健身教練大鵬2020-04-06 21:54:19

【不是流汗就等於減肥了，保鮮膜、暴汗衣這些智商稅不要再交了】經常有小夥伴問我：大鵬，我跟著你運動都沒有怎麼流汗，這樣是不是沒有效果？我是不是要穿件暴汗衣，幫助多點出汗才能增加效果。

聽到這些話，我忍不住笑了，因為出汗了不等於你減脂成功了！你看夏天天氣熱也流不少汗，也沒有見很多人瘦下來。要知道我們脂肪78%是透過我們呼吸排出體外的，20%是透過我們的排洩排出體外。只有小小的2%是透過汗液排出的。所以流汗多少真的不等於減脂效果的好壞！我們沒有必要給自己裹上一件這麼辛苦的暴汗衣！

而且這個暴汗衣交的也是智商稅，它主要是透過發汗排除身體水分來達到減輕體重的目的，減去的並不是脂肪！並不能從根本上減肥，之後只要我們一喝水或者正常飲食就很容易反彈。而且這種脫水減重的方法還會傷害基礎代謝，變成易胖體質，陷入反覆反彈反覆減肥的惡性迴圈。網上很紅所謂的用保鮮膜裹著自己的，保鮮膜減肥法也是一個道理！

所以各位小夥伴，趕緊把自己身上的的暴汗衣脫掉，保鮮膜剪掉吧！

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜影片進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎麼加入我們進行專業指導和獲取食譜。

洪哥說健身2018-09-21 16:11:01

我是魔獸於洪，今天和大家分享：出汗越多越減肥嗎？

在減脂的初期呢，我們可能是脂肪和碳水是同步進行遞減，相對於脂肪減少來說，其實碳水的控制，可能會對你前期的體重下降會你產生更明顯的變化。

如果是兩者同步的區域都適當削減的話，那你的這個減脂的效果，應該會更好。很多人都會有個誤區：出汗越多，減肥越好？那麼去桑拿不停出汗是不是減肥更好了？

答案是否定的。

減肥應該以這三條規則為基礎：

慢慢減肥，不易太快。

控制飲食，但不要降低蛋白質的攝入。

節食時，也要做抗阻力訓練。

為什麼要慢慢減肥？

如果你大幅度地減少卡路里攝入，你會減掉脂肪，但是這種方式可能要付出代價。當透過嚴格限制卡路里來快速減掉脂肪時，你不僅會減掉脂肪，還會減掉你努力訓練所獲得的肌肉。

過於苛刻地限制卡路里攝入也可能導致長期的新陳代謝減緩，這可能不容易逆轉。這是我們想不惜一切代價避免的——肌肉流失和新陳代謝損傷。

雖然每個人理想的減肥速率會有些不同，但每週減掉1%的體重。例如，一個70kg的女生每週應該減掉0。7kg到1kg。比這更大的速率都會引起肌肉流失。為什麼要控制飲食期間也要保持蛋白質攝入？

在減肥的時候你需要減少卡路里攝入，但是你不應該減少蛋白質的攝入。事實上，我們要求減肥階段的小夥伴增加蛋白質攝入量。有些小夥伴甚至獲得到了增肌的效果。超重和運動人群在減肥期間增加蛋白質攝入量均可最大程度地維持肌肉含量。每日，每公斤體重至少攝入約1克優質的蛋白質。

為什麼節食時也要做抗阻力訓練？

如果抗阻力訓練已經成為你生活方式，那麼最後的規則是最容易的。當你控制飲食時，肌肉可能會流失、身體新陳代謝也會放緩、極限重量也會降低，身體保持穩定和相對恆定的運作方式。

進行適當的抗阻力訓練計劃，將抵消控制飲食導致的每個負面結果。重要的是，要確保你正在進行正確的阻力訓練。

遵循週期性的抗阻力訓練計劃，強調力量和圍度（不要把高次數、基於耐力的訓練作為你的首要訓練目標）。確保至少選擇一項運動來針對每個主要肌肉群，並且完成3-4組且每組6-12次的訓練。

如果你遵循每一條規則，減脂其實是非常簡單的。只要你按照正確的方法，你當然可以保持原有的肌肉含量，控制飲食且不影響新陳代謝。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支援，下次再分享！

