咩其林2019-10-12 10:51:04

你首先要鍛鍊肺活量，吸菸酗酒等不良嗜好影響肺活量，還可以在下水前嘴裡含一口空氣，在水裡憋不住的時候把嘴裡那口氣嚥下去。不要下水是吸滿空氣。也不要吐滿。我曾經聽說過，在過去有些漁民和海軍有一種特殊的方法可以在水裡待的更久，據說叫換氣，好像是在水裡喝口水，在過一段時間在吐出去。

可以先做一些運動如跑步什麼的。。。當你覺得可以的時候，就可以下水憋氣了！不過剛開始不要憋太久，慢慢增加練習時間，這樣更安全，在水中憋氣，起初最好不要去深水，如果不舒服可以停止一段時間。 總之就是不求快，還有，肺活量越大，在水裡呆的時間也就可以越長。萊垍頭條

依然時常想起你2021-09-05 11:01:56

1、練習深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然後用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。萊垍頭條

呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。萊垍頭條

深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣，然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。垍頭條萊

2、淨化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這並不是需要呼吸的訊號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：萊垍頭條

用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。頭條萊垍

當你完全撥出氣體後，馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。萊垍頭條

3、吸氣然後憋住一分半鐘。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒，並不要憋氣超過這個時間。萊垍頭條

吸氣時不要吸入太多空氣；否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的，你只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。［4］萊垍頭條

90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然後深呼吸三次。這叫做半淨化。垍頭條萊

4、重複深呼吸和淨化過程，然後憋氣兩分半鐘。當第一次90秒的練習完成後，重複深呼吸和淨化的練習。每次練習都持續一分半鐘。萊垍頭條

完成這幾次練習後，憋氣兩分鐘，用計時器計時。不要超過這個時間。頭條萊垍

時間到兩分半時，撥出廢氣並進行三次半淨化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的淨化。之後，你就可以嘗試憋氣更久。垍頭條萊

5、在臉上潑冷水。這時，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現，當人的臉碰到涼水會觸發慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。［5］但這一步是可選做的。萊垍頭條

但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條溼冷的毛巾擦臉。垍頭條萊

不要用冰袋代替；同一個研究表示，太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。萊垍頭條

6、吸一口氣並儘量久地憋住。選一個舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。儘量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時，因為當你不看著時鐘，時間會感覺過得快點，而你也能憋得久一點。條萊垍頭

長時間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4。4秒的世界紀錄，他也使用了這個技巧。萊垍頭條

不要把氣體存在腮幫子裡。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫裡的空氣。這也被稱作“迴圈呼吸”，是很難做到的，並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。萊垍頭條

7、放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時間。萊垍頭條

把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候，可以用手做些什麼來分散注意力，如用手指從1數到99。萊垍頭條

憋氣時儘量不要移動。移動會浪費你的氧氣，並縮短憋氣的時間。保持不動。萊垍頭條

8、慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候，避免快速的撥出肺部氣體。首先，撥出20%的空氣，然後吸氣，以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。萊垍頭條

9、每次重複這些步驟3-4次。建議不要多做，因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習，你將能夠保持憋氣幾分鐘。萊垍頭條

使用者82721848264502019-12-02 12:13:11

想憋的話，就得排除內心障礙，怕嗆水的恐懼感是憋氣的最大障礙，由於溫度的刺激，會導致肌肉群緊張，一緊張更會縮短憋氣時間，所以了，想憋氣，就得放鬆，放鬆，再放鬆頭條萊垍

飛揚99882019-10-11 17:45:51

1、講在水裡的憋氣竅門時，要先了解在水裡憋氣（換氣）的技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。（憋氣練習可以在家裡的臉盆或游泳池淺水區進行。）萊垍頭條

2、在水裡憋氣的竅門：入水前先深吸一口氣，然後把面部埋水裡或把身體沉入水中，這時千萬別吸氣，否則會嗆水，一定要控制好氣息，直到憋不住了感覺快達到極限時再用“呼氣”技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時做“吞”的動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，這樣練習可以延長在水下憋氣的時間。萊垍頭條

注意：“達到極限”，不是把胸腔裡的所有氣都全部吐完，而是要留一點點氣最後幫助浮上水面（抬頭）換氣。利用這種呼氣、存氣的方法在水裡練習憋氣，可以增加肺活量，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。萊垍頭條

3、學蛙泳也是有技巧的，只要你掌握了，自學也沒問題。垍頭條萊

（1）最前面講了在水裡的憋氣（換氣）技巧，這裡就省略了。垍頭條萊

（2）蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。萊垍頭條

［ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響划行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關係，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。］萊垍頭條

（3）平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。萊垍頭條

在練習蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節奏而動），再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要儘量規範，如果姿勢不規範遊起來既費力還影響換氣。儘量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。萊垍頭條

鄉村小樣VLOG2019-10-10 23:31:25

跟肺活量有關係，首先要加強體育鍛煉練習肺活量，才可以長時間憋氣條萊垍頭

嚮往自由的阿飛2019-10-10 20:47:11

與肺活量有關。你必須先鍛鍊肺活量，可以先做一些運動如跑步什麼的。。。當你覺得可以的時候，就可以下水憋氣了！不過剛開始不要憋太久，慢慢增加練習時間，這樣更安全！ 喝水是絕對不可以的，很危險！！萊垍頭條

在水中憋氣，起初最好不要去深水，如果不舒服可以停止一段時間。 萊垍頭條

總之就是不求快，還有，肺活量越大，在水裡呆的時間也就可以越長。萊垍頭條