利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳和跳繩這些,跳繩可以在家裡跳,artsmith雙霍爾跳繩可以考慮一下,起初幾百下慢慢增加到一天保持2000以上七分靠吃 三分靠動 飲食方面要控制糖份的攝入量 蛋白質要補充...