瑛瑛生活記2020-03-02 10:50:22

四十是女人身體細胞的分水嶺（也是人體的基礎功能差+骨頭也疏鬆了），從裡的骨頭+外在細胞的代謝能力，……再生能力，……修復能力都以成下降的趨勢……

如不注意飲食的規矩，睡眠，運動，衰老是挺快的！

但要延緩就得做些這方面調整，早睡早起，多喝水多運動，多健身多按摩（疏通），少食辛辣刺激不容易消化的食物！

這樣就不會容易發胖，可以保持優美的身材了［微笑］！

所以美和魅力是要付出許多，這就是所謂的有舍才有得！

江畔舟如月mm2022-09-01 18:35:01

四十歲的女人，除了自身代謝減慢之外，減肥困難的主要原因，還有以下幾個無法規避的獨屬於這個年齡的減肥限制，它們各個都是減肥的天敵。

本人在此不講那些老一套的三碗豆腐，以下都是本人多年總結的乾貨。

先說說中年發胖的原因：

二十多歲的女孩，只需要談好她們的戀愛就可以了，幾乎沒有什麼來自世俗成功人生標準的壓力，她們被呵護著、寵溺著，疼愛著，凡事有人代勞（父母、男朋友或小舔狗一樣的新婚丈夫），幾乎不需要儲備能量和腦力。她們的代謝也是一生中最好的時候，睡覺都能減肥（代謝旺盛時期，夜晚睡覺7小時消耗兩三千大卡是尋常事）；

她們即便不小心吃胖了，旺盛的新陳代謝，讓她們節制幾天飲食就可以瘦下來，她們的心智也還沒完全成熟——要知道越成熟，凡事思考的越多，思考的越多，越有壓力，壓力越大，越容易發胖——思慮傷脾，脾臟運化功能失調，後果就是發胖，而她們這個年紀，遠沒到此地步；

三十歲的少婦，孩子還小，需求不是那麼多，家庭擔子還不是那麼重，丈夫也還處在對嬌妻、年幼的孩子有新鮮感、願意圍著孩子妻子轉的年齡段，家庭財富積累也沒有那麼多，所以需要操心、規劃的事情也還不是太多，相對比中年輕鬆，也比中年浪漫——心輕盈，身體也不會過於沉重，相對代謝也快；

女人四十，人到中年，這個年齡在家庭中承擔的責任空前重大、家務勞動空前繁重——丈夫到了事業收穫期，基本照顧不到家中瑣碎事務；

孩子正處在中學階段，學習任務繁重，需要全方位的呵護照顧；

雙方父母已經到了年老多病時期，隨時可能需要子女處理一些自己處理不了的事務或帶去醫院診病治療；

女人到了這個年紀，也已經是所在單位的中流砥柱，工作中獨當一面，承擔的責任不輕；

……

以上這些問題，都需要一個好的體能和腦力，所以，不可能像二十歲的少女那樣，吃小鳥那般少的食物就可以撐住一天，也不可能像三十歲的少婦那樣，所有的器官都還各司其職正常運轉，修復能力強大，雌激素分泌處在峰值，能分分鐘指揮、利用攝入的能量，保證她們不至於發胖，而四十歲女性，她們為了保證能承擔起上述重擔，必須要多攝入比青年時期更多的蛋白質、脂肪和糖份，才能頂住這一天大量的腦力和體力消耗。

重點來了：

四十歲，中年，是一生中家庭財富積累最多的時期；

她們比年輕時代更有成就的事業，讓她們應酬不斷；

她們的丈夫也到了功成名就的年齡，經常需要夫妻雙雙出席各種宴會沙龍，肥甘厚味攝入量比青年時期增加n多倍；

隨著家庭總收入猛增，她們在各自的家庭，往往也是家庭的決策者和執行者，財政大權牢牢抓在她們的手裡，她們可以按自己的意願改善住房環境——購置更寬敞的住房，並將房子裝修得讓居住體驗更舒適；

她們可以購買將自己從繁重單一的家務勞動中解脫出來的任何先進的勞動工具，體能消耗相對比徒手勞動減低不少；

然而她們卻可以敞開購買任何她們想吃的食物，因此，她們會不知不覺攝入比以往更多的熱量——所以她們這個時候比之她們年輕的時候，吃進去的食物，不知道要增多多少倍——儘管，她們聲稱自己主食吃的多麼少、她們只吃了疏菜和水果。其實不然，要知道，燉在肉裡蔬菜的脂肪含量，不亞於直接吃肉類；她們也往往忽略了一串葡萄、一塊榴蓮、一盒蛋糕、一袋薯片、一個冰淇淋的熱量，相當於多少碗米飯的熱量——她們認為，只有吃飯多了才會胖！

