夢幻晶靈2020-09-10 10:13:27

同樣的問題鬱悶了很多年，自從生完小孩之後，一直在120左右徘徊，想瘦到105斤都好難啊，年年減，還是減不下去！

鳳林益生2740661912018-04-20 23:10:31

減肥是肥胖群體必須的課題。可你的身高體重分明不胖為什麼要減呢？先和你講講人的標準體重是怎麼計算的，身高（170一100）X0·9＝63公斤X2＝126你的標準體重是126斤，可你現在體重還比標準體重少6斤，你現在的體重是比效偏瘦，姑娘你應該補充營養才對，別說減了你要不補充營養你就要貧血或低血糖了，你現在正是發育之時也是身體各個器官都需要足夠的營養來補充，缺乏營養對大腦也不利，因為保持生命體徵基礎代謝的營養本來就缺乏，所以內分泌受限使新陳代謝不良，如果繼續營養不良也會造成女孩子月經不調。

再說什麼人出的題目太有意思了，本來就比標準體重還少六斤的女孩兒，你還讓月減五斤你想要女孩的命嗎？你還是考驗答題人的智商？不管你出於何種考量我的回答應該讓你非常滿意。

辣魅健身2018-04-21 03:43:05

有時與身高匹配的身體形態比減去多少體重的數字更重要！

你不用苛求於要多少數字的體重才覺得自己苗條！

對於健康和美麗，從來都是以整體性來判斷的！相信你這身高體重，沒人會說你胖！

所以，目前的你不必糾結於減脂，而是可以進行塑體，讓身體形態勻稱！

先說鍛鍊！能提出要減肥的，我猜你年齡至少是15歲左右，或以上。因為有愛美之心了！

因為是學生，學習忙，壓力大，沒有多餘時間。假設你五點放學，做功課，6點吃晚飯，可以安排大概七點半到八點一刻，給自己45分鐘時間鍛鍊！

在家鍛鍊以徒手練習為主，最多最多再配個跳繩做有氧運動足夠。方便實用！

徒手練習以跪臥撐，深蹲，卷腹等一套涵蓋大肌肉群的練習為宜，每個動作15次，迴圈3-4組！大組間隔休息2分鐘！這一套下來基本就運動強度時間都到位了！

飲食上，因為是學生，可以不要改變飲食方式太多！節食，輕斷食等方法建議都不要用！為了保證有精力和全面營養，平時怎麼吃就怎麼吃！不過吃的選擇上調整下！

遠離高熱量，高脂肪食物！如可樂，甜點，油炸食品，冰激凌，奶茶等等！

多吃高蛋白食物如魚蝦，牛奶，雞肉，吃點粗糧如番薯，玉米，豆類，小麥等，多吃水果蔬菜！

記得，早飯一定要吃，還要吃的好！中飯和晚飯可以七分，八分飽！臨睡前不吃東西。白天注意適當多喝水！

相信一週三練，加上飲食注意，你會逐步發生改變，將體脂率降低，肌肉增加，讓身材變得緊實不鬆垮，看上去勻稱健康！下圖，體重增加，卻反而看上去更健康健美不是麼？

paul1413192018-04-21 09:14:34

謝謝邀請！

身高170體重120女生如何在一個月內瘦5斤不反彈，現在還在上學時間比較少有什麼建議？

體重有很多種計算方法，雖然BMI指數是國際上流行的體重計算方式，但由於研發階段的取樣以歐美人群為主，所以並不適合中國人。

最適合東方人群的體重計算公式是：

男性標準體重計算公式 = （身高cm-100）x0。9（kg）

女性標準體重計算公式 = （身高cm-100）x0。9（kg）-2。5（kg）

正常體重：標準體重＋-（多少）10％。 超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％。輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％。中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％。重度肥胖：大於標準體重50％以上。

透過上面公式可以看出樓主的體重非常標準。

透過樓主對問題的描述，可以看出樓主是典型的“心理性肥胖”。“心理性肥胖”是指無論是體重還是脂肪含量都在正常範圍內，在別人眼裡也不算胖，但就是自己覺得胖，勵志要加入減肥的隊伍。

