營養醫師三十年2018-06-17 05:39:10

說起老年人的運動，很多人可能就會想起廣場舞，廣場舞固然很受到老年人的歡迎，也相對簡單易學，是非常好的運動專案之一。其實，除了廣場舞，還有一種運動，也非常適合老年人。就是太極拳，

太極拳是鍛鍊老年人柔韌性鍛鍊的最好方法。

有統計表明，65歲以上老人的意外死亡，有75％與跌跤有關，且年齡越大，跌跤後骨折、致殘率和死亡率都越高。美國國家衛生研究院一項歷經3年的研究證實：經常練習太極拳的老年人，他們的跌跤率降低了47。5％，太極拳是防老年跌跤最好的鍛鍊方法之一。其主要的理論根據是：太極拳動作輕柔緩和，能強化整個中樞神經系統的相互聯絡，改善整體的協調性。從另一個角度看，太極拳也不失為一種身體柔韌性鍛鍊的運動，其強調的動中放鬆，用意不用力，先意動而後體動的基本運動原則，使得年高體弱或慢性病患者都能夠承受。所以，對於老年人來說，閒來無事打打太極是一項極好的運動。

其實跳跳廣場舞對於許多老年人來說已經很好了，但是要想自己的身體素質更上一層樓，僅僅跳個廣場舞還是遠遠不夠的，應該想方設法讓自己的運動形式多樣起來。

比如各種球類運動：適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

再比如騎車

騎車。很多人喜歡到健身房去騎車，

覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍，大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的，就拿最簡單的交通工具腳踏車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛鍊的效果。

再比如游泳，游泳是一項很好的全身性運動，如果老年人有游泳的習慣，千萬不要放棄，這對老年人老說是再好不過的一項運動了。

總而言之，運動不要僅僅侷限於廣場舞！各種形式都可以！各種時刻都可以！

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部