我是不是菜鳥2019-04-02 00:01:00

當然可行。而且《一拳超人》中並沒有說埼玉老師是把100個仰臥起坐、下蹲100次、俯臥撐100次、外加10公里長跑是連續做完的。普通人開始時完全可以分幾次在一天中做完這些，除了10公里長跑以外，另外三項動作只要不是體質特別弱的人分個幾次完成並不難。至於10公里長跑也沒說一定要快跑，在一天中分兩到三次也可以跑完。不過最重要的問題是自己能堅持嗎？反正目前的菜鳥是沒這個恆心。

至於說按照這個方法“修煉”會變成什麼樣？首先你頭髮並不會禿，就算碰巧禿了也不是這個原因；另外你也不可能獲得強大的力量，一擊各種壞人更是絕對不可能。

但是如果堅持一段時間，胖子是肯定會減去不少脂肪，而普通身材和瘦人會讓身體變得更加結實。長時間的堅持就會把“修煉”的時間變得越來越短，完成也會更加容易。當你可以輕鬆跑下10km時，再努力一把或許可以參加馬拉松比賽了，跑個20多公里的半馬應該還是有希望完賽的。據說跑步會讓人上癮！

如果能像二次元中的埼玉老師那樣堅持三年之久，那麼你會發現你的胸肌和腹肌以及股二頭肌都會變得發達起來，肌肉線條也開始越來越明顯。

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隔夜說動漫2019-03-31 10:44:04

千萬別模仿！《一拳超人》埼玉鍛鍊法讓馬來西亞男子，骨折了！

前段時間隔夜君給你們帶來了新加坡男子透過《一拳超人》埼玉鍛鍊法，一個月將自己從

“肥宅”

變成

“肌肉猛男”

的勵志例子。

“100個仰臥起坐，下蹲100次，外加10KM長跑，俯臥撐100次，每天如此反覆”

。當然，埼玉堅持了3年時間，頭髮也變禿了，然後就成為無敵了。

而這位新加坡男子僅僅持續了一個月而已，故此很多朋友都說沒有練到家（頭髮沒有禿），但在隔夜君看來，這位大叔方才是最懂得

“把握尺度”

的——-

禿

了又怎可以獲得小姐姐的青睞呢？ 又怎能夠讓這身強壯的體魄在婚姻生活當中有用武之地呢？

坦白說，隔夜君作為一名常年蝸居在家裡的肥宅（1米8不到，體重已經超過160斤了），確實挺仰慕這位新加坡男子的所作所為的。甭管最後的塑形是否成功，這位新加坡男子的毅力就已然是一件足以鼓舞的行為表現了。

然而就在隔夜君撰寫的上一篇文章的評論區當中，我們卻意外的看見了許多

“健身達人”

的吐槽，直言不諱到

“這大叔就是在演戲，在原有的健身體態基礎下硬將自己吃胖，然後再進行一個月的消脂而已”

。

循著健身達人們的指引，隔夜君再度回看了新加坡男子在健身前後的對照圖，此時此刻確實發現了不少的端倪——-

胸肌，手臂，肚腩，不都能隱約看到肌肉輪廓嗎？哪像我身體各部位般圓潤呢。。

難道新加坡男子真的作弊了？難道埼玉鍛鍊法真的不可取了？

事實上，在如今這個以獵奇來吸引流量關注的中文網際網路上方，真的對埼玉鍛鍊法進行模仿的人們都豈止新加坡這位呢？

就在最近，另一位身處馬來西亞的男子又再度公佈了自己的

“佳績”

。

只不過區別於新加坡男子的

“肥宅變猛男”

，這位馬來西亞男子的命運就有點兒悲涼了——-

“堅持‘埼玉鍛鍊法’兩個月，體重減輕26斤，但踝關節卻遭受到骨折病痛，需要休息8星期！”

從上方這段資訊，我們不難歸納出兩大點關鍵性內容：

其一為埼玉鍛鍊法還是具備一定的

“消耗量”

的，兩個月時間能夠讓馬來西亞男子從78公斤變成65公斤，這樣的成績或許放眼中專業健身房也可算是一件相當了不起的成就了。

不過與此同時，我們也看到了另一弊端。看看上方的X光照片，骨頭從中間處斷裂開來了，單純從照片中就能夠深切感受到那種刮骨般的痛苦，代價實在是太過沉重了。

綜合來說，

“埼玉鍛鍊法”

