楊澤遠Conor2017-07-08 20:52:27

其實想要患橫紋肌溶解症還是比較難的

這個問題首先是個偽命題，絕大多數人這輩子都沒有見過一個因為橫紋肌溶解而進醫院的人，更別說自己得了，最多是從新聞上聽說的，所以不存在 “ 這麼多 ”人。

1。什麼是橫紋肌溶解

橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長期同一姿勢壓迫肌肉，過度運動，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說你遭遇了以上意外就一定會橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由於以上原因引發的。

橫紋肌被破壞後，肌細胞的破裂導致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細胞進一步壞死，同時釋放物質如肌紅蛋白進入血管中，這種蛋白質會進入腎臟造成破壞（比如堵塞腎小管），具體破壞程度取決於肌肉受損程度和是否發生腎衰竭。

2。什麼情況下運動有可能導致橫紋肌溶解

（1）沒有遵循循序漸進的運動原則

如果很長時間不運動了，突然進行一次超大強度的運動，會對肌肉產生較大的破壞。

（2）重複做一個訓練動作過多次

比如在最短的時間內連續做仰臥起坐1000次這樣的重複性訓練，會導致肌肉無法得到休息，進而造成損傷。

（3）初次訓練某一肌肉即進行超量訓練。

3。如何避免過量運動

（1）訓練嚴格遵守循序漸進原則

，從低強度逐漸進階到高強度，尤其是新手的初次訓練，只要做一些簡單的固定器械低強度訓練即可，切忌強度過大。

（2）對不同肌肉進行交替性訓練

，

遵循分組訓練原則

。比如推拉訓練，做一組推的訓練後換成另一個器械進行拉的訓練；或者上下肢交替訓練，做一組上肢訓練後跟著做一組下肢訓練。即使不做交替訓練，只專注於一個肌肉，也需要在每組訓練中間穿插組間休息，給肌肉一個恢復的時間。

（3）訓練過程中注意補水。

由於橫紋肌溶解主要是對腎臟和相關血管的破壞，及時補充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對腎臟傷害。