步真的不一定能瘦，因為有太多的因素影響著跑步減肥的效果，棋差一招，滿盤皆輸！
每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？
直接明瞭的說，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你覺得每天跑十公里能瘦嗎？這是第一個原因，說明你的飲食可能沒控制好！
第二個原因，你的體質不行，有的人吃了很快就餓，你吃了半天不餓，消化能力差，熱量容易堆積，脂肪合成的快，減肥的效果差！
第三個原因，你可能在安逸區裡呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太輕鬆，說明你的身體已經適應了，這樣減肥也困難！
第四個原因，你是不是跑的太少？速度沒控制好？跑的少，燃燒的熱量少，速度沒控制好，燃脂的心率不對，減肥也困難！
分析完了原因，下面就是讓你跑步變瘦的方法！
1。
跑步的強度
跑步減肥適宜有氧慢跑，最基礎的要求是，每天40分鐘，大概6km！
速度不要快，最好在慢跑的時候能夠正常交流，可以充分的燃燒脂肪，並且燃燒足夠的熱量！
2。
不碰高熱量食物
食物的調整是你跑步減肥時遇到的最大障礙！你要忍得住，不吃任何高熱量，高脂肪食物，少吃鴨肉，多吃雞肉，牛肉，蝦肉，多吃粗糧，少吃精細糧！
蔬菜用水煮，或者是清炒，晚飯少吃一點，五到六分飽，中午七到八分飽，每天吃水果，不要做出任何節食的事情！
3。
提高代謝
我進行過專項提高代謝運動，也就是增肌運動，以前消化能力差，吃了不容易餓！
現在一到飯點就要吃飯，餓的不行，這是一個好事情，說明你身體燃燒熱量的速度變快了！
建議大家大重量增肌，練遍全身的肌肉，讓肌肉塊變大，力量變強，這樣減肥的效果會更好！
4。
快慢訓練
跑步的時候建議你適當變換一下強度，不要用一個速度一直跑，這樣很容易陷入瓶頸！
所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不斷的交叉混合訓練！
希望大家重視這個問題，不要白白耗費了跑步的精力，祝你們越跑越瘦，取得好效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！
翻滾吧小阿飛2019-10-11 10:36:50如果每天都進行跑步鍛鍊的話，再加上合理的飲食，假設堅持半年的話，那效果應該已經相當顯著了，所以個人認為是你的飲食方面出了問題；
為什麼不說運動方面呢，也許會說，運動才能減肥呀，其實運動減肥的效果是很小的，打個比方：你喝一瓶可樂，得慢跑30多分鐘才能把它的熱量消耗完，重點提一下，是它本身的熱量消耗完，而當你運動完以後胃口大開，心想已經有了30多分鐘的運動量，可以多吃的時候，熱量已經慢慢增加了，三分練、七分吃適用於健身也同樣適用減脂；
健康合理的飲食，就算不運動，體脂也會慢慢下降的，如果運動的話會加速代謝能力還能塑形，什麼是減脂期間健康合理的飲食，高蛋白的肉類、相對低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒絕或者儘量少吃油炸類、高糖類的食物；
如果做到健康合理飲食，在加上適量的運動，相信你的身材會越來越好的。
劉健智2019-07-30 07:33:02每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？
每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？因為你只做了有氧運動。
很多健身者有一個誤區，就是以為跑跑步就可以減肥，實際上，這是對健身知知的不瞭解造成的。減肥就是減掉多餘的脂肪，而燃燒脂肪要透過有氧運動和無氧運動，跑步只是有氧運動，缺少無氧運動，效果會不理想。我在健身房看見很多人都是這樣，每次到健身房就是跑跑步，然後衝個涼就走人。幾年下來沒見多少效果，有的人體重不但沒減下去反而增加了。我們來算一筆帳。比如你跑步一小時，燃燒的熱量是800卡路里，而其他人跑步20分鐘燃燒200卡路里，再做一小時的無氧運動，燃燒的卡路里是1000，就算一週三次鍛鍊，你比人家少燃燒400×3，1200卡路里，一個月就是1200×4，4800卡路里。也就是說，你只跑步的話，一個月比有氧無氧結合鍛鍊的人少燃燒，近5000卡卡路里。跑步減肥沒效果，是不是很清楚了。
結束語：要想達到理想的減肥效果，就要有氧運動和無氧運動相結合，不但要邁開腿，還要管住嘴。
