中醫陳紅談腰椎2018-01-23 11:00:49

可以合理鍛鍊，可以先慢走。

大樂FitNess2018-01-23 14:01:43

你好

腰椎間盤突出症狀出現，主要是因為腰椎間盤突出刺激或壓迫鄰近神經根引起的，通常表現為腰痛、腿麻、下肢無力。那麼腰突患者是不是就不能透過跑步來鍛鍊身體？

能不能跑步，取決於突友的身體狀況。

1，如果腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等症狀基本消失，那麼突友可以從嘗試慢跑10分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

2，如果疼痛、下肢無力、腿麻等腰突症狀明顯，不建議突友嘗試跑步。

由於雙腳交替和腳與地面接觸，會給腰部帶來衝擊，此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰突症狀。

可以透過一些動作緩解症狀之後在進行慢跑訓練

建議以緩解疼痛、腿麻為主要目標，進行簡單的康復運動。下面介紹三個康復訓練動作，每個動作做2組，每組做30次。

1，仰臥腹部屈曲運動

2，眼鏡蛇式伸展運動

3，脊椎轉體運動

經過一段時間的康復訓練後，如果沒有明顯症狀。可以進行短時間、慢速度的跑步運動。這樣可以鍛鍊到腰部肌肉的力量，腰部肌肉越強大就能更好的保護腰椎。

更多跑步相關內容

歡迎關注大樂FITNESS

跑步高參2018-01-24 00:14:11

身邊的朋友就有這個毛病，但不算太嚴重，在運動的時候要佩戴護腰。個人覺得不易直接快走，由慢到快並且頻率要跟自己腰部感覺來調節，最好是能做腰腹體感運動，增加肌肉群的協調平衡力和腰腹肌肉力量。