晶崗鼎2018-08-21 12:26:18

不進食時，就不反彈

單刀赴會R2018-08-21 12:54:30

看到很多減肥成功的大神都提供了自己的減肥方法。我來說說減肥原理，瞭解減肥的原理就跟數學題公式一樣，套進去就有結果了。先說說自己的基本情況。男，175，減肥前145斤，體脂率25。8，20歲男性這個數額大概在11—20左右。自己鍛鍊100天左右體脂降到15，體重穩定在125左右（穩定的意思就是隨！便！吃！）。並明顯感覺到體質提升很多。接下來是我在一年減肥吃胖再減肥再吃胖的情況下領悟出來的減肥原理，並且男女通用。首先，要明白減去脂肪造成的體重下降才叫做減肥，不是說吃幾天水果喝幾天脫脂酸奶瘦了幾斤就叫減肥了，那減掉的是體內的水，而且一旦恢復飲食立馬就會長回來。只有控制飲食和加強鍛鍊才叫減肥，也就是六個字，管住嘴邁開腿。再者，大家可以上網搜一下同樣重量的肌肉和脂肪的體積對比圖，很好的解釋了為什麼差不多身高體重的人看起來一個精瘦一個臃腫。而肌肉在身上不動也會消耗熱量，肌肉越多，每天身體自己消耗的熱量也就越多。這也就解釋了為什麼有些人一天到晚死命吃還不發胖，有些人各種餓自己各種節食一不小心又胖了，人家身上都是肌肉每天吃的那些還不夠自身消耗的，你讓人家怎麼胖？再看看你自己，節食節食節食不吃肉不吃油，控制得了一個月控制得了一輩子嗎，哪天沒注意吃了，第二天就多幾兩脂肪。節食是和自己的身體做對抗，說透了是違反自然規律的事情，只有鍛鍊減肥才是減肥的真諦。最後，減肥最重要的不是方法，只有堅持，100天足夠讓人脫胎換骨，走上健康的生活。接下來說說我近100天是如何瘦20斤而且是不反彈的，也許並不是最科學的，但至少我自己覺得這樣並不痛苦而且對身體益處多多。九月初開學回來學校145斤，女朋友和老師說我怎麼長成這樣了…於在一年時間裡，開始了我的第三次減肥征程。。（前兩次都減下來了不過反彈特別快，稍後再細說原因）剛開始的時候我還是像前兩次一樣節食，熱量攝入控制在800卡左右，但效果明顯不如以前好。於是乎加上有氧運動，每天半小時到一小時之間，看心情和狀態跑。（也許有的人說跑不了這麼久，有需要的話我會在下次有空的時候加一個教程）按這種方法瘦的很快，幾乎每天體重都在下降。大概到135斤的時候我發現自己體重有15天沒有下降了，也就是減肥所說的平臺期。這時候節食的弊端顯現，因為攝入的太少，感覺身體沒有之前有力，很多時候魂不守舍，我找了很多資料，辦了健身卡諮詢教練。結合多方面的理論我決定恢復飲食，白天按時按量吃，晚上兩片全麥麵包加脫脂牛奶加兩粒堅果。擔心會反彈我加大了運動量，有氧一般穩定在45分鐘以上。這樣做的好處是每天攝入熱量多，必要營養均衡，身體自然也就好。但之前節食那麼久身體已經習慣每天低攝入，基礎代謝也就隨之降低，加高熱量攝入會導致熱量囤積變成脂肪，解決辦法就是加大有氧運動量讓熱量消耗。這時候我發現，就算我多吃多動，也就是把身體調理好了，體脂還是沒有變化。翻了很多資料問了很多人，沒猶豫就開始健身增肌了。只有肌肉多，基礎代謝也就快，每天自身消耗的熱量也就變多。我到網上找了一份新手入門的健身計劃，按計劃實施，天氣冷了跑步呼吸難受就改成了一週三次。具體時間不清楚反正不太久，體重開始下降，比平臺期之前降的更快。到130的時候開始加入晚餐，丟掉手裡的全麥麵包脫脂牛奶，拿起筷子吃起肉，白天也開始加量，積壓了那麼久的吃貨本性爆發開始各處尋覓美食。鍛鍊還是按時按量在做，這樣吃十天後我發現自己又瘦了兩斤。。。。。我不想再瘦所以一週加兩次宵夜每天加一瓶飲料（非碳酸），鍛鍊還是按時按量，到了這個時候你會發現鍛鍊已經是習慣了，不鍛鍊不舒服。就這樣十天過去了我又瘦了兩斤。。。時間差不多就是現在啦，我也還只是個健身學徒，我還在路上，這是我分享前段時間減肥的經歷感觸，再過一段時間可能就要分享健身贈肌感觸了。關於吃，在最開始節食的時候已經養成了習慣，油放太多的菜，肥肉，動物內臟，動物皮（豬皮雞皮鴨皮人…呸！），油炸的不吃，飲料很少。到現在除了肥肉和內臟我都隨便吃啦，不愛吃這些，油炸的偶爾饞了吃一點，也不吃多，現在也可以敞開吃。這是習慣的養成，一個月就能養成這些好習慣了，對減肥和控制體重益處多多。

