退休新青年張姐2021-10-05 14:58:20

年過50歲，最好的鍛鍊方法是適合自己的就是最好的方法。舉個例子：

一位106歲老人是當今世界上最長壽的馬拉松選手，百歲年齡組馬拉松世界冠軍，世界紀錄保持者。

這位老人身高不到1。77米，體重52公斤，沒有任何疾病。

就在過了第101歲生日後的三週後，他以7小時49分的速度跑完了倫敦馬拉松。在過去的12年裡，他跑完了8個其他的馬拉松賽事，包括在100歲時跑完的多倫多濱水區馬拉松。

這位老人還不吃肉，是素食主義者，他說他聽說吃素食比肉食者平均壽命高六到十歲。他每天也會散步或慢跑。

雖然這位老人是個例，但是我們從中可以受到啟發，每個人都可以突破觀念找到適合自己的鍛鍊方式

大宮印城2021-10-07 06:45:57

這個年齡不宜做劇烈運動，一般走步、或慢跑，走步也不要要求步數或公里數，注意保護關節，多少步或公里也是因人而異！

駕馭自我1172021-10-02 18:38:00

有條件的話游泳比較好，輔以器械進行抗阻運動。我每天游泳1000米堅持了十多年，體檢時大夫總說我心動過緩，我說我天天游泳大夫就說正常了，一年前我們小區的會所抽瘋不讓65歲以上的鍛鍊了，因他家別的店有老年人S在會所賴上他們的，把我們的卡給退了，無奈我改為每天早上走半小時3000米，一年下來我發現快走也不錯，不像天天游泳那樣全身瘙癢。不管什麼運動要使心跳達到一定速度持續近半小時。

亮劍王者之風2021-10-02 17:53:49

要因人而異。

一、過了50歲，人體機能開始快速下降，這個時候要實事求是地評估自己的身體狀況。一般而言，要儘量避免過於劇烈的運動，尤其是劇烈的對抗性運動、無氧運動。

二、這時可以選擇一些唱歌、快走、游泳、太極拳和練習書法這樣的運動。大家可能有所不知，唱歌對於年紀稍大的人來說，是非常好的運動方式，唱歌一小時甚至比快走一小時運動效果還要好。

三、當然還要因人而異，有些50多歲的人，年輕時有很好的身體條件以及運動功底，只要自身沒有不舒適的感覺，如羽毛球、乒乓球、籃球和馬拉松等運動還是可以堅持。

眾裡尋知音2021-10-05 10:16:28

人過了50歲，身體的各項機能，已不適應進行各項激烈的活動，因此，我認為，50歲後，我們主要以慢跑、慢走、慢動作為主，進行各項運動，既鍛鍊了身體，又不會感覺太累，受不了，總之，我們不要侷限某種運動，我們要根據自己的喜好，比如，下下棋呀，聊聊天、跳跳舞啊，唱唱歌、散散步等活動，並透過這些活動，達到身心愉悅就行了！

博學多才的老王2021-10-08 10:26:45

人們說50知天命，到了這個年齡最好的鍛鍊方法是站樁，站樁可以調節人體的內迴圈，又可以強身健體，特別適合中老年人。

曾經的書童2021-10-07 12:01:12

過了50歲的年齡就步入中老年階段了，各項生理機能早已不能和年輕人相比，所以這個年齡段的人在鍛鍊身體時需要注意一下，這個階段的所有鍛鍊都以保持健康為主。

適合中老年人鍛鍊的方法有：

1、運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。

3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

4、運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。

為了增強體質，提高身體機能水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。

（1） 步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 （2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

（3） 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。

（4） 慢跑：一次不超過30分鐘。年紀大的人身體恢復時間也更長，也不適合太過劇烈的運動。單次鍛鍊時間不宜過長，根據個人體質適當調節為宜。

（5） 太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

（6） 氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7） 象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計劃，老年人應當晨練注意早晨要到走可以促進小腦衰退，晚飯後要在1-2小時後再散步有助於消化。

另外老年人需注意的參考事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動專案，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育專案為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

祝願大家都能健康長壽、幸福美滿！

峰哥看觀點2021-10-03 18:53:13

五十歲以後，身體在於運動，運動都的量力而行，

味美易平方2021-10-05 10:07:42

快走慢跑！

風中的鷹久久2021-10-08 08:00:38

力所能及

哈大叔32021-10-06 21:21:53

真正感覺到“氣”的太極拳，而不是根本沒有氣感的“太極操”。

淺水流沙752021-10-08 04:51:57

沒有最好，因人而異，適合自己的就是最好的！

威士德靈智2021-10-06 08:24:26

剛過，暫不清楚，飯後走走即可。

tsmb南山南2021-10-08 05:17:25

適合自己的運動方式是最好的

任楠紀實說2021-10-07 10:11:16

最重要的是練心，即心態。拼搏了大半生，經歷過了勾心鬥角和事業沉浮，該把注意點轉向家庭和喜歡的事了。其次是養、練出一個好身體。

木易之言2021-10-05 11:20:22

慢跑與走步結合比較好。

上善若水19671232021-10-03 13:07:19

隨意，設有最好，只有適合。

好心情6301512021-10-05 09:15:40

因人而宜。根據個人體質、愛好不同可以打打太極、游泳等，只要身體狀況良好愛好什麼就可以適當進行什麼體育活動，且要循序漸進，適可而止。

嗷哈吆2021-10-05 10:05:34

騎腳踏車，散步，游泳

藍天白雲青山綠水綠草2021-10-05 23:17:15

跑步 力量