使用者31090396278325842019-09-18 07:01:14

公狗腰鍛鍊的簡單方法：1、仰臥起坐-1萊垍頭條

自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗！記住，脖子別用力！萊垍頭條

2、仰臥起坐-2垍頭條萊

把雙腳交叉抬高進行仰臥起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強。如果想加強鍛鍊上腹肌，這組是非常不錯的運動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿抬高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕，不過效果和雙腿抬高交叉者一樣！頭條萊垍

3、仰臥扭轉緊縮萊垍頭條

就如你平時進行仰臥起坐那般，只不過這次你動的並非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲並抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，儘量讓大腿垂直地面，小腿平行地面；第二步利用腹肌將雙腿放低，作為緩衝，不過保持大腿和小腿呈90°角；第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而後恢復到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規範，其實對腹肌的刺激很顯著！萊垍頭條

4、吊舉腿頭條萊垍

一根單槓，不止能進行引體向上，還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿儘量貼近腹肌。溫馨提醒：儘量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵！萊垍頭條