佛系跑者3n2m2021-06-12 19:56:16
1、配速太低。
跑步的速度比走路還慢，長期用10的配速溜達一圈，這能算跑步嗎？
2、運動的時間太短了。
運動的時長應該在40分鐘至一個小時，你出門溜達一圈就回家了，兩根菸的功夫，肯定不能減肥的。
3、太能吃了。
運動了，胃口好。就使勁吃，一天三頓吃的飽飽的，這還不夠，晚上回家還要加餐。
啤酒使勁喝，大肥肉使勁吃，這樣即便是你在跑步減肥也比較難。
4、堅持的時間太短了。
張口閉口，我每天都跑。
總共跑了不到兩個禮拜，就想馬上減肥，怎麼可能呢？
你跑上兩個月，跑上兩個季度，跑上兩年試試，不減肥才怪。
5、偽健身。
有這號人，自己根本就不跑步。
看著大家都在跑步，認為跑步是個很時髦的事情，到處跟人吹牛逼，我天天跑步。
買上一身跑步的裝備，帶上手機，到跑道上不停的拍照。
總共跑了不到30米，拍了八段影片。
然後天天發朋友圈兒。
結果呢，一身肥肉是不撒謊的。
虎山行不行2018-11-04 19:12:05跑步減肥但是體重不變的原因不止一個。
來說說幾個最常見的問題，你可以對照一下：
1。跑步的時間夠嗎？
這一點是老生常談的問題。
誠然，從跑步的第一步邁開，你的脂肪就在燃燒
但是，想看到減脂的效果，請把跑步時間提升到40分鐘左右
在跑步前期的那段時間裡，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步時間短的人，可以保證不再發胖，但是減肥效果並不好。
2。跑步的強度夠嗎？
你在跑步的時候，可以在速度穩定，呼吸和心跳都穩定的時候
抽出來一分鐘測測自己的心跳
當你的心率在（220-你的年齡）x65%這個值以上的時候，你的脂肪才能有效的消耗
這是跑步減脂的心率下限值
當然，並非越快越好，當你達到這個下限值以後，與其提高跑步速度，不如延長跑步時間收益高
3。是不是到了平臺期？
跑步減脂的人，每一個都會遇到平臺期
有些人3個月左右遇到，有些人則是在6個月以後
這個時期，你儘管在繼續運動，但是身材就不再變化了
這是人類身體的一個自我保護機制
大腦認為你現在脂肪已經不多了，於是在你付出同等運動量的時候
大腦拒絕再讓你消耗脂肪
此時就應該想辦法做一些力所能及的力量訓練，增加肌肉是叫你度過平臺期的好方法
我寫過很多類似的文章，有興趣可以在列表中翻看
4。也許你已經在減脂成功的路上，只是你不知道而已！
假如你是一個新手跑者，跑步的前期體重不下降是最正常的現象
因為在這個新手階段，你的肌肉含量是不足以駕馭跑步的運動量的
所以你跑步的時候，脂肪在不斷的減少，但肌肉也有所增加
這一進一出，你當然看不到體重掉秤
但其實你的身體已經在減肥了，不信你測測腰圍之類的，有驚喜。
希望有幫到你。
山水之墨白2020-09-29 08:21:24你好，我是
山水之墨白，
一位跑者，很高興回答你這個問題。
每天堅持跑步減肥，卻一直沒瘦。會有很多原因造成這種現象。透過調整，大多數人會改變這種現象。
眾所周知，跑步可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪。然而卻有許多胖友，不管怎樣堅持，怎樣努力地去跑，身上的肥肉卻一點也沒有減下去的跡象，甚至有的人體重反而比以前更重了。
這到底是什麼原因呢？同樣是跑步，為什麼會是截然相反的兩種結果？該怎樣跑才能使燃脂效果最大化呢？
一.造成我們不管怎樣努力去跑步，脂肪卻一點也沒見減少的原因有許多，主要有以下幾點。
1。配速過慢或過快。
配速過慢，心率在熱身區間以內。身體消耗的能量物質是碳水化合物和糖，脂肪只是作為混合燃料被燃燒了一小部分。
配速過快，心率在無氧區間以內。為運動提供能量的主要是糖酵解系統和磷酸原系統，脂肪參與的比例也很小。
因此跑步時配速過快或過慢，所消耗的脂肪量是很小的，往往我們吃一頓飯就補回來了。
2。跑步時間短。
有些朋友平時跑步，只跑20分鐘左右就結束了。跑步時間不夠，也會造成消耗的脂肪量不夠。
因為每次跑步的前15-20分鐘，屬於熱身跑階段。
熱身跑階段心率還不能穩定在有氧心率區間以內，脂肪並不能作為主燃料去為肌肉供能。
只有過了熱身跑階段，心率才能始終穩定在有氧心率區間以內，這時候脂肪才能夠被大量分解。
所以，每次跑步30分鐘以內，所消耗的脂肪量也是不足以抵消我們當天的攝入量的。
3。跑跑停停。
跑一會兒，停一會兒，跑跑停停，有一部分跑者平時習慣這樣跑步，如此跑步也會造成不能有效減脂。
