燕妮在職場2019-07-17 15:17:09

感謝悟空老師的推送，@悟空問答

謝謝邀請，該怎麼平衡工作和生活，這個問題也是之前困擾我很久的。

作為職場人，尤其是作為一個職場媽媽，我一邊要在職場中忙碌，一邊要回家做個賢妻良母。曾經有一段時間，我也是很氣餒，也想辭掉工作，回家做個全職媽媽。

但是我沒勇氣辭職的原因，不是因為我沒錢，而是我怕一旦離開職場，我就再也不想回來。沒有退路的時候，我總要想一個解決辦法。

我和題主一樣，喜歡看書、健身，還喜歡寫作。

如果有人告訴我說，做好工作、生活兩者的平衡，我覺得是騙人的。但是，我們可以儘量去平衡，那我是怎麼做到的呢？

平時下班比較晚，吃完飯，要輔導孩子作業2小時，等全部洗漱完，一天就過去了。所以生活就是圍繞著“工作、家務、孩子”沒有一點點自己的私人生活。

有一次我看著鏡子中的自己，我感覺很陌生，我一定要改變！

這個時候，我遇見了張萌-時間管理專家，我開始了早起。

我把所有需要一整塊學習的時間，用在了早上。每天雷打不動的5點起來，看一個小時書，寫一個小時文章。

我用上下班間隙時間聽書，下班時間去健身。

然後在工作中，高效處理各種工作，儘量把下面的人的工作都安排妥當。不要讓自己纏繞進事物性的工作中。

尤其是做了領導之後，一定要把工作儘量交個下屬去處理，放權處理。

到了週末或者各種家假日的時候，把時間花在家人身上，不要心猿意馬，工作的時候，覺得愧對家人；在家人身邊，又想著工作。

最後，我想說，當我們控制不了別的因素的時候，我們只能先試著改變自己，掌控能控制的。

我是@燕妮在職場，專注職場分享。如果認可我的回答，多謝點個關注、點個贊！

慶梅讀書2019-07-20 22:42:17

謝謝邀請。

作為職場媽媽，我每天都在踐行平衡工作和生活，我也在一直尋求更好的平衡辦法，最近也系統地在看職場時間管理方面的書籍，我給你建議的同時，也是對自己的一種梳理。

1，最重要的是，提高工作時間內的效率，把工作都在下班前解決。

感覺工作很忙的人，可能是沒有找到高效的工作方法，沒有找到時間管理的訣竅。對於工作上的時間管理，我給你推薦兩本書，一本是

《小強升職記》

，另一本是

《為什麼精英都是時間控》

，看完這兩本書後，我對工作的方法，有了全新認識，工作效率也高了很多，而且更輕鬆。

大多數人沒有意識到，

時間是有屬性的

。

比如，每一天上午的時間，大腦比較清醒，專注力比較好，做事效率比較高。那平時比較重要的、需要費腦細胞的工作，就主要放在上午做，不要在下午做。

即使放在上午做，也要注意人的精力變化規律，科學研究發現，人的專注力，最長維持40分鐘，按照人的精力下降曲線來說，每工作30分鐘就停下來休息一下，最能維持精力。

也就是

主動休息

，在還不累的時候就有意識的休息5分鐘，休息完之後，接著投入到工作中。我嘗試過這個方法，真的很有用。30分鐘毫無壓力，每30分鐘休息一次，對自己很友好。建議你一定要試試這個方法。

中午午休期間，一定要小睡一會

，閉目養神也可以，中午休息一會，可以保證下午工作的效率。科學研究證明，中午睡26分鐘左右，下午的專注力可以提高54%，而且還可以預防阿爾茨海默症的發病率。注意，

午休要30分鐘之內，超過一個小時，下午很難醒過來，對健康也不利。

下午的工作，普遍效率比上午要低。幾個方法可以提高下午的工作效率。比如工作30分鐘就起來走動一會，也可以到辦公室外面曬會太陽，也可以吃點小零食。這個是有科學依據的。