從樓主對問題的描述上看一個月減掉5斤不反彈確實不太容易。如果有誰排著胸脯承諾說可以做到，顯然是有點不負責任，且缺乏必要的職業道德。

對於減肥來說越接近標準體重難度越大，而作為健身教練或者一些所謂的體重控制人士來說，不應該為了利益而一味的迎合，應該是根據實際情況給予正確的引導。

減肥無外乎幾種方法：節食、運動+飲食配合、使用減肥產品。無論採用哪種減肥方法“少吃”才是決定減肥成功與否的關鍵因素。

減肥需要製造出熱量的缺口，要求每天攝入的熱量要小於消耗的熱量，讓身體形成一個卡路里的負平衡。減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入。

鑑於樓主還是學生節食和使用減肥產品顯然不適合。由於題主還要擔負繁重的學習任務，學習雖然是腦力勞動，但也需要能量的支撐，所以不可能製造出太大的能量缺口，如果能量缺口太大會直接影響到精力，影響到學習，也會影響到身體的生長髮育。

由於是學生，在運動方面也應該不會有太多的集中時間進行健身活動。

我給題主的建議是放平心態，順其自然。可以利用一些碎片時間做一做卷腹、平板支撐、跪式俯臥撐、靠牆深蹲，做一做身體的伸展。在飯後可以做一做靠牆的站立。

這樣雖然在體重上不一定有改變，但在精神面貌，健康水平上都會有所提高。

荒蕪人生呀2018-04-20 23:03:17

你的個子比較高，一百二十斤其實不算重，但是如果你是一個追求完美的女生，一個月內要瘦五斤，可以試一試以下幾個方法呀。

首先，最重要的一點是心態，減肥固然重要，但是心態樂觀更重要，千萬不能想著時間短，就一個月，想著吃減肥藥最快，市面上的減肥藥琳琅滿目，作為消費者，更何況作為一個要求快速減肥的女生來說，心態和理智最重要。學會對減肥藥說“不”，用健康的方式去瘦身。

再次，一個月瘦五斤要合理控制到每一天上，一頓三餐上。起床後，空腹喝一杯溫水，排掉一夜的毒素。早上，喝一杯豆漿促進消化，早餐始中，吃點水果。中午可以配點青菜類的飯菜，晚上就不要多吃，九點以後儘量不進食。

大家可能覺得減肥靠控制飲食可能會反彈，飲食只是一個基礎。如果運動量很大，吃的很多，大魚大肉一點都不忌口，那隻會做無用功。

最後，也是最重要的一點，時間少沒問題，不說再操場跑步了，如果有機會邁開腿更好。我有一個朋友就一個暑假瘦了二十斤，跑步和飲食兩方面控制的好，聽說那個朋友一天可以跑很多公里。

所以，如果你沒有時間，晚上躺床上玩手機的時間總會有吧，網上很多床上瑜伽，瘦腿的影片。醞釀睡覺的時候，可以繞著小腹揉揉，正順三十圈，逆順三十圈，交替而來，促進消化。

少吃零食，多吃水果，不吃外賣等油性大和不衛生的飯菜，合理飲食，加強運動，樂觀心態。

和樹洞君一起網上衝浪2018-04-21 14:24:18

首先我想要說的是打消《不反彈》的念頭，減肥是一個長期的過程，並不是說這個月減了五斤，下個月就相安無事了。

想要減5斤，這個問題並不難，可能只需要你幾個晚上不吃飯或者是在操場上跑個幾周，就有可能減掉五斤的。但是快速減重的大多數減去的都是水分而已。

如果你的時間比較少，那麼可以進行HIIT訓練和跑步訓練的混合，僅僅需要你在下課用半個到一個小時的時間進行練習，每天減少食量的20%左右，就能夠起到很好的減脂作用。但並不是說一定要節食，而是控制熱量攝入。