然而，壓力、麻煩，也接踵而至

——子女的升學問題、父母的健康問題、與丈夫的感情問題、家庭財務近期遠期規劃、職稱考評職務晉升、家政管理、家務勞作（這個年紀比年輕的時候家大業大，需要付出的體能更多）等等問題，無一不需要她們殫精竭慮，無一不需要一把子好的體力和一個可以超負荷運轉的大腦。

而這一切，都需要能量的儲備——攝入更多的熱量才能實現。

而漸次降低的代謝，讓人到中年功能逐漸中落的器官，無法把能量均衡地運用起來，它們跟它們的主人一樣，疲憊不堪，經常撒懶（功能失調），吃進去的食物，有時不但不能被有效利用（供能），反而變成脂肪堆積在身體各個部位，讓它們的主人身體越來越沉重。

越沉重，越舉動勞乏，越不願動。

越不願動，能量消耗越少，脂肪堆積越多，容貌焦慮越嚴重，越需要透過咀嚼和吞嚥減輕焦慮——如此，開始惡性迴圈，積重難返。

當然，狠角色除外，我們這裡，只討論普羅大眾。

當然，還有中年後開始失調的內分泌系統和紊亂的免疫系統，讓她們的代謝無論如何快不起來，儘管她們決定減肥後，開始控食和運動，但胳膊搬不過大腿，減肥的意願改變不了功能已經低下了的器官——卵巢功能減退，雌激素分泌開始減少，脂肪不能被更好的代謝；甲狀腺功能減退，吃進去的能量不能被正常利用……

一個女人，不但要承擔孕育哺乳養育孩子、操持家政的重擔，還要為來自於男權社會的審美付出代價——按自己的意願吃頓飽飯都有犯罪感——何其不幸。

所以呢，還是要走出不必要的框架，活出有特點的自我，胖就胖了，要知道，沒有容貌壓力，發胖的因素還少一個，科學的飲食起居，也可以減少發胖的隱患。

愛自己，從接受自己開始。

共勉［作揖］［玫瑰］

小妞雜侃2020-03-02 11:49:56

女性四十以後，減肥變得越來越難主要是由於隨著年齡的增長基礎代謝的下降，熱量消耗的減少，不合理的飲食、以及缺乏運動所導致的。

年齡越大減肥越難的根本原因

一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，基礎代謝率是人體維持正常運轉所需的最低能耗，佔據一日熱量消耗的約百分之六十五左右。人在清醒，靜臥，空腹，室溫20度左右，不受任何外界干擾的安靜情況下的代謝狀態。即使不動，基礎代謝也不會為零，因為機體依然在呼吸，心跳，胃腸道，肝腎都在工作。

女性的基礎代謝熱量約1200-1400千卡左右，25歲以後，基礎代謝每十年會下降百分之五左右，如果有節食，不吃早飯，過午不食的不良生活習慣，基礎代謝會下降的更快。

體重基數越低、肌肉含量越少的人，基礎代謝也會越低。因此年齡越大減肥越難。

不良的飲食生活習慣造成減肥越來越難

1、不吃早飯、常年節食、過午不食。

2、喜歡高脂肪高熱量食物，如油炸食物、肥肉、奶茶、各種高熱量零食。油脂的攝入過多，精製碳水化合物攝入過多如白米白麵。

3、運動太少，尤其缺乏力量訓練，習慣久坐。

4、喜歡熬夜、睡眠不足影響瘦素分泌導致肥胖

5、不合理的減肥方式，如節食減肥，單一飲食減肥，不吃主食減肥，蛋白質攝入不夠。

40歲後女性如何減肥

1、避免節食減肥。控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口每日。

2、少吃精製碳水如白米、白麵製品。多吃粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、全麥食物等，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克。

3、增加蛋白質攝入，以雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、蝦、魚等優質蛋白質為首選，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。

4、每日堅持有氧運動，如走路、跑步、游泳、跳操、跳繩等。每週增加2-3次力量訓練，每次20-40分鐘，以提升基礎代謝，增加肌肉含量為目標，提升熱量消耗，有利於持續減脂和降低減肥的反彈率。

