也可以在訓練臀大肌如硬拉,深蹲,臀推舉時在臀部套上有一定磅數的臀圈或者是彈力帶,做動作時要抵抗帶來的兩側向內的壓力,還要保證目標肌肉的動作正確...
女生健身練出大長腿,前期應多做減脂訓練,之後應堅持做打造翹臀和提升臀線的訓練...