好不容易跑到20分鐘以上了，脂肪正在被高效燃燒，結果我們突然停下來了。就會造成心率又回到熱身心率區間以內去了，高效燃脂過程被迫中斷。
等我們再次起步的時候，心率又必須經過幾分鐘的不穩定的階段，才能再次進入高效燃脂過程。
如果跑一次步，中間停幾次，我們的減脂效果就被打了很大的折扣。
4。攝入量大了。
跑步容易使食慾大增，跑完後更是如此。
有些跑者平時管不住嘴，放開了吃。結果造成攝入大於了消耗，導致自己的減脂計劃失敗。
二.該怎樣跑，才能使燃脂過程最大化？
要想使自己的燃脂過程最大化。平時，就必須採用有氧慢跑的形式來跑。
1。充分熱身。
跑步前，我們要做好充分的熱身運動，儘量縮短熱身跑的時間，讓心率更快地穩定在有氧心率區間以內。
2。跑步時，要始終把心率控制在有氧心率區間以內。
當心率始終在有氧心率區間以內時，身體就不得不採用脂肪來作為主燃料，為肌肉供應能量。
有氧心率區間在我們最大心率的60%-80%之間，我們在跑步時儘量把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。
由於每個人的最大心率各不相同，即使是同齡人最大心率也會存在較大的差異。所以，最大心率還是自己親自去測量為準。
我們可以找一處長約200米左右的坡道，儘自己最大努力連續衝刺三次到坡頂，其中測得的一次最高的心率就是我們的最大心率。
根據測出來的最大心率，就可以計算出我們的有氧心率區間範圍了。
一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在跑步時始終把心率控制在140次/分鐘左右，就可以使脂肪被大量燃燒。
3。 儘量把每次跑步時間維持在40-60分鐘之間。
跑夠了40-60分鐘的時間，我們就能夠得到30分鐘左右的高效燃脂時間。才能夠基本保證我們當天的消耗量會大於當天的攝入量。
4。跑步中途儘量不要停。
跑步中途儘量不要跑跑停停，不要使高效燃脂過程被中斷。即使停，也只停一小會兒，不要讓心率降到熱身心率區間以內去。
5。管住嘴。
我們平時一定要管住嘴，忌暴飲暴食，堅決控油少鹽。使攝入量始終小於消耗量，這樣跑步減脂才有希望。
瞭解了堅持跑步沒瘦的原因並採取了調整措施以後，大多數人都能使身上頑固的脂肪一天天地減少下去。
所以，就題主提出的問題，我的回答是：
每天堅持跑步減肥，卻一直沒瘦。會有很多原因造成這種現象。透過調整，大多數人會改變這種現象。
我是
山水之墨白，
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！
跑步達人袁老師2021-09-30 07:26:47要想體重降下來就要多運動，透過跑步來減肥瘦身是效果最好選擇。
那麼有些人也跑步了，為什麼沒有達到自己的理想目標。這裡面有很多種原因造成了減肥減不了肥，瘦身瘦不了身的原因關鍵因素是（1）是跑量少，沒有達到減肥瘦身的跑量。有的人跑步兩天打魚三天曬網是沒有用的。
（2）是飲食方面不注意，大吃大喝抽菸喝酒，甚至還經常吃夜宵。通宵達旦的玩，晚上不睡，早上不起，特別是有些人喝啤酒當水喝，喝多了就是啤酒肚。胖的人其實身體裡都是水，所以說要控制飲食。
（3）是要多跑長距離慢跑，透過長距離慢跑來消耗卡路里，消耗脂肪，有些人平時跑量少，多跑吃不消怎麼辦？可以先快走幾公里再慢跑幾公里路程。還可以早上慢跑幾公里，晚上再跑幾公里路程，這樣減肥瘦身效果最明顯。
想當年我也是體重超標的人，透過跑步幾年如一日把體重降下來了。
那時候體重72公斤，透過跑步兩年多就把體重降下來了，後來我主要是保持體重，控制體重跑步。所以我基本上天天跑，再說了老年人新陳代謝慢，透過跑步可以改善身體指標正常，透過跑步可以改善睡眠。跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓。現在的我和以前的我是判若兩人！目前來說我是全國年齡段馬拉松第一名，不管是半馬比賽還是全馬比賽，成績都是第一名。
要想跑得快體重降下來，我現在體重是56公斤，跑好步回家稱體重是55公斤，到晚上睡覺前稱體重是57公斤。我現在透過天天跑跑步控制體重，保持體重。人老先老腿跑跑更健康。
這個是我跑十公里路程最快的速度。三公里10。40，五公里速度18分鐘，半馬成績1。23，全馬成績2。56。希望大家共同交流，共同進步。
心寬的女人2022-02-24 05:24:41跑步減肥，減不了多少！只是身體靈活自如！走路輕鬆愉快！要減肥快只能在早上起來想辦法將身體內屎尿想辦法輕鬆排除出來才是好辦法而且人很健康快樂！