a致富路2018-08-21 19:15:50

若想要不反彈，每個月減重3-4斤就足夠了，同時要保證營養的充分攝入。注意三餐飲食的結構，葷素搭配好。

平時多做一些有氧運動。

還有，，，管住你的嘴！堅持下去！你就成功了

Freedy六塊腹肌企鵝2018-08-21 15:42:25

怎麼減肥不反彈？【短期Vs長期】

首先你還是呀。。先減了肥再去考慮。。。。那麼常見的幾種減肥方法，我們簡單的說說

1。節食減肥，俗稱餓肚子

這種減重效果很顯著，明星都愛用，但是這種是難以持續的。。。所以反彈率也是很高的。。。

因為這種天天餓肚子的日子很難讓人一直保持

2。瘋狂有氧，快速減脂

這種減肥效果也是很明顯，始終有氧運動專注於降低身體多餘的脂肪。。。這種模式如果配合飲食，效果也是非常好，而且可持續性也比較高，它的缺點也是優點，身體對單一運動的適應能力逐漸提高，所以你的減脂效果會越來越緩慢。。。消耗會越來低

所以你會跑的越來越遠，時間越來越長。。。

3。力量訓練，偶爾有氧

這種方法減脂效果在前期特別的慢，甚至出現體重直接上升這種局面，讓人無法接受。。。

但是隨著保持訓練，會出現一個減脂加速期。。。也就是不知不覺一直在緩慢的瘦。。。突然一天發現，怎麼瘦樂這麼多。。。

但是這種也有缺點，就是吃的多，力量訓練也是累，身體需要補充恢復，吃大量的肉，如果強度沒有達到，吃多了多餘的就是脂肪。。。

而且經常進行力量訓練，代謝基礎也會提高，你會總覺得餓，總吃。一旦停止訓練，直接變胖子。。。

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那麼看了三種常見減脂方法，大概瞭解各有利弊

怎麼不反彈？

第一，你需要知道，脂肪生成，只能透過吃！

呼吸不會讓你長胖，喝水也不會。。。

什麼不能多吃？糖多的食物（碳水化合物含量高的，還有巨甜的零食）不健康的食物（深加工食物）、重口味（高鹽重油高熱量）

第二，運動應該結合起來，多樣化才能保持不反彈

多樣化能讓身體總是適應不了，就會產生更多的消耗，也許你這周進行了3次快走或慢跑，那麼下一週可能你就會覺得沒這麼累了。這就是適應性的提高。那麼下一週我們可以進行一下偏向力量的訓練，單車或者槓鈴操。。。這樣我們的這一週又是3次累覺不愛的體驗。。。

所以你的身體為了適應會產生更多的消耗

第三，變成習慣需要長時間進行

這一切，無論運動、還是飲食結構的最佳化，還是生活作息習慣的調整（早睡早起多喝水那種）

在形成自身習慣之前，都是不堪一擊的。。。

體重說反彈就反彈。。。。。

大魚糖脂管理2018-08-21 15:15:58

若想減肥不反彈，就不要減得太快、太猛！

體重下降過快，

必定會導致身體短時間內的迅速反彈，

所以把減肥的時間拉長一點，每個月減重3-4斤就足夠了，同時要保證營養的充分攝入。更重要的是三餐飲食的結構。

健康減肥逃避不了科學運動和飲食的調整。

運動建議：每週4-6次有氧運動+力量訓練

比如游泳、瑜伽、慢跑、羽毛球、輪滑等等

飲食建議：高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、複雜碳水化物食物之間的科學結合。

總之，減肥這件事，想要越快達到目的，就越容易失敗。因為胖子也不是一兩天煉成的！

茄子營養師2018-08-21 17:07:03

想要知道怎麼樣減肥不反彈，首先就得弄清楚減肥為什麼會反彈。

反彈，說到底就是能量攝入過多而消耗過少導致的脂肪囤積。

那麼，為什麼能量會攝入過多呢？當然是吃得過多了。減肥期間，可能是因為有目的地控制總能量攝入，或者是吃了一些抑制食慾的減肥藥，導致攝入的能量減少，所以慢慢體重就下降了。而反彈就是因為減肥結束後，又開始管不住自己食慾了，感覺可以一下子放開吃了。因為壓抑後的釋放，可能吃得比減肥前還要多，反彈也就在所難免了。

另一個方面，為什麼能量消耗會過少呢？這就和基礎代謝率有關了。基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。也就是說，基礎代謝率高的人，哪怕什麼都不做，也不容易有多餘的能量囤積。然而，人在長期飢餓或能量攝入不足時，會出現基礎代謝降低。另外體重下降也會導致基礎代謝率的降低。也就是說減肥結束以後，基礎代謝率都會有所降低，而節食減肥的人降低得尤為明顯。基礎代謝率降低以後，即使還是按照減脂前那樣的分量吃，體重也還是會緩慢上升，也就是反彈。

那麼問題來了，怎樣才能不反彈呢？還是得從控制能量攝入和增加能量消耗兩個角度來看。

為了控制能量消耗，就需要在減脂期間行成良好的飲食習慣，不能單靠節食來減肥。因為節食不可能實行一輩子，所以很多人節食減脂一結束很容易就會反彈。另外為了增加消耗，就需要增加鍛鍊，一方面鍛鍊可以消耗能量，另一方面肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，也有助於消耗攝入的能量。

只有這樣，才能在減肥之後不反彈。