奇幻柳葉U2019-07-25 10:23:22

炎炎夏日已經到來，人們經常說“夏天不減肥，一年徒傷悲”，而且夏天也是我們秀身材最好的一個季節，因為度過夏天之後經歷短暫的秋天，那麼我們就要準備棉服開始過冬了。因此對於俊男靚女們來說只有練出好身材才能成為夏天最亮眼的一道風景線。

健身的目的無非就是增肌或者減脂（想要增肌和減脂雙管齊下難於上青天，所以還是不要過於貪婪），無論是增肌還是減脂都要做到有氧運動和無氧運動相結合，只是增肌和減脂在訓練的側重點上是有很大不同的。

增肌要以力量訓練為主，同時也要進行一定量的有氧運動，在進行力量訓練的時候應該把身體各部位肌肉分成幾大類，然後選擇合適的器械進行分組鍛鍊，像胸部、肱三頭肌、背部、斜方肌、下肢等肌肉組織應用不同器械來練，並且制定不同的組數和次數。

對於想練出大塊頭的人來說一定要控制有氧運動的訓練量不然很容易造成肌肉流失。肌肉在休息的時候才能得到生長和修復，所以飲食和睡眠就顯得尤為關鍵，營養攝入以及睡眠時間如果不足，那麼你再狂練不止也很難有好的效果。

減脂和增肌在很多方面是恰恰相反的，減脂需要多進行有氧運動並且還要控制熱量的攝入，有氧運動的時間最好控制在30-60分鐘，單純進行有氧運動對燃脂的效果是有限的，而且大量有氧耐力運動會讓肌肉代謝發生細微變化，所以會造成人體慢肌纖維在輸送氧氣的過程中，會有效發展，而快肌纖維在負責力量傳輸時，便會有所減弱。這對於塑造好身材是非常不利的，因此在減脂期間一定要適量做中等強度的力量訓練。

夏季可以說是一個給吃貨送福利的季節，冰淇淋、冷飲、冰沙、扎啤燒烤……，一邊吃燒烤一邊喝啤酒確實非常爽，但是可千萬不要忘記我們吃進去的是美食，留在我們身上的卻是贅肉（據可靠訊息，100g烤五花肉的熱量就超過了460大卡，相比較而言100g米飯的熱量只有115大卡），現實就是如此，一切還是全憑自覺吧。

夏天是一個露肉的季節，露肉並不可怕，但是誰胖誰尷尬，怎麼能化解尷尬呢？還不趕快動起來！