5、多喝水、保持充足睡眠，多泡腳泡澡促進新陳代謝

盱眙偉星管2020-03-02 11:42:35

你好，關於減肥，我想我們女人的終身目標都是在減肥，不是在減肥就是在減肥的路上，女人天生愛美麗，就算是是四五十歲也無法阻擋我們追求美的慾望，但是，女人一到中年，身體各項指標都會下降，新陳代謝速度減緩，就會出現脂肪堆積，最常見的就是肚子上厚厚的脂肪，女人一般長肉都長肚子，女人一到四十減肥就比較困難，此時我們可以改變一下飲食結構，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，飯後可以運動運動，可以快走，走路一個小時，可以釋放一些脂肪能量，把飯後運動當成一種習慣，堅持下去，一定會有效果的，加油，天生愛漂亮的女人們！［比心］［比心］［比心］

洛陽上弦月2020-03-03 20:59:30

誰發問的，簡直是太尖端了。我不是說這個問題有多高大上，而是說簡直道出了這個年齡段多數人的心聲。這又不是唐朝，以胖為美，可以隨便去吃各種美食，反正胖了也不管，不會讓你難堪。這可是現代，那些瘦的一把骨頭的人還在吶喊減肥，我們這些微胖的人怎麼好意思不努力一把嘛。

其實，我在四十歲多歲時還好吧，找找那時候的照片看看，身材還是可以的。只是到了四十五歲以後，突然發現開始身上有了贅肉。也怪自己是個吃貨，女人嘛，很多都是管不住自己嘴的。

這是我44歲左右的照片，那時候雖然很多人都誇這樣的年齡有這樣的身材已經很不錯了，可是自己的狀況只有自己最瞭解。

我是一個天蠍座的人，這個星座除了一些獨特的性格特點之外，就是很追求完美，幾乎是一種病態的強迫態度。自從發現自己有了發胖的跡象之後，我也試過很多的方法來挽救。可是就像我們提出問題的朋友那樣，減肥之路變得越來越困難了。

當真，這世上也有一種女人是幹吃不胖的那種，被說成“沒良心”。其實，我也很渴望被這樣稱呼，可惜沒有資格，這應該也是很多人的心聲吧。

瘦了多好啊，即使你到了老阿姨的年齡，只要你的背不厚，你的腰夠細，你的小腹依然平坦，那你的年齡也自然會下一個臺階。

所以，努力減肥就成了我的人生大事。以前不懂得，又不想鍛鍊，更不想放下美食，試過吃減肥藥。為了身材，也真是拼了，左旋肉鹼的什麼，暫且不說它管不管用，吃完真的不像說明書上寫的那樣，肯定傷身體。

好吧，看來並不是很有效。冬天過去的我就又開始了惶惶不可終日的生活，那些減肥茶、酵素、搖擺機、瘦腰帶等等，用了一茬又一茬，不但不管用，小腹反而更加寒涼，贅肉反而越來越多。後來看了中醫才知道，千萬不要吃那些減肥藥，都是至冷至寒的東西，特別容易造成女性的宮寒體質，讓脂肪不易燃燒，造成贅肉堆積。

今年的我步入了知天命的年齡，慢慢開始懂得了養生。現在的我依然追求身材的完美，但是換了一種方法，為時不晚。以前，也試過很多健身的方式減肥，效果不佳，因為太難堅持。現在，每天走路四十分鐘，雖然時間並不長，但是足夠燃燒卡路里。

我是一個甜食愛好者，這個特別不利於減肥。可是讓我放棄又實在不甘心，到了這個年齡反而要去節食委屈自己的味蕾，一百個不願意。那麼，就把它放在午休後吃一下，再喝一杯黑茶解膩，效果著實不錯。

當然了，沒有完美的身材，可以用服飾搭配來彌補，也是很有效果的。比如一些輕正裝的衣服，修身的效果不錯，特別顯腰線，這樣看上去身材也是槓槓滴。

還有最重要的一點是，女性一定要讓自己的腹部溫暖，常常燻艾灸很有效果，祛除寒氣，脂肪也就不容易堆積了。

還有好多很好的方法，今天先暫時說到這裡，且聽下回分解。下次我們接著分享好方法，請一定記得點贊關注我哦，不要找不到我了，謝謝❤

KeepRunningMen2021-04-18 11:28:02

很多人都會感覺到年齡越大，想要減肥就越困難，越難以成功。然後就會把減肥不成功的原因歸結為年齡變大的原因，我想說年齡真是背了一個不該背的黑鍋！其實不管什麼年齡段減肥，方法基本來說都是一樣的！就是要造成熱量缺口，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。只不過由於年齡段不同，我們在具體實施的細節上會有所不同！

那為什麼會有很多人覺得，年齡越大減肥越困難呢？我總結的有以下兩個原因：

首先隨著年齡的增大，我們身體肌肉會流失，這樣會就會導致我們基礎代謝下降，我們身體消耗的熱量會減少，如果我們不改正自己的飲食，和年輕時還是一樣，那麼我們每天攝入的熱量就會有剩餘，從而就會導致我們慢慢變胖。所以從這一點分析，我們就要調整自己的飲食結構，制定適合自己現在年齡段的飲食結構；其次，就是提高自己的基礎代謝！