八桂晨跑歐—19512021-02-24 08:39:22不知你體質是胖是瘦？每天跑多少公里？配速是快還是慢？如果你像我70歲老頭這樣跑，就按正常飲食，不管你是40歲還是50歲，跑上半年不瘦算你牛了。［可愛］［贊］附上去年11月~元月我的晨跑資料。
淚流雲2019-02-08 16:02:28跑步是很好的有氧運動，大部分人減脂都會選擇跑步。那麼很多人每天堅持，但是可能一段時間體重還是那麼多，究竟是什麼原因呢？
1、跑步距離太短了，有些人可能跑個幾步，就氣喘吁吁，不想再跑了，每天都這樣，確實是每天都跑步了，但是這樣會有效果嗎？跑步之前應該給自己定一個計劃，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢點，我要逼迫自己達到這個目標。
2、想要減肥是要燃燒體內脂肪的，而我們運動供能的時候是先消耗的糖原，而無氧是消耗糖原比較好的途徑，因此在有氧之前先進行一小時無氧訓練，相信你會有事半功倍的效果
3、想要減脂，必要條件是消耗大於攝入，應該我們在跑步減肥的同時，要控制自己的能量攝入。油炸的食品是肯定不能吃的。
76老郭2019-07-31 11:56:21每天都在堅持跑步，缺一直不瘦，為什麼？
每天能夠堅持跑步真的很不容易。跑步是減肥的最佳方式之一。門檻很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一種有氧運動。有氧運動是減肥效果最好的。
每天跑步卻一直不瘦，不知道每天跑多少公里多長時間。如果說你跑到時間短。每天跑個一二十分鐘。在這一二十分鐘內脂肪消耗可以忽略不計的。跑步30分鐘熱量消耗的以糖原為主，而脂肪消耗佔比很低。所以你天天跑也是不會瘦的。可以延長跑步時間至60分鐘甚至更長。在30分鐘以後消耗脂肪佔比會慢慢提高，糖原佔比會變低。大概30分鐘就是一個X交叉點。跑步時間越長。脂肪消耗佔比會越大。
你除了堅持跑步之外。減肥更重要的是飲食。飲食不配合。每天攝入大量高熱食物。即使運動量很大，你也是減不下去體重的。要控制每天熱量攝入量小於消耗量。這樣才能把體重減下去。這就要求健康飲食。多一些高蛋糕蛋白粗纖維類食物，遠離高糖高油高鹽類食物。
如果說你已經跑步很久。體重不在下降。這是我們身體的一種保護機制在起作用。你的身體已經適應這種強度的運動。達到了消耗平衡，需要改變一下跑步方式。可以進行間歇跑衝刺跑，更換跑步場地等等，來打破這種平衡。還可以提高配速來消耗更多的熱量。從新刺激我們身體，從而達到減重的效果。
跑步是有效的減肥方式。但是我們也要注意跑步的姿勢。不正確的跑步姿勢對膝蓋半月板的損傷是永久性的。另外跑前熱身跑後拉伸。可以提高我們身體的柔韌性穩定性。避免我們在跑步中受傷。一旦受傷就需要休息恢復。你不能跑步怎麼減肥？避免在跑步中受傷也很關鍵的。
跑完步之後，每天要留出足夠的休息時間，睡眠是最佳修復身體方法。晚上不要熬夜。早睡有利於把跑步堅持下去。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
愛跑步的驕陽琪琪2019-10-12 13:26:09每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？
我跑步四年，從將近200斤到現在145斤，成功的減掉了50斤。
根據這幾年我自己跑步的經驗，分析一下原因：
一，跑步減肥也需要時間的
透過跑步來減肥，這個也需要時間。起碼要在三個月以上才能慢慢的看到效果。有的人可能要半年以上才能慢慢減下來。這也屬於正常的現象。你如果跑步的時間尚短的話，暫時肯定還看不到效果。像我們胖起來，可能要經過好幾年，甚至更多年。想兩三個月就能瘦下來，這個怎麼可能呢？耐心一點兒，再堅持一段時間，可能效果就來了。
早晨的時候可以去體育館，或者是晨練人多的地方，你會發現，這些人她們的身材，體型都特別好，都是長期堅持運動的。長期堅持鍛鍊，不僅能夠減肥，還能保持體型。
二，運動量是否達標
每次跑步至少跑個五公里到七八公里左右，時間的話，大概是半小時到40分鐘。如果時間太短的話，這個脂肪消耗的就會慢一些。一般運動了前20分鐘消耗的是糖分，20分鐘之後消耗的才是脂肪。建議每次運動至少在40分鐘左右。
三，飲食習慣是否合理
我身邊有很多朋友，他們白天跑步運動，晚上酒場比較多，天天吃肉喝啤酒。有時候還經常加個夜宵。這樣的情況是很難減下來的。因為白天運動的時候消耗了一部分脂肪，晚上大吃大喝，高能量熱量的食物更多。運動的時候一般都比平常飯量要大一些，只要保持正常飲食，晚上這一餐儘量清淡一些即可。
