怎樣才能練出大腿縫,看上去顯瘦呢?
提到最常被掛在嘴邊的美腿標準,最“經典的就是”細長直“,然而,最最重要的大腿縫確總被忽略!
其實,大腿縫是個神奇的東西,有了它會顯得腿圍小了一圈,而且人也更纖細
左:大腿內側鬆弛:視覺上顯胖顯壯
右:大腿內側緊緻,大腿更直直接顯瘦2kg
看好身材代表倪妮,在戛納拍的這組美圖!用她的話說:工作要有進取心。(長裙下依稀可見的大腿縫)
休閒要有調皮勁兒。(阿噗快被倪妮白晃晃的大腿閃“瞎”了眼!)
兩個月前出去旅遊放鬆心情也是“瘋”得夠美!好身材就是要表現出來!
不僅是倪妮,娛樂圈美腿代表都有“大腿縫”!阿噗喜歡的宋佳有。
好身材的張儷也不例外。
你們愛的米蘭達·可兒,“大腿縫”更是她的標配。
別說你不心動!擁有大腿縫,顯瘦2kg不是問題!
最適合健身房新手的動作
專門訓練大腿內側的動作,可以最快捷最方便地找到大腿內側發力的感覺。
壹:坐在臀腿訓練器械上,大腿內則緊貼擋板,背部貼緊靠背,雙手扶住把手。
貳:雙腿用力向內合攏,感受大腿內側發力,堅持3-5秒。
叄:緩慢控制,回到初始位置
最簡單的,矯正坐姿也能瘦腿
學會這四招,在家也能瘦大腿
想瘦大腿又沒時間?其實不需要去太專業的健身房也能達到效果!阿噗這就教你四招讓你在家也能練腿!
▼蛙式下蹲
將雙腿向外開啟,略大於肩寬,腳尖向外。
然後慢慢屈膝向下蹲,保持上半身直立,直致大腿與地面平行,保持2秒,再站直。
▼側臥大腿內收
身體側臥在瑜伽墊上,同側單臂撐住上半身,同側的腿伸直,對側腿屈曲。
吸氣,將伸直的腿緩慢上抬,儘可能地抬高,直到極限位置。
呼氣,並緩慢將上抬的腿下放。
▼大腿內側夾皮球
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝。
用大腿內側夾住皮球,保持30秒,再放鬆10秒,重複20次。
▼剪刀腿
平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,慢慢抬起到與地面垂直,勾腳尖。
雙腿慢慢向左右兩側開啟,就像剪刀一樣,開啟到最大幅度後再併攏。