同樣隨著年齡的增長，身體機能的下降，肌肉的流失等一系列原因，會導致我們的運動能力下降，這樣就會導致我們不愛運動，或者運動一下就累的不行，更讓我們不喜歡運動！那對於我們來說，減肥那就更困難了！

也許還有其他方面的原因，但是我覺得吃的不規律不合理，運動量的減少才是導致減肥困難的原因，這樣擴充套件一下，其實每個年齡段減肥不成功，都是這個原因吧！只不過6年齡越大，我們想要成功減肥，就得付出更多的努力！

所以如果想要減肥，忘記年齡，年齡不是影響減肥的主要原因。然後把自己的飲食控制到利於減肥的程度，同時進行不同型別的運動，提高身體的基礎代謝，增加熱量的消耗！從這幾點出發，哪有減肥不成功的道理！

第一，控制飲食

我們減肥首先要求的是攝入的熱量小於消耗的熱量，而這個攝入的熱量我們都是從飲食中獲取的，所以想要控制熱量攝入，我們就得控制自己的飲食！而我們控制飲食，可不是單純地叫我們少吃或者節食啊，而是需要我們調整自己的飲食結構，健康合理，營養均衡的搭配自己的飲食，以達到控制多餘熱量的攝入的目的！

以下是我總結的幾條飲食注意事項，適合各個的年齡段，想要減肥的朋友可以參考下：

從主食方面來說，我們以五穀雜糧等粗糧為主，米飯麵食等細糧為輔，粗細搭配，每頓的量與自己拳頭大小相當！

飲食不要太單一，除了主食我們儘量多攝入一些蔬菜，同時也要提高蛋白質的攝入！蔬菜我們指各種的綠色蔬菜；蛋白質就是我們家裡常見的各種優質蛋白質，例如蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，雞胸肉，牛肉等

飲食烹飪儘量走清淡路線，採用簡單烹飪儘量少放各種調味品！

平常養成多喝水的習慣，多喝水可以提高我們的新陳代謝！

一日三餐合理搭配，每頓不要吃的太飽七八分飽就行，如果一日三餐可以做到早吃好，午吃飽，晚上吃更好！

拒絕各種美食的誘惑，一般我們想吃的美食都是高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，零食飲料等！不過偶爾吃一頓還是可以的！

第二，選擇不同型別的運動

年過四十進行運動，我們的目的可不單單是 為了減肥啊，我們更應該透過運動打造一個好的身體素質！

有氧運動

首先我們可以透過有氧運動達到我們減肥的目的，同時我們透過有氧運動可以提高自己的身體素質，增強我們的心肺功能，提高身體免疫力，抵抗力。同時也可以讓我們變得更加精神飽滿活力十足！常見的有氧運動有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳等運動！每次安排40到60分鐘的有氧運動，每週安排4到5次！

力量訓練

我們也更應該進行力量訓練，力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，防止我們肌肉不流失，防止骨質疏鬆等等症狀！力量訓練也可以提高我們的基礎代謝，幫我們養成易瘦體質，還可以幫助我們塑形，只有肌肉達到了，我們身材才會更好看，更有型！

家庭徒手力量訓練，有俯臥撐，引體向上等深蹲等運動，不過我認為價效比最高的運動就是深蹲，深蹲可以鍛鍊我們的臀腿肌肉，讓我們的腿部更有力量！

力量訓練我們可以和有氧運動交替進行，一天進行30到40分鐘力量訓練，一天進行30到40分鐘有氧運動！或者如果我們時間充足，精神飽滿，我們也可以放在同一天進行，首先進行30到40分鐘力量訓練，然後在進行20到30分鐘有氧運動！

以上不管什麼運動我的訓練計劃都是適應以後，理想狀態下的計劃！但是我們剛開始一定要遵循漸進的慢慢來，讓身體慢慢適應節奏，不要一上來運動太猛，讓自己的身體受不了，導致受傷或者放棄！尤其是年齡大以後，更要循序漸進的來，慢慢的打運動基礎，慢慢的提高自己的運動能力！

1輕舞飛揚2021-07-19 09:56:15

感謝邀請，女性四十以後新陳代謝慢了，長肉容易，減肥難啊，本人是80年的，身高158，40歲之前，天天吃零食，有時晚上11點左右下班還會在路上買炒麵燒烤吃，平常也是零食不斷，體重還是一直保持在100左右，有段時間胖到110，稍微控制一下飲食再加運動就回到100斤了，自從40歲過後，少吃加運動才能保持在102斤，想瘦到春節前100斤都難，所以40歲後因為新陳代謝慢了，減肥自然困難了，只能管住嘴，邁開腿才能保持身材

