拉拉酋長2017-11-26 07:55:43

普通人的健身，一般來說，並不需要到一些專業的健身房去，如每天清晨花上半個小時的慢跑，住樓房的可以選擇走樓梯而不是搭電梯等方式進行…事實上，減肥是一項持久戰，關鍵還是在於日常生活的堅持，如距離近的出行可以選擇步行、自己能夠體力親力的決不假手於人…當然，飲食的控制也是很重要的，一定要控制肉類和蛋類食品的飲食量，但是也不必太過，飲食的控制，堅持更加重要，許多的人就是因為運動過度再加上飲食過度導致機體問題，也有些人意志淺薄，控制飲食後沒幾天，就又開始暢開肚皮放任口欲，結果適得其反，體重反彈。

MSO青青河邊草2017-11-26 07:36:27

謝悟空回答的邀請。試問您是哪個年齡段的？聽口氣是想減肥瘦身，要想保持勻稱健美的標準身材，唯一的條件就是慢跑、競走、登山，才能達到最佳減脂的理想效果。前提是貴在堅持、持之以恆，要注意勞逸結合，飲食方面少食含澱粉和含糖食物，多食瓜果綠葉蔬菜。其實打乒乓球是最好的減肥妙方。言歸正傳，根據老人、青、壯年人的年齡，自己按照體質承認力而定，一般鍛鍊時間控制在1。5至2小時。退休族人員可早上慢走45分鐘以上，晚上也適當地運動健身。年青人工作忙，隨時隨地運動，，學生們在校可做廣播操，還有體育課，發展體育運動，增強人民體質。

小大熊Bear2017-11-26 08:41:58

初學者在

鍛鍊期間，要注意給身體必要的停頓，只有經過充分的停歇期才能更好地恢復狀態。訓練量不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，更要重視全面的營養維護，保持至少8小時的睡眠，才能讓身體得到最好的恢復。

另外初學者不應該求速成學習各大神的方法，應根據身體狀況制定適合自己的計劃，如下寫出運動的一些注意事項，制定計劃時需避開：

1。

鍛鍊時間宜固定，

每次健身儘可能安排在同一時間，有效幫助身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在下午3點至晚上8點之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。另外，健身初學者和勞動量較大者以每週健身三次為宜，每次1-1。5小時。

2.負荷量要據自身體力而定，

基本來說

，發達的肌肉量有效的次數是8-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而，負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數，是用大負荷做不超過5次。男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3。

訓練方式應多元化，

男性健身時應注意訓練方式的多元化，才能使身體機能均衡地發展。，不能只追求力量訓練。比如說有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。另外訓練前要做熱身，避免受傷。每次鍛鍊需自己記住鍛鍊哪個部位，第二天訓練時應避開此部位，讓該部位充分休息後再鍛鍊。

4。

掌握正確的呼吸方法，

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。特別是力量訓練都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。男性健身舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

5.選擇正確的衣褲，

男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。

以上初學者需要注意，希望各位能制定出適合自己的計劃！

濱海小蜜蜂2017-11-26 01:35:52

謝謝邀請，普通人健身要看個人制定的目標和計劃，分三類，一，有氧運動，二，力量訓練，三，柔性鍛鍊，不管每種訓練方法，首先要記住由慢到快的循序漸進，剛開始的時候千萬不要過力，等身體適應後才可以適量增加活動量，

運動的時間。

有氧運動每週至少三次，中等強度每次50分鐘高強度25分鐘就可以，

力量運動，每週至少兩次大肌肉訓練，每次訓練10到15分鐘，

韌性運動，每週兩次，每次10到13分鐘

運動的頻率，

有氧運動每週最好三次，每次中等鍛鍊50分鐘，高等強度20到25分鐘

力量運動與有氧運動想同進行，也可以分開鍛鍊，為了緩解肌肉痠痛，力量運動必須間隔24小時以上

韌性運動也可以和有氧運動一同進行，時間富裕可分開鍛鍊，

如果條件不是太理想，可以選擇跑步，跳繩，游泳這三樣，單每一項運動前必須要熱身和適應才可以進行，

開始健身後，就要控制好自己的飲食和不良習慣，不論那一樣運動，只要持之以恆必能達到健身效果

賢惠1516889662017-11-26 12:25:44

我覺的健身因人而異，而每個人的鍛鍊模式和鍛鍊時間也是量力而為，不用生搬硬套，照科宣書。喜歡靜的朋友可練瑜伽，太極拳。喜歡動的朋友跳舞。跑步，暴走……。都可以達到健身的目的。在邁開腿的同時，您一定還要管住嘴。飲食需要葷素搭配，多吃青菜，主食適量，每日水果2-3個。酸奶，牛奶，豆製品，一日可以無肉，但不能無豆。蔬菜多樣化。與此同時，我們還應該做到勞逸結合，每天都有一個好心情。慢慢的他就會身體胖瘦適中，精力充沛。

每天一句毒雞湯2017-11-26 23:09:57

普通人健身，一般時間不要太久。剛開始健身需要循序漸進，讓身體慢慢適應節奏。像練瑜伽一般一個小時左右，慢慢來，不宜過長。健身也一樣，量不能太大，容易造成肌肉拉傷。熱身，再加上訓練控制在40分鐘左右，可以慢慢根據自己的身體狀況慢慢加長。堅持，堅持，一定要堅持下去。時間長了自然而然就減脂了。

小瓊子來了2017-11-26 22:50:39

感謝邀請，健身的時間一般一至兩小時為宜，少於一個小時基本是不能達到效果，超過適宜時間或過度鍛鍊，容易拉傷筋骨和關節，特別是老年人，也起不到有效的鍛鍊，只能根據個人的體質去判定要多長時間為好。

如果條件不允許，最好的方法是跑步，走路，跳舞，跳繩，甚至打藍球等運動。

希望對你有幫助，謝謝。

河北天津2017-11-27 12:53:30

不知道不理想是周圍環境還是身體健康不理想，要是周圍環境可以找環境好適宜的地方健身40分鐘左右，要是身體方面的，那就具體看什麼情況了，比如胃病、四高、脂肪肝、乙肝等狀況，還有人的體質方面對減脂都有影響，因人而已。具體可以私聊。