FJFang跳繩2020-02-25 23:44:18

很高興回答這個問題。

首先回答，能。但減肥不僅限於運動，還有控制飲食。下面分三個部位來講解。流汗是因為什麼？跑步減脂應該注意什麼？如何更好的減脂？

第一：人體為什麼流汗

減肥和流汗沒有特別直接的關係，流汗的主要目的是為了調節體溫。人體的脂肪分解成二氧化碳和水，大部分是從呼吸中排除體外。有一部分從尿液排除，只有很少的一部分從汗液排除。

並且流汗多少，和個人情況有關，有的人就是易流汗體質。（注：運動流汗多，應該注意及時補充身體的水分和鹽。其實很多人有認識誤差，就是特別在乎體重，有的人運動後，流汗多，身體水份流失，體重秤當然表輕了）。

第二：跑步減脂應該注意什麼？

跑步是一個很好的有氧運動，但是有氧運動要想達到更好的減脂效果。應該關心兩個方面。

1：運動強度，有氧運動的心率在最大心率的75%左右，能達到更好的減脂效果。（注：最大心率＝220—年齡）。

2：運動時間，通常有氧運動前20分鐘的能量消耗大部分來自於體內糖原，20分鐘後脂肪參與供能的比例最大。所以建議有氧運動的時間在30分鐘以上，並且時間越長，能量消耗當然也就越大嗎？

第三：如何更好的減脂？

減脂最重要的還是製造能量赤字，所以我們在增加運動消耗的同時，一定要注重控制飲食。如果不控制飲食，還吃的多了，那麼你的運動不是白做了嘛。

其次，要想達到更好的減脂效果，應該在運動中加入力量訓練。力量訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝，幫助我們減脂。並且能讓你真正達到減脂，而不是減體重的目的。

總結：跑步沒流汗不能代表不能減肥，只能說明，你的運動強度低了，或者天氣太冷了，亦或者你是不容易流汗體質。正確的認知減脂，相信你一定會瘦下來。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

營養師李老師2020-02-27 12:01:08

跑步沒流汗並不能決定減肥的效果，同樣出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，主要是調節體溫的作用，同時也是排出部分代謝廢物，這是一種發射活動。所以，決定減肥效果的是增加消耗量，減少攝入量，均衡飲食加適量運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

為什麼有的人一運動就出汗，有的人運動好久才出汗？

每個人的汗腺分泌不同，運動時出汗也不同。汗腺分泌多的人稍微動一下就出汗，汗腺分泌少的人運動好久才出汗。另外汗腺的分泌可由溫熱性刺激或者精神緊張引起。正常出汗有利於人體健康。但是出汗過多就可能導致脫水或者水電解質紊亂，如出現頭暈眼花，腹痛等現象。

出汗的過程是把體內多餘的能量散發出去，大量出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。所以，真正達到減肥效果的還是以減少體脂肪，才能達到健康減肥的目的。

怎麼辦才能流汗？

可以透過增加運動量，以有氧運動為主的運動方式進行。可以選擇跳繩，騎行，快走，慢跑，轉呼啦圈的運動方式，每次運動1小時以上，達到微微出汗即可（並不是出汗越多減肥效果越好）。

另外力量訓練輔助配合進行，力量訓練主要是增肌和塑形，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。如俯臥撐，深蹲跳，仰臥起坐，卷腹等運動。

想達到減肥的效果還得以均衡飲食和均衡營養，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，細嚼慢嚥，7分飽即可。