皮皮三愛健身2020-03-02 11:37:46

因為隨著女人年齡的增長，身體各方面機能都下降了，尤其是消化功能下降，導致新陳代謝慢，所以吃下去的東西容易滯留在體內排不出來，最容易腹部長肉，所以40歲以上的女人肚子會越來越大。減肥也變得不容易。

要改變這種狀況，主要注意二點就可以。管住嘴邁開腿。就是多運動，少吃飯。

1、在運動方面，你可以一些簡單的容易堅持的運動。像快走就挺好，一般人都能堅持，你每天堅持走30或40分鐘就可以，能消耗熱量，減脂效果比較好。另外像慢跑，跳舞，騎腳踏車等都可以，只要天天堅持就行。

2、在飲食上，一定要注意少吃肉類，多吃蔬菜水果等容易消化的東西，尤其要注意每頓飯吃7、8分飽就可以，不要多吃，吃完後最好不要立馬坐下，容易長肚子贅肉，要站10分鐘然後坐下最好。

只要做到自律，長期堅持，體重一定會保持在標準水平，不會太胖的。

營養師李老師2020-03-03 09:21:49

這取決於基礎代謝的變慢導致的，四十歲以後基礎代謝和消耗越來越慢，加上飲食和生活習慣的影響，減肥會越來越困難。四十歲以後減肥需要在調整飲食結構和生活習慣的基礎上實現健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。增加肌肉比，減少脂肪比，每天保持最低基礎代謝的同時，在調整飲食結構和促進燃脂運動，從而達到健康減肥的效果。

一，什麼原因導致的基礎代謝變慢？

1，年齡。

越年輕，基礎代謝越高，相反，年齡越大，基礎代謝越慢。

2，性別。

男女生理結構，激素水平，肌肉含量都不同。男生基礎代謝會比較女生高，所以即使男女攝入的熱量一樣，減肥速度也會存在差異。

3，肌肉含量。

肌肉含量越高，基礎代謝也越高。人體每增加2斤肌肉，基礎代謝就會提升10~40千卡左右。

4，飲食習慣。

飲食不均衡，少餐或者節食，飲食結構不合理，基礎代謝也就會越低。

5，休息時間。

熬夜，睡眠不足會影響基礎代謝，建議每天保持7~8小時的睡眠時間。

二，四十歲的女人該怎樣健康減肥？

1，增加肌肉比例。

肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，這是增加基礎代謝的不二選擇。無氧運動和有氧運動輔助配合，增肌和減脂效果都不錯。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，快走，跳繩等運動。

2，增加蛋白質攝入量。

有些朋友在平時的飲食中蛋白質攝入不足，更不要說減肥期間了。蛋白質是增肌和燃脂的原料，平時保持充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。所以，平時養成每天保持足量的蛋白質的習慣，對減肥和維持代謝及身體健康都有很大的幫助。

每天補充多少蛋白質，按照每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克那麼每天補充70克蛋白質即可。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉，豆製品，奶類等食物。

3，多喝溫水。

每天保持1500~1700毫升的溫水（7~8杯水），有助於促進代謝和幫助排毒。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，那麼基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種適合手腳常年冰涼的女生，透過泡腳，泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝，從而達到促進消耗和減肥的作用。

5，保持心情愉悅，多做深呼吸。

情緒和壓力都會讓你的基礎代謝降低。如果長期處在情緒和壓力的時候，容忍能力會相應降低，耐力不佳，會透過暴飲暴食來緩解情緒和釋放壓力，另外運動也很難堅持下去。

西城人匆匆20152021-02-15 14:54:03

沒別的毛病［捂臉］有一說一［捂臉］就是饞［大笑］肉嘟嘟滴也挺好［害羞］［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］

中醫減肥專家邢鳳娥2021-08-31 11:29:48

年齡越大，代謝越慢，所以減肥越來越困難！

首先表揚一下40歲了，還在一直看重和維護身材是一個很好的意識，有很多的人在結婚生子後就放棄了身材管理，其實這樣是不對的，體重越高，身體健康係數越低。所以不管是從身材這方面還是說健康這一方面，如果體重基數太大，減肥是必要的。

下面是總結了幾點女性減肥困難的原因：

1、代謝功能紊亂

隨著年齡的增長，以及平時養成的不良飲食和不運動的習慣，女性在四十歲之後，很容易發生代謝功能方面的問題。而代謝功能發生障礙就會導致身體的雜質和廢物排不出去，只能堆積在身體內，就會引起發胖。