每天都在保持運動的人，即使眼下體重沒有減下來，身體的脂肪也在慢慢的消耗。只要堅持跑下去，合理健康的跑步，相信不久的將來，一定可以瘦下來的。
祝你早日減肥成功。
如有疑問，歡迎在評論中留言，留言必回
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起堅持跑步，鍛鍊身體。
增肌者教學2018-08-14 13:17:16作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
要說做什麼事情真難，我相信很多人不由自主的就會想到減肥！減肥確實是一件相當困難的事情，有的時候我們即使付出努力了，但是也不一定能夠瘦下來！
我以前也是一個不折不扣的大胖子，我也是做夢都想變瘦，於是我就去拼命的跑步，拼命的運動，結果我發現我跑步幾個月後1斤都沒有瘦，稱體重時我都快絕望了！
後來我不斷的瞭解關於跑步減肥的一些知識，我發現有不少人曾經也遇到過這個問題，這種問題在減肥人群中是普遍存在的，但是也並不是沒有解決的方法！
每天都跑步，1斤都沒瘦，這確實讓人難受！那麼我們到底該如何度過減肥的難關呢？今天，結合我多年的跑步經驗，我就來給大家詳細的講一講這個問題吧！
1。 增強跑步能力
大家看過馬拉松的比賽就知道了，那些人真的是特別的能跑，跑半馬的跑全馬的人真的是很多，他們的跑步能力確實很強，他們是跑者中的姣姣者！其實他們能做到你也能做到！
很多人跑了那麼久1斤沒瘦，這可能就是因為你的運動量太少造成的！所以我們應該不斷地增強跑步的能力，讓自己的跑步水平提高！你想的跑步時間應該是30分鐘到50分鐘！
2。 減肥的心跳
其實我們的跑步速度影響我們的心率，我們的心率又影響到我們減肥的效果！所以想要很好的減肥，我們必須要透過控制自己的跑步速度來調整自己的心理，讓燃脂的效果更好！
對於身體好的正常人來說，220，減去你的年齡，再乘70%，這個就是比較好的減肥心率！對於身體較差的人來說，我們可以將220換成200，跑步時要控制速度，調整好自己的心率！
3。 適當的採用高強度訓練
我們在跑步的時候可以採用一些高強度的訓練方法，這種訓練的方法必須要保證在有氧的範圍內，這樣我們才能最大限度的消耗身體內的脂肪，保證減肥的效果！
比較好的高強度有氧訓練方法有快速跳繩，快速蹬車，動感單車，波比燃脂訓練，高強度有氧間歇性運動，我們可以將運動的時間畫為兩部分，一部分跑步，一部分做高強度有氧！
4。 不斷的改善身體的體質
有的人確實由於體質的原因特別容易發胖，還沒吃多少食物，體重就不受控制的飆升！像這種人即使在減肥成功以後，如果不加以控制，不繼續運動，體重還會反彈！
為了從根本上改變這個問題，我們應該不斷地改善身體的體質，不管是對男性還是女性，適當的無氧增肌訓練都是我們應該做的運動，這樣就可以透過改善體質，讓我們變得不易發胖！
5。 守好自己的胃
享受誰不會享受，但是如果我們光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的減肥效果就會很差！你那麼努力的跑三四十分鐘消耗的能量可能還不如半瓶飲料的能量多！
所以為了減肥，我們一定要剋制食慾！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，適當的攝入粗糧，多吃綠色蔬菜，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，我們可以適當的吃一點！
每天都跑步，1斤都沒瘦，這個問題確實普遍存在，但是我們千萬不能因為這個問題而對跑步減肥氣餒，我們應該沉著冷靜，找到應對的方法，這樣才能繼續的走上瘦身之路！
獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！
愛種菜的橙子老師2021-06-14 18:30:32這說的就是我啊！
之前覺得自己有點肥，主要還是肚子太大，決定跑步。剛開始100米跑不下來，喘，喘，喘。跑跑走走，每次開始前給自己定下目標，今天必須一公里，兩公里，三公里。當可以連續跑三公里是，定配速，今天目標三公里配速七分。慢慢地五公里配速七分，五公里配速六分半。這樣堅持了兩年，當然沒有天天，一週三四次是必須的。結果體重一點沒減，每次運動完，感覺自己可以吃下一頭牛［微笑］。然後吃吧，吃吧，運動為了更好地吃！體重沒減，但同事都說我瘦了好多。自我感覺肚子小了，抵抗力好很多，老公說精神狀態更好！這就是我的收穫，挺滿意。有段時間想堅持天天跑，結果疲勞，不願意跑，月跑量反而降低了。所以做事情還是不要有壓力的話，怎麼開心怎麼來！
