Paul181762018-06-03 15:40:04

我也有這種現象。一般先空杆子熱身三到四組，每組蹲15個左右。之後開始正式阻，明顯感覺膝蓋沒那麼朵響聲了。如果響聲很明顯，同時還會痛的話，建議停止訓練，去醫院檢查一下

天雲i健身2018-06-03 15:53:40

這個問題比較常見，大部分的原因是由於你的關節腔內有微小的氣泡，你在活動的過程中關節會受到擠壓，從而發生脆響。

也就是為什麼我們做好熱身活動之後，就不會再響了。

還有有個原因就是，你的關節間隙太小，可能會出現骨骼韌帶摩擦的現象。

最需要注意的一點。如果你的關節在響的同事出現疼痛，那你就要停止訓練，最好去醫院檢查一下了。

瘦魚健身2018-06-03 17:19:03

深蹲時膝蓋發出響聲的原因有兩個：一是關節面正常活動發出的聲音，人體的關節腔為負壓環境，當關節受到牽拉與屈折時，拉力超過負壓，就會出現空隙，造成關節腔內的滑液一起震動，震動產生聲音，注意在這種情況下，相應關節不會有痛感，常見的是掰手指發出的啪啪聲，深蹲下蹲過程中出現的響動，如果沒有痛感大多屬於該類情況；二是缺少滑液造成直接骨直接摩擦聲音，這一類通常會伴隨著疼痛和不適感。

對於深蹲膝蓋發出響聲我的建議有三個：

1、充分熱身，這個說起來簡單，嚴格執行起來，通常會有很多朋友忽視這個問題，尤其是冬天，氣溫低，肌肉粘滯強，貿然做動作很容易受傷，對於熱身推薦徒手深蹲和高腳杯深蹲。

2、注意如果已經充分熱身仍然有響聲，建議你關注深蹲動作，調整膝蓋、腳尖指向角度嘗試尋找合適角度，嘗試放慢下蹲速度，如果仍然不行的話建議戴膝綁。

3、必須關注響聲，尤其是伴有疼痛感時，錯誤的深蹲動作的確會帶來很多嚴重的後果，很多傷害是不可逆的，如果已經有疼痛建議就醫而不是在這裡提問。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

伸出點選關注的手

邁出開始健身的腿

我是瘦魚，我們下個問題見

無聊的教練2018-06-03 22:29:55

深蹲是膝蓋彈響是有很多原因的

熱身不充分，導致關節滑液過少，引起的

在做深蹲的過程中存在膝內扣或者外翻等錯誤動作

關節上下肌肉肌力不平衡導致關節不穩定，從而發生關節彈響

解決方法也很簡單

每次深蹲前必須充分的把膝關節髖關節踝關節熱身，活動開，儘可能的減少受傷

在下蹲的時候，膝蓋的方向是順著腳尖的方向出去的

訓練完去充分放鬆目標肌肉，然後找到弱項去加強

如果覺得關節彈響導致疼痛，就請暫時停止訓練，休息恢復一段時間，然後佩戴護膝或者綁膝進行訓練

其實最重要的就是熱身，還有訓練後的放鬆拉伸，這些一定不要隨意應付！