2、雌性激素不足

女性四十歲後，卵巢老化，功能會逐漸變弱，身體內的雌性激素分泌會大大減少。而由於雌性激素水平不足，身體裡面的脂肪就會對其進行補充，那麼脂肪就會逐漸地積累起來，女性也就開始發胖了。

3、甲狀腺受損

女性四十歲之後，甲狀腺也比較容易出問題。如果身體裡面甲狀腺的激素不充足，也會導致新陳代謝的功能受到影響，廢物無法排出，在體內累積，也會導致發胖問題，而且減肥很是困難。因此，女性在四十歲之後，可以適當地補充一些碘元素，以避免患上甲狀腺腫大等疾病。

以上就是針對問題的回答，我們中醫減肥在減重的同時調理身體，這對女性的保養也是非常關鍵的。

未泯雙瞳2020-03-03 13:30:24

有句話叫“半大小子，吃死老子”形容的是還未成年的十幾歲男孩特別能吃，那麼究其能吃的原因，其實是兩個方面，一方面是這個年齡的孩子運動量比較大消耗比較大，另一方面就是十幾歲的孩子新陳代謝旺盛，基礎代謝高。

而與之對應的，就是年紀大了以後，普遍出現的發福現象，其實無論是男性還是女性，在40歲以後，減肥都變得更加困難，因為隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸變慢，每天熱量的基礎代謝變得越來越低造成的。

30歲，是人開始逐漸走下鋪路的年齡

其實不用等待40歲，有研究顯示，人在過了30歲之後，基礎代謝率就會隨著年齡的增長而漸漸降低，也就是說根據你的體重，假設30歲以前你每天躺著不動也可以消耗1600卡的熱量，而今就只能消耗1200卡了。因此，即便你與之前攝入的熱量差不多，由於熱量長時間有餘，時間長了也會因為脂肪的堆積而發胖。

所以我們常常說中年發福中年發福就是這個原因，很多人在年輕的時候身材非常標準甚至還有些偏瘦，但到了中年，尤其是35歲一過，身體發福變得非常明顯。

就減肥而言，無非控制飲食加運動，而年齡越大，運動能力也在隨之降低

我們常說“管住嘴，邁開腿”是減肥的最佳辦法，但問題是，很多人既管不住嘴也邁不開腿，如果說年輕的時候是因為懶，那麼隨著年齡的增長，運動機能的下降也是不可避免的。20歲的時候能夠跑5公里的人很多，到了40歲如果長時間不鍛鍊很多人連1公里都跑不下來了，這就是差別。

所以40歲以後的人想要減肥，需要有比年輕人更大的毅力和更長的時間，這就讓很多人更難堅持，作為家裡的頂樑柱，壓力已經是巨大了，哪兒還有那麼多時間堅持鍛鍊。

不良的生活習慣和激素水平共同作用

年過40，不良的生活習慣導致過多的熱量攝入和不佳的熱量代謝，如攝入過量的精緻碳水，新增糖，肥肉，高膽固醇食物，飲酒，熬夜，吸菸等，其實無不在影響著我們的正常生活。長時間過高的糖分攝入會導致胰島素水平升高，胰島素抗體升高，長此以往不僅不利於減肥，還有可能誘發糖尿病。而另一方面，過大的工作壓力和生活壓力，會使人的皮質醇水平上升，導致脂肪堆積，不利於脂肪的分解和代謝。

合理的壓力釋放，健康的飲食習慣和長時間的保持運動結合起來，減肥並非不可能

其實現實中的肥胖，多半是由於日常生活中我們的過度自我放縱導致的，不良的生活習慣，糟糕的飲食和懶成為了肥胖的三大導火索。而年齡大的人，無論在生理還是心理上都更容易形成如此的狀態。

所以，糾正不良的生活習慣，儘可能的早睡早起，戒菸戒酒控糖控鹽和長時間的堅持合理運動成了這個年齡段減肥的重中之重。

認真的西柚uY2020-03-02 10:40:35

管住嘴，邁開腿，只要堅持到底，持之以恆，慢慢的你的身體就會越來越苗條。

小健狗2020-03-02 11:23:32

減肥對於年輕人來說，相對簡單花的時間少，但對於中年人來說，不僅花時間多，效果還不會特別快，歸根到底下面幾種原因

1 女性身體原因

女性的生理特點決定女性天生比較容易積蓄脂肪，進入中年期後，女性雌激素減少加劇，身體從卵巢處得不到足夠雌激素，脂肪就得不到更多燃燒，年齡越大越明顯。

2 基礎代謝率

從18到25歲之間，人的基礎代謝率是最旺盛時期，之後都會以1%到3%下降，到了四五十歲，最明顯了，每年大約下降300大卡左右，相當一頓減脂餐熱量，為了保持不長肉，攝入就要變少。

