整個身體都瘦,就是肚子很多肉,怎麼練出腹肌?
夢幻進取小魚 發表于 農業2022-02-16
首先練習慢跑,然後進行健身運動,增強四肢肩背力量及胸肌鍛鍊,先降低體脂率至15%,腹肌自然會出現,最後才是腹部鍛鍊,肚子就會越來越小。
謝謝邀請。
想要練出腹肌,可以參考如下健腹操:
1、首先,進行深呼吸及擴胸運動。深吸一口氣,腹部自然收縮,屏住,做擴胸運動。然後,平坐屈膝,兩腳平放,固定雙腳(或叫別人按住),兩手放置頭後,手指交叉連線,肘部指向兩邊,吸氣,擴胸至盡處,身體後仰,直到上身與地面成45度,向右機轉至極限(如圖),復回原姿勢。再以相同的方法向左扭轉。整個呼吸和動作須級慢進行。開始練習時,做2~3次。以後逐漸增加到10次以上。
2、仰臥,身體挺直,兩臂在頭後伸直,兩腿不動,上身抬起,雙臂儘量伸向足尖,腰前傾下壓,還原。還原時身體慢慢後仰,至半仰臥姿勢時稍停,由上前下收縮腹直肌,做10~20次。 3、此外,還可做其他型別徒手或負重仰臥起坐、轉腰、收腹、前俯後仰動作。
無論何種動作,都要懂得減肥增肌需要有循序漸進、堅持到底的精神,持之以恆才能保證鍛鍊質量。
每天一組俯臥撐80個,一組仰臥起坐120個,堅持二個月後看效果
減脂增肌控制飲食