腦科學專家研究指出，下午工作時間內，大腦的血清素會降低，提高了血清素，就可以提高大腦的活躍度。而日光浴、有節奏的運動、咀嚼，可以有效提高大腦內的血清素。

所以，科學的方法，一定要相信，一定要去實踐。大腦活躍了，工作起來效率高，就可以把工作在下班前幹完，甚至還能創造出一段自由時間來。

還有一點需要特別提醒，非常重要，為了保證白天一整天的大腦狀態，睡眠要充足，睡眠作息時間要固定

。

科學的睡眠時間是每天7-9小時

。我測試過我自己的睡眠時間，7。5小時就足夠了，少了會困，多了會頭腦不清醒。你可以測量一下你的睡眠時間，不要少睡，也不要多睡。此外，

每天的睡眠和起床時間，要固定，形成身體生物鐘

，身體會會很輕鬆。

千萬不要本末倒置地犧牲睡眠時間去工作

。犧牲睡眠會嚴重降低工作效能，還會破壞健康。利用各種科學方法，提高白天的工作效率，保持大腦高效運轉，才是工作的正確方向。

除了提高工作效率，你作為領導，要學會

授權下屬去做事

，不要事事親力親為。而且遇到問題時，一定要個你的上級溝通，不要自己硬抗。為了工作的事情，失眠，有點失衡了，你可以去找上級談談你的焦慮，他可以幫你緩解，解決問題的。

2，下班後的時間，用於興趣愛好，陪伴女朋友。

工作在下班前完成，就可以按時下班，下班後的時間就可以用來投資興趣愛好，或者陪伴女朋友，培養感情。你很重視感情的培養，真替你女朋友高興，人的一天，除了工作，一定要有感情生活。

科學研究證實，每天晚上和家人相處，和朋友相處，和自己的寵物相處，都會刺激大腦分泌後葉激素，這種激素可以消除疲勞，提高幸福度。

消除疲勞可以讓第二天白天工作狀態更好，精神上也會更幸福。

所以，陪伴家人，陪伴女朋友，真的是對你百利無一害的事情。

如果你工作上有困難，也可以和女朋友傾訴一下，一方面可以獲得女朋友的建議，也可以促進彼此的瞭解。

3，每天上班前的時間，是黃金高效時間，一定要充分利用起來。

你真的是一個很優秀的人，你的興趣愛好讀書、運動、練書法，都是主動娛樂的型別，這些興趣愛好，都是需要專注力的，這些興趣愛好，可以鍛鍊你的專注力，讓大腦越來越聰明，助力你個人成長。如果你覺得白天工作，晚上陪女朋友，沒有時間用於興趣愛好了，

可以把早晨上班前的時間利用起來。

大腦研究專家經過實驗採集資料，證明人的大腦的專注度最好的時間段是每天的早晨6點到7點。

這個時間段用於讀書，寫字，鍛鍊，都是效率很高的。你可以養成早起的習慣，享受早晨安靜、高效的時間。

我已經習慣每天6點起床，那時候孩子和老公都沒有起床，不受打擾，每天早晨的1個小時，用於看書和寫作，真的很享受。現在我對早起，欲罷不能。

我的時間安排比較緊湊，早晨上班前看書、寫作，7點開車出門上班，7：40到公司，8：30之前的50分鐘時間，用來錄製我的日語課程。白天上班，下午5：30下班，6：10到家，陪伴孩子兩個小時，晚上8：00上我的日語直播線上課程40分鐘。然後陪孩子，準備睡覺。

我的每一天，都很充實。我做的事很多，幸福度也很高，精神狀態很好。

週末除了早晨早起和晚上40分鐘我會用來做自己的事情，白天是不受打擾、陪伴孩子的。

你一定要嘗試一下早晨起來，投資自己的興趣愛好。這樣，你的時間又多了1個小時，是不是像撿到錢一樣高興呢？

最後，總結一下。如果你踐行我以上給你的建議，我相信，你的工作和生活一定能取得平衡。一開始你可能不太習慣，相信我，嘗試1個月，你會找到自己的節奏，不再焦慮，不再失眠，取得代之的是充實、緊湊、幸福！

我是梅子，頭條職場領域優質創作者，日語線上培訓師。歡迎關注我，我們一起學習高效工作術！