KeepRunningMen2021-03-16 08:54:27每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，我想很多在減肥的小夥伴都遇到過同樣的問題，這並不是我們的努力不夠，而是我們掌握的方法不對，既方向不對，努力白費！
我們想要減肥，首先必須瞭解幾個減肥相關的問題：
1
.減肥的原理
減肥的底層原理，其實很簡單！就是要只製造熱量虧空，讓攝入的熱量小於消耗的熱量！這樣我們身體才會去分解脂肪提供熱量，造成脂肪的減少，達到減肥減脂的目的！既想要減肥必須做到攝入的熱量小於消耗的熱量，如果做不到這一點，減肥肯定不會成功！
2.單純的運動減不了肥
很多人想要減肥，就會選擇去運動，但是運動很久卻沒有瘦，甚至還長胖了！這是因為我們飲食控制得不好！
因為飲食是我們熱量的來源，我們身體攝入多少熱量都是從飲食中獲取的，如果我們飲食這塊不注意，不控制熱量攝入，運動消耗的那點熱量，根本造不成熱量虧空，自然也就減不了肥！甚至很多人運動完還餓了，然後又吃上一頓，這樣更加增加了我們多餘的熱量，讓我們長胖了！所以說飲食不控制，單純靠運動，並不會取得好的減肥效果！
所以說，想要減肥，想要製造熱量虧空，首先要控制好飲食，運動只是在控制飲食的基礎上，多消耗一些熱量，可以加快我們減肥的速度！
看到這裡大家應該明白，減肥就是要製造熱量虧空，而想要製造熱量虧空，首先是把自己的飲食控制好，其次再加上運動，這樣我們才能快樂的減肥！
如何控制飲食
控制飲食的真正含義是要我們採用合理健康的均衡的飲食習慣，以達到控制熱量的攝入的目的，而不是讓我們採用節食，少吃這種不健康的飲食習慣！
但是減肥的飲食雖然健康，但是口味肯定不是很好，所以管住嘴，很重要！下面給大家分享一些飲食方面的技巧：
飲食從整體來說多吃一些清淡食物，儘量做到少油少鹽少糖
為了一個好的減肥效果，我們主食可以選擇五穀雜糧的粗糧，例如紅薯，紫薯，燕麥，蕎麥等；少吃米飯，麵食為主的主食
多攝入一些綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西葫蘆等，水果儘量選擇熱量低的水果，例如火龍果等
提高蛋白質的攝入，蛋白質不僅熱量低還是構成身體組織的必須物質，儘量選擇優質蛋白質，例如蛋類，奶類，魚蝦類，雞胸肉，牛肉等
減少高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤擼串，火鍋油炸，漢堡炸雞，零食飲料等，或者應酬上的，各種油膩的食物等
多喝水，每天喝夠足量的水
以上就是一些飲食方面的建議，記住，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！飲食控制不好，運動就是強身健體，對減肥作用不大！
對於運動的一些建議
既然我們選擇跑步進行減肥，那麼為了能達到一個好的減肥效果，對跑步的時長，強度也是有一定的要求
我們選擇慢跑進行減肥，最好是每週跑4到5次，每次運動時間40到60分鐘
如果我們選擇其他的有氧運動，運動頻率也是這樣，這我們配合好的飲食，能更快地看到減肥的效果！
看完以上應該知道為什麼自己堅持跑步，卻不瘦了吧！好好的管住嘴，積極地邁開腿，肯定能瘦下來！
勇猛擼鐵者2020-06-19 08:44:35導語：日常生活中，很多女性朋友都被自己的身材困擾著，每個人的身材往往都有不同的缺陷。受到現代社會的影響，女性朋友們都認為運動是減肥的最好方式，於是一個接一個的投身進入了健身的群體，那些日常沒有時間的女性朋友們也擠出了自己晚上寶貴的休息時間去進行跑步運動。進行跑步的人群往往比別人付出了更多的努力，卻往往達不到想要的效果。
其實想要達到減肥的目的一定要將合理的飲食和正確的鍛鍊方式結合起來，俗話說得好，三分靠鍛鍊七分靠飲食。今天本文就來跟大家探索一下關於如何跑步會更好的減肥和如何正確飲食的問題！
透過本文你可以瞭解到以下幾個方面的問題：
1、如何進行跑步才可以達到自己想要的減肥效果？
2、減肥過程中該如何面對一日三餐？
3、進行減脂還有什麼必須要知道的小技巧？
一、為什麼堅持跑步很久卻達不到自己想要的效果？
