孚瑞美輕鋼別墅裝置2020-06-05 10:57:09

少吃醃製油炸食品，多吃水果素菜，洋蔥，山楂荷葉茶都是很好的降脂食物

養生助手小霏2020-06-02 14:25:38

高血脂是困擾現代人的一種富貴病，由飲食不當、過多攝入脂肪膽固醇等所致，高血脂對人體有重大的危害，患者應及時防治高血脂以免引發更嚴重的疾病。

血脂異常是指總膽固醇大於等於6。2mmol/L，或低密度脂蛋白膽固醇大於等於4。1 mmol/L或甘油三酯大於等於2。3 mmol/L；血脂的正常標準是要求總膽固醇是小於5。2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇小於3。4 mmol/L，甘油三酯小於1。7 mmol/L

血脂高的人，身體會接收到哪些“異常訊號”？

1、常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

2、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的訊號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出面板，嚴重時佈滿整個眼瞼。

3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

4、短時間內在面部、手部出現較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）。

5、記憶力及反應力明顯減退。

血脂不控制，後果很嚴重！

1、高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。

2、高血脂會導致高血壓，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶會大量啟用，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。

3、高血脂會導致冠心病，當人體由於長期高脂血症形成動脈粥樣硬化後，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

4、高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化，大量脂類物質蛋白，在血漿中沉積移動，降低血液流速，並透過氧化作用酸敗後沉積在動脈血管內皮上，並長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化。

降血脂的“冠軍”是什麼？

紫陽毛尖是產自陝西安康紫陽富硒產地的毛尖綠茶，平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是國內外少有的特種富硒茶具有很強的營養保健作用。尤其適合高血脂等人飲用。

研究發現

硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。

除此之外，還有三點對於降血脂很有幫助

改進烹調方法

宜多采用蒸、煮、燉、氽、熬等少油的烹調方法，少用油炸、油煎等烹飪方法。

保持良好的飲食習慣

飢飽適度，切忌暴飲暴食，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣，儘量避免飲酒。

堅持運動

身體活動不僅能增加能量的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

袁欣營養師2020-08-18 23:00:07

真的要比的話，個人認為應該是多不飽和脂肪酸，特別是多不飽和脂肪酸中的ω3脂肪酸（也就是我們常常聽到的α-亞麻酸，EPA - 二十碳五烯酸和腦黃金DHA - 二十二碳六烯酸）。ω3脂肪酸對人體有很多治療或預防效果，如現在研究發現的，長期適當的ω3攝入有助減少類風溼關節炎、抑鬱症、高血脂和多種心腦血管疾病，而且它能夠降低細胞炎症，可以說是人體所需的長壽因子之一。ω3的來源，在常見食物中最豐富的是海魚類（包含野生魚類），例如帶魚、三文魚、沙丁魚、鳳尾魚等等。部分植物油也能提供豐富的ω3，例如亞麻籽油、紫蘇籽油，山核桃油。

對於高血脂患者來說，有幾種不同的型別，如高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥，或綜合型，兩者都存在，ω3脂肪酸對於改善高膽固醇血癥可能是最理想的。不過我們降血脂，不能完全依靠食物，可以說是

食物輔助佔2分，5分靠自己的飲食控制和運動（如避開高油高脂高膽固醇食物，堅持清淡飲食堅持運動），還有3分還得靠藥物干預

，藥物在對付心腦血管疾病上起著不可忽視的作用，拋開藥物我們可能並不能起到更好控制血常規的效果。

不過對於多不飽和脂肪酸可能更多的朋友有誤解，比如深海魚、堅果、植物油等食物中可能都含有不少多不飽和脂肪酸，不過這些脂肪酸並不一定其中ω3的佔比高，很多食物中的ω6脂肪酸含量較高，適當的ω6脂肪酸攝入對人體也是有益的，例如咱們的皮脂腺就需求ω6脂肪酸，而且適當ω6也同樣有助提升高密度脂蛋白濃度，改善血清膽固醇。但是，

重點來了，過量的ω6攝入反倒可能會增加細胞炎症，引起肥胖，誘發高血脂！

所以，很多朋友為了改善血脂，認為吃大量堅果，堅持用植物油好像就有效果了，但反而可能是反效果。ω6和ω3脂肪酸比例不協調，會導致身體亞健康，誘發心腦血管疾病，所以，堅果也好，油脂也好，是需要控制的，而日常的植物油中，ω6的佔比也普遍偏高，推薦大家可以更多選擇亞麻籽油，紫蘇籽油等冷淋油適當澆在菜餚上，或用調和油（比例已經調好，有更合適的ω6和3的比例）、多選擇菜籽油。

其他一些成分也對血脂有益，如膳食纖維，大部分果蔬、堅果中都富含，膳食纖維能夠控制糖分、脂肪的攝入，還有助吸附一些攝入的膽固醇、脂肪、糖分，對心腦血管疾病是有益的。

實在人胖姐2020-06-04 08:02:07

像我們東北血脂高的人多，是因為我們吃菜鹽放得多願意吃醃製的東西說之所以導致高血壓的人特多腦血栓的人也不少希望大家以後少吃油膩大的東西少吃鹽

叫一酵2020-06-05 00:22:03

多吃青菜和粗糧，再加上運動，還有心態。飲食要清淡。

花大朵2020-06-04 22:23:48

洋蔥

我是梅子生活日記2020-06-05 08:44:19

山楂

房地產策劃師壯壯2020-06-07 11:29:12

吃藥

辟穀

鍛鍊

素食

工作

快樂

匠心美業娟娟老師2020-06-03 07:16:16

減肥呀！

農村小陸姐2020-06-03 08:00:35

降血脂的冠軍有二樣，第一樣是運動，第二樣是白開水。兩樣重疊加才有效果。✌✌

als_w2020-06-04 18:34:23

蔬果清淡飲食，走路騎車。

陳利鑫22020-06-04 12:03:15

西藥

元帥咖啡2020-06-05 08:03:05

減肥