葉葉心心心心夜夜2017-07-05 16:08:28

晚上喝粥和燕麥，熱量一樣大。吃點蔬菜沙拉+全麥麵包，再餓就多喝水。忍一忍，胃一變小就不會感到餓了

雲朵嗎2017-07-05 18:32:54

要減肥大家常說“管住嘴邁開腿”，其實管住嘴更重要。我十幾年間從55公斤長到71公斤，直到去買衣服，看到鏡中的自己膀大腰圓，才意識到要減肥了。首先，要健康減肥。每頓飯吃少些，晚上快走四、五公里。然後儘量不吃晚飯，中午每頓都吃肉，下午吃一點水果或酸奶，開始不適應，過十天就好了，九個月減了十二公斤，而且沒有贅肉，面板緊緻，這是我最滿意的。一個冬天沒有運動，一樣的控制飲食，沒胖也沒瘦。天氣暖和後，繼續走路，又減掉三公斤，差不多可以了。

尋悅生活2019-10-10 15:42:30

建議可以吃代餐粉

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。

怎麼吃呢？

1。一天一餐即可。

一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2。當做零食充飢吃。

減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3。 代替三餐中的部分主食吃

。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4。 輕斷食時吃代餐粉。

《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。