3 內分泌失調

到了四五十歲後，工作家庭壓力越來越大，每天加班應酬，為了掙錢忙於奔波，內分泌就會出現失調，導致飲食不科學，代謝變差，減肥就困難。

4 沒有養成運動習慣

很多人到胖時候才開始運動，其實有點晚了，運動習慣養成就要從小開始，讓身體脂肪處於燃燒階段，後期開始，年齡大了，相對不僅效果不好，意志力也比年輕時候削弱了。

5 飲食結構

四五十歲後，不管工作應酬變多，還是忙於工作，吃飯不講究，草草了事，食物攝入不均勻或者出現高脂肪食物再或者飢一頓飽一頓，即使有參與少量運動，完全不足夠燃燒攝入的熱量。女性四五十歲每天應該攝入1200大卡左右熱量，把這麼多熱量分成5頓攝入，一方面減少飢餓感，一方面防止脂肪堆積。

6 生活細節

隨著年齡增大，睡眠質量下降，不能保證每天7小時睡眠時間同時飲水量也減少，這兩方面都不利於脂肪燃燒。應該保證每天7小時高質量連續睡眠和每天2。5升飲水量，提高代謝。

伊甸山梧桐雨2021-02-12 08:40:55

其實不等40歲，我感覺30多以後就有了容易發胖，減肥難的困境。結合身邊朋友和自己的經驗，覺得主要原因是飲食、睡眠、情緒和基礎代謝等方面。

飲食

無論任何年齡，胖不胖肥不肥，都是熱量差產生的。吃進去的熱量高於消耗的，就發胖，反之就掉秤，這個道理很簡單。

但控制飲食其實不容易，因為經常好吃的不健康，健康的不好吃。比如炸雞薯條香，但高熱量，蔬菜沙拉健康，但很多人覺得像吃草。

所以飲食習慣是首當其中的，碳水化合物、糖、鹽、油的攝入都特別影響體型。不分年齡，只不過年齡越大，越被影響的明顯。

睡眠

良好的睡眠對於減肥其實很有幫助。一個長期休息不好的人，很容易產生壓力，有可能會用吃去緩解，如此惡性迴圈，減肥會難上加難。

而且對於女人來說，睡眠不但影響胖瘦，還影響面板美不美，最簡單最好的護膚品除了健康飲食、心情愉悅之外，還有充足優質的睡眠，這些不是護膚品能取代的。

情緒

女人四十，正是中年上有老下有小的日子，如果父母身體不好，另一半不安生有狀況，或者孩子調皮搗蛋青春期，更會給女人增加煩惱。

這個年齡在職場也多是有工作壓力的，做基層工作的，擔心年齡增加失去崗位，做管理崗位的，揹著責任和壓力在前行，像男人一樣努力工作，不同的是女人要面對壓力和荷爾蒙波動帶來的情緒變化。

如果控制不好，容易抑鬱，透過零食等解壓，自然就難減肥了。

基礎代謝

不得不提，過了三四十歲，身體的基礎代謝率自然就走低。即使和以前吃同樣多的飯菜，長的肉比以前多。這是自然規律，但也不是沒有辦法改善。可以透過最佳化飲食結構，攝入優質蛋白和纖維素，來保證營養需求，降低熱量攝入等控制體重。

其次積極參加體育鍛煉，來消耗熱量，燃燒脂肪。也可以達到提高基礎代謝的目的，從而幫助減肥。

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祝福您2021年， 新年快樂！健康平安！

情感專家幸福導師2020-11-27 22:46:39

主要是運動量少了，懶得去健身了，不愛動了，上有老下有小的，工作之餘光洗衣做飯就夠忙的了，也沒有時間運動減肥啊，偶爾做做運動，還是在床上，還是在過夫妻生活的時候！

想留在這裡2020-03-02 15:31:05

作為女人的我今年39歲，就是害怕中年發福減肥難，因為女性隨著年齡增長，卵巢機能減退

常常網上尋找方法，下面給大家歸納了幾點：

1。雌性激素分泌不足

2。代謝功能發生障礙

3。新陳代謝速度變慢

4。甲狀腺功能受到損傷

以上四點因素導致女人們40歲之後減肥越來越難，只要我們在這個年紀能夠保持積極樂觀的心態，在平時檢查鍛鍊，而且保持飲食結構合理還是一樣可以達到減肥成功了，最關鍵是要保持科學正確生活方式，這樣既有利於健康而且能夠得到最佳的減肥成功！

