負重深蹲一週做幾次比較合理?
小發爸爸 發表于 健康2022-02-27
說兩次的朋友?說因為大雞群恢復週期72h的。我請問,其他部位你們還練麼?
那小雞群恢復週期48,難道一週練三次麼?
其實腿部訓練除了深蹲還有很多其他動作,除了大腿前側股四還有很多其他部位需要訓練。
所以,應該排一個充分的日子給腿,以深蹲開始是不錯的選擇,配合其他動作,讓腿充分訓練,然後休息。
因為除了腿,還有胸肩背胳膊,甚至硬拉也可以單獨練,所以,對於無偏好的大神們。
一週一次腿,已經足夠了。腿部訓練我一般給到70-80min,每三次訓練會衝一次1RM。