健身教練達聞西2019-08-30 18:38:17

圖一肱三頭肌拉伸，做1-2組，每組15秒左右。被拉伸手臂處於放鬆狀態，把肘關節掰向小臂所指方向！

圖二小臂屈肌，做1-2組，每組15秒左右。被拉伸手臂放鬆，處於伸直狀態即可！

圖三小臂伸肌，做1-2組，每組15秒左右。與圖二一樣，保持手臂伸直就行！

圖四肱二頭肌，做1-2組，每組15秒左右。挺胸，身體向對側旋轉一點。

PS：靜態拉伸動作，拉至目標肌群有略微的刺痛感就停住，不要為了追求更刺痛而把肌肉拉傷噢！

daazhu22019-08-30 08:34:23

看是哪個部位。俯臥撐的參與肌肉一般式肱三頭肌，放鬆方法是將手臂向上伸直，上臂固定，小臂彎曲，儘量用手摸自己的背的中部，用另一隻手以肘關節輕輕向下按壓大臂，使其向脊柱方向傾斜。保持半分鐘，換手做同樣的動作。

肱二頭肌的放鬆方法是雙臂伸直向身後伸展，保持肘關節鎖死，手腕上翻，五指儘量張開，保持半分鐘。