楊姐說健康2019-04-14 12:09:59

維生素B族是精神維他命，它是由一個家族所組成，主要有維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、煙酸、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（、生物素、葉酸、維生素B12。它們之間是相輔相成的，如果有一個元素缺乏，其他的也會缺乏，只是缺乏的多少不同。

它的作用是：幫助肝臟解毒增加身體細胞代謝。促進身體營養成份的吸收。是人體必需的七大營養素之一，它是水溶性維生素，會隨著汗液尿液溜失。是每天都需要從食物中攝取補充的。

缺乏維生素B族，會造成口腔潰瘍，腳氣病，暈車，皮炎，賴皮病，巨幼紅細胞貧血，再生障礙性貧血，精神萎靡，食慾不振，等各種疾病。

心有靈犀20202019-04-15 08:47:52

身體的病痛固然痛苦，可晚上失眠，同樣令人不堪忍受！你想漫漫長夜，你睡在床上，四周一片漆黑寂靜，大家都甜美地進入了夢鄉，而你卻還清醒著，翻來覆去怎麼也睡不著，這是什麼滋味，相信那些失眠的朋友肯定深有體會！

有人說維生素B族能改善睡眠，那這種說法到底是不是真的，是否真的能改善睡眠呢！在網上有二種說法，第一種是說能夠舒緩神經有助於睡眠，第二種說會產生糖代謝，晚上服用容易導致失眠，那究竟哪種說法正確呢，小編帶大家一起來了解一下！

葉酸是B族維生素的家族成員之一，的確可以舒緩神經，減少睡前的壓力和焦慮感。你可以多吃一些富含葉酸的食物，如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔，葡萄、獼猴桃、櫻桃、胡桃，豆製品等！

維生素B12有消除煩躁不安的功能，能幫助難以入眠或者在半夜醒來的人改善睡眠狀況。實驗表明，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠狀況也都獲得了改善。

還有礦物質鈣和鎂也是天然的鎮靜劑，對改善睡眠質量也有一定好處。如海帶，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果等！

在日常生活中，富含維生素B族元素的食物有很多，如酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，綠葉蔬菜，還有牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。失眠的朋友， 平時飲食注意葷素搭配，多吃這些B族元素的食物！相信透過一段時間，你的睡眠肯定會得到改善！

小編在此也提醒那些失眠或者容易驚醒的朋友，平時多鍛鍊身體，進行有氧運動！在睡前，不要胡思亂想，也不要看刺激的影片，儘量讓自己心態平和地進入夢鄉。也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水，聽一些舒緩的音樂等，這些都能幫助你安睡到天亮，小編在此祝你做個好夢！