使用者37951448148973152020-04-02 21:49:25

要想肩膀變寬就要練好三角肌（肩膀上的肌肉是三角肌）。萊垍頭條

三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）條萊垍頭