並非科學的鍛鍊方法，只是鉚足了幹勁讓自己的身體在某一瞬時之間爆發強大消耗的運動法門罷了，絕對不可取的。

相關的事情我們可以參考前段時間刷屏的新聞軼事

“男子因運動量過大造成肌肉溶解”

——-

可以想見，這都是過度消費身體未來本錢的鍛鍊法門，是不具備任何的可持續性效用的。

其實與同隔夜君擁有相同想法的朋友還真不在少數——-

“把二次元的東西當真是不是傻？”

“根據我的田徑隊經驗，這樣的鍛鍊方式對於沒有接受過專業訓練的人來說很大，但對於接受專業訓練的人來說就是不科學的”

當然，甭管是精神層面上的傻，還是身體層面上的不科學。這似乎都在渲染著這樣一個事實——-

這是一個禁忌！

那麼好了，如果我們從另外一個維度去評價：

假如這個世界上真有哪個大神能夠將“埼玉鍛鍊法”持續堅持上3年時間，不間斷，不骨折，不溶解肌肉。

那是否就真的能夠

“突破生理限制器”

，繼而禿頂和性冷淡，然後蛻變成最強的存在呢？

有興趣也有冒險精神的朋友不妨嘗試一下吧，地球的安危就等著你們來維護了！

好了，今天的內容就到這裡，歡迎在下方評論區發表你們的看法。

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堂主lee20212021-08-31 08:46:56

這個問題比較適合我來回答。最近我正在嘗試琦玉訓練法的訓練，今天是持續訓練第八天，每天跑步十公里，100俯臥撐，100仰臥起坐，100蹲起，每天都會發影片記錄（關注我可以看影片瞭解更多）。當然在我嘗試之前，我也看了很多文章和影片分析，有的小夥伴嘗試了一段時間，效果還不錯，當然也有不小心受傷骨折的。

有健身大咖或者較專業的人士提出很多反對意見，主要有：第一，鍛鍊不夠全面，背部肌肉沒有得到訓練，長時間容易身體變形（含胸駝背）。第二，每天不間斷訓練肌肉得不到休息，容易受傷，而且不能不科學的長肌肉和增加力量。第三，不適合新手小白，相對於有基礎或者專業的健身愛好者雖然訓練強度不大，但是對於新手小白卻是一個巨大的挑戰，訓練量偏大，而且像仰臥起坐這樣的動作特別不適合新手做，容易受傷和因為姿勢不對訓練到其他無用肌群適得其反。

他們說的其實是沒錯，的確有弊端和需要特別注意的地方。但是我認為，作為我們健身新手，完全沒有必要去考慮那麼多，為什麼想嘗試琦玉訓練法？第一，熱愛一拳超人動漫，這是一種信仰，這是我們兒時的英雄夢想的再一次覺醒。我們並不需要打擊，“善意的”勸阻。要麼幫我告訴我怎麼做才可以，要麼閉嘴。第二，自己想健身了，無論是什麼方法，走出來，動起來，開始，才是最重要的。我還沒開始，肯定不一樣被潑涼水？就像學游泳，我還沒下水，你就先別“教導”我什麼高階游泳方法了，我要下水，狗刨不丟人。

正確方法。有一定健身基礎，或者體質比較好，可以照搬琦玉訓練法全部內容，一定要姿勢標準，充分熱身，防止受傷，畢竟訓練量並不太大，既然選擇那就要堅持，強大的意志力和努力是最重要的。或者新手，基礎比較弱的情況下你可以先三成，再五成，八成，再全部，迴圈漸進。讓身體逐漸適應，仰臥起坐不太適合新手，可以替換為卷腹，堅持一段時間以後，可以增加一個聯絡背部的動作，比如引起向上。另外注意飲食和休息。先寫到這裡吧，有想法的可以加我關注，看我影片或者一起交流詳細情況。

光怪駁離2019-04-01 11:11:40

理論上是可行的，不過要視個人情況，有些人身體素質好完全可以達到這種強度訓練，有些人差一些，這種強度可能會誘發一些問題，嚴重的比如尿血（肌肉溶解症）等情況。最後最重要的是科學訓練，注意熱身，分組訓練，結束後注意拉伸，大部分人都沒問題，縱不能成為世界最強的超人，但絕對會是一個結實的肌肉男。

JO麥2019-04-01 12:35:00

我試過，肌肉拉傷在醫院躺了兩天

forrest9392019-04-01 11:59:38

實際上如果每天都像光頭那樣說的練。長時間會給身體帶來損傷。因為健身也不是一味的鍛鍊。要有休息的時間。就算是軍隊也不是天天拉練的。