3、戰士一式右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝,左腳踩地,腿伸直,腳跟上提,雙手上舉,保持10次呼吸,換邊繼續練習...
下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法(親身實驗過,一個星期就可以了)工具/原料需要穿著寬鬆的衣服和褲子方法/步驟首先,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉...
雙手撐在臀部後側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束後換邊練習...