老馬健身推廣143122020-02-19 20:06:26

為什麼左關節彈響和疼痛？本人經歷過，原因分析如下：1。這是因為大多數人左手弱於右手，按照強者恆強，弱者恆弱原則，左距越來越大，訓練稍為過度一些，就會造成弱側支撐不住而受損。2。在大強度訓練前沒進行充分熱身，關節未充分潤滑。3。訓練時有肘關節超伸現象，尤其是街健動作，大機率會有超伸，健身房的不會有，因為有教練指點，街健盲練的多。糾正措施：1。用啞鈴強化弱側左手鍛鍊，儘量平衡左右手力量。2。充分熱身，潤滑關節：3。訓練時，有所控制，儘量不要超伸肘關節。

極限小鋼炮2019-09-27 21:39:44

建議先暫停休息一段時間先，不然長期這樣下去，容易導致肌肉勞損。

祿穎濤醫生2019-09-28 22:42:11

引體向上運動是鍛鍊背部及上肢肌肉的經典動作，可有效的鍛鍊肱二頭肌、背闊肌、前臂肌群。對肩胛骨周圍的肌群也有一定的鍛鍊作用，對於胸大肌和三角肌有一定的拉伸作用。

出現了肘關節的疼痛與彈響，肯定是造成了肌肉的損傷。肌肉損傷後會引起肘關節的疼痛，損傷後出現肌肉痙攣會導致關節運動軌跡偏離，出現關節的彈響。

導致這種情況的原因有兩種可能，一是鍛鍊前沒有充分的預熱。肌肉在沒有充分的預熱時，就進行大負荷的運動，容易造成肌肉的拉傷。二是忽然的加大運動量，肌肉的鍛鍊要循序漸進，不能急於求成，肌肉在沒有足夠的力量時，突然的加大運動量，自然會導致肌肉損傷。

引起肘關節疼痛與彈響與以下肌肉有關：

一，胸大肌

在引體向上過程中會對胸大肌產生一定的拉伸，運動前如果沒有充分預熱，極易造成胸大肌的拉傷，拉傷後會引起肘關節內側的疼痛。

二，肱二頭肌

肱二頭肌在此項運動中的作用是顯而易見的，肱二頭肌強烈的收縮使肘關節屈曲才能完成引體向上的動作。超負荷的運動就會導致損傷，引起肘關節肘窩的疼痛。

三，前臂肌群

前臂的肌肉包括肱橈肌、指屈肌和指伸肌等，在引體向上時，需要手的力量如抓握單槓，手指超負荷的抓握，勢必會引起前臂肌肉的損傷，它們也是肘關節疼痛與彈響的主要原因。

這種情況可以透過自我按摩的方法來解決，在胸大肌、肱二頭肌以及前臂的肌肉上按壓查詢壓痛點，找到後用指尖按住痛點撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。按摩期間停止鍛鍊，症狀消失後再進行循序漸進的鍛鍊。

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一箭雙鵰2263883742019-09-28 08:17:17

每天兩百個有點過火了！

每天做引體向上時間不要太分散！最好是在早晨空腹鍛鍊時去做，而且是分幾組完成一百個左右就0K了！其餘時間不要再做了！這樣容易給肌肉有休息的時間！

本人是隔天一百個

寬距正手引體向上一次性15個，

寬距反手引體向上一次性15個，

窄距正手一次性15個，

窄距反手一次性15個，

零距離正手一次性10個，

零距離反手一次性10個，

寬距頸後引體向上一次性1O個！

全天引體向上訓練完畢！

你也不妨照此做一做，效果肯定會更好！

價值投資老李2020-05-29 08:11:07

如果體重在五十公斤以上，就過量了，引體向上是自重訓練，體重越大訓練量就越小，過量鍛鍊一點好處沒有，過量訓練屬於慢性自殺。

落葉飄零532064012020-06-09 09:08:35

曾經有過（而且比你的嚴重），運動過量造成的損傷，建議暫停恢復，不然會加重而要休息更長時間來恢復。切記。

兔兔與靈藥2020-06-07 17:52:39

完全就是在吹牛逼！能做200個引體向上 肯定是經過了很長一段時間的鍛鍊！根本不可能在自重的情況下出現這種問題！所有隻有一個答案 你根本就是自欺欺人 糊弄自己！動作不標準還很勉強