羊羊畫畫2020-03-03 11:45:18

減肥困難的原因

第一是由於

代謝降低

的原因，隨著年齡的增長、代謝率逐年下降，那麼降低的數值變成食物熱量在以前不會使你發胖，但是以後同樣的飲食熱量就有可以導致發胖，因為代謝率變了；

第二是是由於

生活習慣

，在年少時總覺得少吃幾頓飯腰圍很快就小了，但是隨著婚姻、工作的穩定，生活趨於安寧，或許沒時間、或許沒精力再去運動，活動量也變得很小，自然就影響熱量的日常消耗；

第三是

激素

原因，女性特有的激素水平就很容易使脂肪囤積在腰腹和臀部，但是這種情況幾乎是在“久坐”的習慣中才會有，並不是每個女性都會有這種情況；

第四是會

滿足胃欲

，這個是相對自己的年少期而言，有了經濟基礎、又有家庭環境影響、加上美食的選擇範圍越來越多，無論是去飯店、叫外賣、微信買、還是自己做，無形中都是高熱量；

第五是

皮質醇水平

，簡單來說是人到中年、壓力就會比年少時大得多得多，無形的壓力就會促使皮質醇水平的上升，容易導致脂肪囤積，並且就更加的想要吃“高碳水-高熱量-多巴胺”來緩解煩躁的心情。

種種原因表明，無論是四十歲的男性、還是四十歲的女性，都有大機率由小青蔥變的油膩膩。

如何才能避免

很多人發胖會把主要原因推給體質、壓力這些外力原因，很少在自己身上找。

無論是壓力容易使你發胖，還是你是痰溼體質或者其它的外界因素，

主因都是自身

。

假如：

你從二三十歲時，就開始注意均衡飲食、很少在外吃飯、開始瞭解食物的熱量和營養，並且習慣力量訓練和適當的有氧訓練，一直保持下去，到了四十來歲時，是怎樣的形象？

如果說到懷孕生子會影響你減肥，不可否認。但是生完孩子一兩年後還胖著就不能再找藉口了，你平時就有好習慣，無論是發生怎樣不可阻的事情導致你發胖，你也會相對快速的恢復且不會在期間發生過於誇張的變化。

所以，想要在中年之後避免“看起來很好吃”的身材，就要

養成好習慣，這是唯一可持續的方法

。

已經過了四十該怎麼減肥

該發生的已經發生了，怎麼挽救？

忌嘴、動動腿。

大幅度減少

吃飯店、吃外賣、吃小吃、吃零食甜點和所有的飲料；

家裡不囤自己喜歡吃的任何零食（可以少量放孩子喜歡吃的）；

米麵這類的主食減半，並且增加粗糧的攝入量；

注重蛋白質的攝入以及營養的均衡，一頓正餐或者全天的飲食中，澱粉類食物不要過於多；

多用點油炒菜很香，但是油脂的熱量密度很高，一天不要超過25g（每人）；

多吃點水果不如多吃點蔬菜

，營養素類似，但是水果的果糖量太高，每天儘量不要超過300g；

不要再相信快速減重、低熱量節食來減肥，只能讓你看起來更加顯老態；

鍛鍊不僅能使你增加一些熱量的消耗，還能幫助你改善鬆弛的現象，

所以適當的做一些有氧和力量訓練很有必要。

從堅持到保持。

zzna娜2020-03-02 21:21:59

只要注意飲食，少吃，做運動，保持體型應該不算太難。

事茶小悟2020-03-02 10:59:40

因為年紀大了，肌肉鬆弛、脂肪增多，所以這種”肥胖“可能並不是真正的”肥胖“，這個時候需要做的是：透過運動來消耗身體裡多餘的脂肪、增加肌肉含量。這樣做的效果有可能是體重沒有變甚至有可能是增加了，但是看起來卻瘦了，是因為緊緻了，”肥肉“減少了。

透過運動來讓身材變好是非常不容易的一件事，真的需要毅力，但是如果想著身材好穿衣服更漂亮就會有動力了，：D

除了運動，科學合理的飲食、營養搭配、足夠的飲水量以及科學的喝水方法、不要熬夜，這些都要注意。這些方面都注意到，並且改善的話，您未來收穫的不僅僅只是一副好身材，更大的收穫會是一個健康的身體，所以，如果從健康的角度出發去改變我們自己過往的一些不良喜好的話，減肥其實是順帶的，是附加值。

祝身體健康，身材靚靚！