Little小隻美妝2017-09-04 14:50:56

1。合理膳食。

少吃或者不吃澱粉類食物而以

粗糧代

替，多吃

纖維含量高的蔬菜水果

比如蘋果、芹菜等，促進腸胃消化；儘量選擇低油低脂食品和簡單的烹調方式。控制飲食，永遠都是減輕體重最基本的要求，就像10000前面的1，如果做不到控制飲食，其他所有努力都是白費。

2。持續有氧運動、加大無氧運動。

小肚腩其實就是堆積的脂肪，運動是快速甩掉脂肪的關鍵。有氧運動的目的是讓身體消耗的熱量大於每日的攝入，而有氧運動就在於定點虐腹，直擊目標。最健康且大眾化的有氧運動是

游泳和跑步，快走也可以。

對於無氧運動，我們可以選擇

平板支撐、卷腹、空中腳踏車等，

這些都是動作簡單、見效快的運動，腰腹部一定要發力，具體方法可以微博搜尋相關影片跟著練習。

3。計劃與堅持。

減肥可以說是生活中最考驗毅力的事情了。為了坐下時沒有游泳圈，也為了能夠美美地穿上秋裝，制定一個可行的計劃並嚴格執行，或者有效利用KEEP等運動軟體。堅持下去，效果看得見~