請記住，減肥的公式，永遠都是收入量要小於消耗熱量。

右滿舵2018-04-20 22:28:53

也不胖啊為什麼要減肥呢 上學時候不要計較這些 瘦了給誰看呢 健康是自己的 同事家一丫頭 高中開始天天控制飲食減肥 體重是減了 最後得了厭食症 想吃都吃不下去了

行遠健身2018-04-21 18:25:03

謝邀，提問者目前的BMI指數是20。76，體重範圍是55-69。5公斤，中值是62。25公斤，體重處在正常範圍內，並且低於中值，建議最好以增肌塑型鍛鍊為主，配合有氧鍛鍊增強心肺功能即可。此外還得看體脂率，最好不低於17，否則容易影響月經，在18-20之間就可以了。

簡單說，提問者還是學生，學習很忙，沒有足夠的時間鍛鍊，因此可以在宿舍裡徒手鍛鍊再加上慢跑就可以了。最好買一個皮尺量一下三圍、臂圍和大小腿圍度，增加鍛鍊從體型來看會顯瘦，但是體重可能不會減少，甚至會增多一點，也就是說看著是瘦了，但是體重只會減少一點點或者略有增加，我認為這是最好的結果，過瘦的身體是不健康的，應該追求的是健康的、有一點肌肉的線條美，而不是骨感美，希望提問者能認同我的觀點。否則提問者下載手機軟體keep，慢跑或者做hiit就行。慢跑時把心率控制在減脂心率範圍內就行。手環APP會有提示什麼是減脂心率。

如果提問者認同我的觀點，以增肌塑型為主，提高心肺功能為輔的鍛鍊目的，就應該是目前鍛鍊的主要目的。 keep裡有各種適合女性的塑型鍛鍊課程，堅持練就行，最好有一堆小啞鈴，1或1。5公斤的都行，我建議用1。5公斤的，再買個瑜伽墊，安卓手機下載健身寶典，裡面有鍛鍊計劃，增肌鍛鍊時用大重量，每個動作做6-15次，減脂塑型鍛鍊時徒手或者用小重量，每個動作做25-30次。keep裡的鍛鍊課程跟著練就行。飲食方面保持目前的飲食就可以，最好適當多吃一點肉蛋奶，增加蛋白質，女孩子雄性荷爾蒙只有男性的10%，很難練出肌肉，因此儘管練器械，不用擔心長出大肌肉塊。

每次鍛鍊之前一定要先熱身，在寢室裡做一組簡單的tabata代替熱身就行，或者keep裡的熱身鍛鍊，然後拉伸肌肉活動關節，再練器械，如果用keep裡的鍛鍊課程，應該會有熱身的部分，直接練就行。最後再去跑步，跑步時用手環監測心率，計算方法是：（220-週歲年齡）*0。64和0。76，在這個範圍內減脂效果最有效，我建議提問者把心率稍微提高一點，在0。76-0。96之間更適合提問者。希望回答對提問者有所幫助。

昨天回答問題竟然因為配圖沒有透過，真是無語，唉

擼鐵局2018-04-21 13:24:54

感謝題主的邀請，非常高興能夠為你解答。

根據BMI值計算結果題主的體型是在正常範圍內，60kg÷1。7²≈20。8，所以希望題主的重心不是在減掉體重，而是降低身體脂肪含量，減重和減脂是有明顯的區別的。科學運動＋合理飲食是世界上公認的最健康的減肥方式，題主想要獲得好的身材不妨從飲食和訓練兩個方面入手。

1飲食：學校的飲食一般都不會太差，十多塊都能夠吃得很豐盛。不過在選擇食物方面儘量選擇口味清淡、高蛋白、低脂肪、含油量低的食物。這類食物可以減少我們身體每日攝入能量，從源頭起到減肥的目的。

2訓練：由於題主時間比較少，系統化訓練應該比較難，像高強度間歇性訓練這類運動非常適合題主。高強度間歇性訓練所需時間不多，場地不限，隨時隨地都可以訓練。高強度間歇性訓練能夠在短時間內快速提高心率，對身體素質的提高、減脂效果都非常的好。具體操作如下：①選擇3-4個動作，比如高抬腿、開合跳、波比跳，選擇原則儘量更多肌肉參與其中。②制定一個時間，比如總時間20分鐘，單個動作20秒、休息10秒，在進行下一個動作訓練。③萬事俱備，就差開始。

科學的訓練＋合理的飲食，不一定會讓你月瘦五斤，但你的體型一定會發生很大的變化。希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。