跑步是一項從我們出生會走路開始就可以進行的一項運動。這項運動往往不受到時間和地點的限制，人們只需要準備一雙運動鞋就可以進行，因此受到現代經常坐在辦公室的女性青睞。但是女性朋友們很多在堅持跑步過程中，都產生了疑問，為什麼自己堅持了很久卻沒有效果。這與跑步的基本原理脫不開關係。
跑步一般受到速度、步伐大小和時間的影響，不同的因素會對我們身體減肥產生不一樣影響。當我們跑步時間不夠的時候，身體得不到充足的鍛鍊，剛要開始消耗脂肪就停止了，往往達不到效果；如果我們速度不夠的話，身體的能量得不到充足的消耗，也不可以達到減肥的目的；步伐大小也對跑步的效果有很大的影響，如果我們步伐太小，對腿部主要的肌肉就起不到鍛鍊的作用，甚至還會造成肌肉腿，嚴重的影響了腿部曲線，越減越肥。
二、如何跑步才可以達到我們想要的減肥效果？
1、注意跑步的時間
在生活中，我們經常可以見到早上晨起時跑步和在晚上跑步的人，那麼到底什麼時間進行跑步才可以取得令人滿意的效果呢？答案是早上。早上空氣是一天中最清新的，並且每天早上都是我們身體充滿元氣的時候，這個時間進行跑步，身體的代謝能力更快，可以更好地消耗脂肪，來幫助我們的身體進行減脂。所以最好大家跑步的時候都選擇早上進行。
2、注意跑步的速度
跑步的速度對我們的影響也是很大的，跑得太快會損害我們的關節健康，容易引發膝關節疾病，跑得太慢又達不到減肥的效果。所以進行跑步的時候，一定要選擇適合的速度，正常成年人達到每小時十公里左右的配速為最佳。當然速度是根據每個人的身體素質進行調節的，因為身體素質不同，每個人的承受能力也不同。對於一些身體素質好的人，完全可以加快一下速度，更好地完成脂肪的消耗，對於身體素質不太好的人，可以適當地將速度放慢，或者直接採用散步的形式來進行跑步鍛鍊，當然要適當地增加時長，才可以起到減脂的作用。
3、注意跑步的步伐大小
根據每個人身體素質的不同和身體比例的不同，跑步的時候每個人的步伐大小也是不盡相同的。但是步伐大小對我們跑步的燃脂效果有很大的影響。步伐過大會過分地拉扯我們的肌肉，從而不能達到減脂的目的，甚至還會造成肌肉型肥胖；步伐過小則對肌肉的運動能力不足，從而不能達到消耗脂肪的頂點，往往會造成運動無效的後果。
三、減肥過程中該如何用一日三餐來配合跑步，讓效果加倍？
1、早飯按時吃
早飯對於我們每個人來說，都是一天中十分重要的一個環節。俗話說得好，早吃好，午吃飽。一頓豐盛的早飯可以讓我們的身體一整天都充滿元氣，提高我們的身體代謝速率，從而加速脂肪的消耗。但是不吃早飯會造成一個人一天無精打采，做任何事情都沒有效率。
大家在選擇早飯的時候，要儘量滿足一天的需求，多選擇一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，來幫助身體更好地補充能量，完成供能。雞蛋、牛奶、穀物就是很好的選擇，既可以補充身體的營養，又不會像油炸類的食物一樣給身體帶來過重的營養負擔，加速脂肪在體內的堆積。
2、午飯要吃飽
很多女性朋友在減肥的過程中，聽信午飯保持七分飽，瘦到自己流眼淚的網路語言，認為自己午飯只要少吃一點，就可以更好地達到減肥的作用。但是這種想法是不正確的，午飯是一天中承上啟下的一頓飯，可以補充我們身體一上午的能量消耗，開啟下午身體代謝的黃金運轉速度。所以一頓好的午飯可以幫助我們的身體更好地進行熱量的消耗。
3、晚飯要吃少
在女性減脂瘦身之路上面還存在一個巨大的誤區，就是不吃晚飯就可以達到減肥的目的。其實生活總不是這個樣子的。不吃晚飯不但不可以達到減肥的目的，還會引發我們的身體肥胖。這是因為我們的身體內部存在一個營養金字塔，在這個金字塔上面有不同的營養物質，這些營養物質之間相互平衡，共同維護身體的需求和運轉。
當我們不吃晚飯的時候，身體的需求得不到滿足，就會啟動身體自我保護機制，從而減少了對熱量的消耗和對身體內部脂肪的利用，以此來延續生命。並且這個時候，你只要稍微進食，這些食物中所含有的熱量就會分毫不差地進入你的身體，轉化成脂肪。所以日常生活中，我們一定不要不吃晚飯，可以少吃晚飯，減少進食量。
四、與跑步運動相結合的三個基礎動作，幫你快速瘦身！
女性朋友有一個通病，就是永遠在追求新鮮感和驚喜。所以很多人都跟我反映，說自己生活中進行跑步的時候，常常覺得就一個動作，難免生出逆反的心態，影響了自己鍛鍊的頻率。這裡給大家推薦幾個其他的減肥瘦身動作，可以更好地幫助我們的身體消耗脂肪。
動作一：左右抬腿
動作二：屈身摸膝
動作三：背部拉伸
小結
：相信讀完了這篇文章，你一定對減肥瘦身有了自己的想法吧！心動不如行動，趕緊練起來吧！祝福各位小仙女們早日擁有自己想要的曲線身材，不做大肚婆！另外運動的過程中一定要注意及時的放鬆，避免對身體產生傷害！
雅江小健2020-12-21 20:13:41可以很確定的告訴你跑步減肥肯定是有效果的，就看你的方法做對了沒有。
減肥是一個綜合性的過程，並不是說只靠單一方面的改變就可以減肥成功。
首先，減肥必須要做有氧運動。而跑步就是一種很好的有氧運動方式。透過跑步來減肥並不是說隨隨便便的就可以達成目標的。
在跑步過程中時間要達到30分鐘以上，最好一個小時左右，這期間跑累了可以改變為快走，但不能停下來休息；跑步的強度要在中低等負荷，運動負荷不能太低，否則就沒有效果，也不能太高，否則身體吃不消。
其次，跑步這種有氧運動，最好每天都要進行，一天的總運動時間在兩個小時左右。
然後，還要控制食量或改變飲食結構。那種高熱量、高脂肪的食物不要吃。多吃水果蔬菜，多喝牛奶，吃適量的堅果，以及食用優質蛋白的肉類。
最後，還要一個良好的睡眠，保持早睡早起的好習慣。
上述這幾點都要同時做到，持續三個月以上，身體不瘦都很難。而且這種減肥方式是最合理最科學的了，對身體健康只會有益而無一害。
愛上奔跑的牛2022-05-20 07:47:48可能是每天跑步的時間不夠，少於30分鐘。30分鐘以前，跑步消耗掉的是糖原。30分鐘以後，消耗掉的才是脂肪。建議每次跑步40分鐘以上，最好一個小時。其次，跑步時建議慢跑，慢跑燃脂效果很好。最後，還要管住嘴，尤其是晚餐，建議少吃一點。
減肥達人翡翠2019-05-05 14:00:48每天都在堅持跑步，為什麼沒有瘦？其實也很簡單，這就和很多說我也吃的不多啊為什麼沒有瘦，道理是一樣的。要真正減肥必須做到管住嘴邁開腿，兩者之間的關係是密切相關的。
雖然說你每天在跑步，跑多長時間呢？達不到運動量同樣減不了肥，再者如果飲食上沒有控制，很可能越減越肥。還有的人經過跑步之後回到家胃口特別好變得反而變得比以前更能吃了，我結合自己的經歷分享一下我是怎樣跑步減肥的吧：
飲食上，第一清淡少油少鹽少調料。
第二多吃綠葉蔬菜少吃肉可以吃雞蛋，土豆、紅薯、南瓜可以當主食，精米精面少吃以粗糧為主，零食吃熟蘋果、黑芝麻，不吃夜宵。
運動上，第一早上以快走為主進行有氧運動最少40分鐘到1小時，中間可以加上慢跑，但時間要夠，完了還要有30分鐘的無氧運動比如開合跳和各種拉伸，
第二每天上下午要抽出最少半小時來跳繩或者踢毽子。
第三隻要有時間每天都要去健身房，最起碼也要有一週三到四次去健身，有氧加無氧1個半小時的運動量。
這樣形成了習慣，所以每天生活特別有規律，積極正能量，減肥成功了還沒有反彈，特別好。感謝大家的閱讀，希望我的分享對各位有幫助！謝謝關注！@悟空問答
shoy瀚2021-09-02 15:16:18每天都在堅持跑步減肥，卻一直瘦不了，為什麼？瘦不下來的主要原因：一定是您控制不住自己的嘴巴！運動促進腸胃蠕動，促進腸胃加速消耗與吸收，運動又是自我消耗體內能量的最佳路徑，一方面想透過運動來減肥，一方面又控制不了自己嘴巴，被美食俘虜，運動後飢腸轆轆，面對香噴噴的美食誘惑，胡吃海喝，造成您運動消耗量遠遠地低於美食的攝入量，多餘能量就慢慢的堆積在身體內外，怎麼減都減不下來，所以，控不了，就減不了！我在2015年4月底個人體重達到一個最高峰，98。5公斤，要不是體檢報告顯示我中度酒精肝、脂肪肝，可能還不會選擇主動性運動減肥，醫生一句話，自己運動忙。期初就是一天一個5公里，一天休息，結果半年就降下來5斤多點，反思後得出，自己一日三餐不忌嘴，什麼能吃都來者不拒，一頓一頓香噴噴，能吃、能睡、能喝，就是不想運動，為了快速把體重降下來，就增加了跑量到10公里，又一個半年體重還是下降不理想，從2016年起，減少喝酒量，控制自己嘴巴，做到晚餐不吃主食，以無糖瓜果蔬菜代替，到了2016年底，體重下降了90公斤，離自己75公斤理想體重資料還15公斤，為此，繼續採取晚餐不吃主食，同時在早餐和中餐控制碳水量、飲酒量，不喝任何碳酸飲料，少糖、油、鹽、味精，不吃醃製品、油炸品、燒烤品，同時配合控制嘴巴成果，加大月跑量到200公里，又做到在每一個鍛鍊日加入全身性力量訓練來進一步加速減肥，到了2019年年底，自己的體重就下降到78。5公斤，如今，夏季體重在75公斤多點，冬天體重在82公斤多點，自我運動前、運動中和運動後，精氣神非常棒，面對往日的工作、生活和學習節奏，應付起來輕鬆自如，這就是體重降下來的益處，正常的體重讓我一改往日的老態龍鍾、大腹便便油膩外型，尤其穿衣很有型，脫衣更有型！