錢多多營養師2020-02-07 20:44:37

很多人都會誤把出汗當減肥。大姐，您出的是汗不是油好嗎？

汗液除了有少許礦物質、尿素等物質，99%的成分是水。運動時肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常的體溫，必須增加汗液以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓體重變小，但只是暫時的，只要補充水分體重就又回來了。

更有甚者為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜發汗，塗辣椒發汗，其實都起不到減肥的作用。而且如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的衣服做運動，又不及時補水，很容易導致體溫失衡，危害健康，還極容易造成面板過敏。

出坑後請銘記：

減肥路上確實需要流汗，透過運動流出來的是汗，不是油。莫把汗水當油水。

減肥路上坑萬個，一時入坑一世疼！親愛的們，看完就早點呼呼睡美容覺吧，記住無論夢裡還是夢醒，咱都得踏實的科學減肥。

湖南醫聊2019-03-18 15:24:39

春天到了，久違的太陽回來了，你們的健身教練是不是開始頻繁催促大家去健身房甩脂呢？

您是不是被朋友圈裡“

道路千萬條，健身第一條；開春不減脂，入夏兩行淚”

的字樣而撩撥的心癢癢，勵志一定要練成馬甲線，到夏天閃瞎眾人的眼睛？

在健身房裡揮汗如雨的感覺很爽，但是不是出的汗越多，大家的減肥效果就越好呢？

答案是否定的。我們從以下幾點來更進一步來理解這個問題。

1。人為什麼要出汗？

人出汗，如同植物進行光合作用所蒸發的水分一樣，是一種生理現象。出汗可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。

正常出汗，具有調節體溫、滋潤面板的作用。一般人的活動量增加，血液迴圈加快，體溫升高，就自然會出汗，使體溫下降。

2。 汗液是什麼？

汗液98～99%的成分主要是水，1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。汗液成分可分為無機成分和有機成分兩類，都是體內的代謝產物。

無機成分主要是氯化鈉、碳酸鈣等鹽類，有呈酸性的，也有呈鹼性的。

而汗液中的有機成分在體表的堆積，在高溫天氣的推動下，更會利於微生物在體表大量繁殖，過度大量出汗亦會產生汗味。

3。 出汗對減肥有什麼好處？

科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，透過汗液排出體外。

運動出汗其實會給我們的健康帶來很大的作用，汗液蒸發時，可以帶走比較多的熱量，能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，透過運動流汗減肥是一種比較理想的減肥方法。

4。 是不是運動出汗越多越好？

運動固然能甩掉一些汗水，減輕一點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。

人體排汗過多，是會影響體內的水分和鹽類的平衡，從而危害人的健康。汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。

長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化。

這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。

而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。

5。 我們在運動的時候應該怎麼做呢？

通常在較強的運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。

一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。

喝水切忌豪飲猛灌。飲水的溫度以接近室溫為佳。

在激烈運動後喝冰水、開水，容易刺激呼吸及消化系統；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

我們經常看到運動員在比賽後，都要喝些淡鹽水或含鹽飲料，就是為了及時補充水分和鹽類，以促進身體的快速復原。

總之，出汗雖是一種人的生理調節，但大量出汗而補液不足，將導致脫水，影響健康。

輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發生中暑，高溫，甚至危及生命。

夏季長時間的室內活動，由於空氣流通不暢，即使在空調條件下，人體透過蒸發、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水現象。

所以，

並不是出汗越多，減肥效果越好！運動的過程中請記得一定要補水喲！

（網路圖，僅供參考）

湖南醫聊特約問答作者：中南大學湘雅二醫院營養科 袁婷 朱旭萍

賽普健身學院官方賬號2019-11-08 17:06:33

感謝邀請！

一、出汗的原理

運動中，出汗可以調節我們的身體溫度，避免我們體內溫度過高而中暑。 當我們運動時，身體會分解我們身體的營養物質產生能量，能量使我們產生運動。所以這是個迴圈，運動量越大，身體產生熱能越大，身體熱能越高，我們體溫就越高，體溫越高那麼我們身體就會分泌更多的汗液來降低我們身體的溫度。 所以汗液蒸發時，可以帶走身體比較多的熱量，具有調節體溫的作用。

二、減脂的原理

減脂圍繞著能量消耗，消耗使每天身體的能量產生虧空，虧空越大，那麼減脂效果越快。 現在我們把這個邏輯捋一捋，消耗能量可以減脂，被消耗的能量產生熱能，熱能使體溫升高，體溫升高身體分泌汗液降溫。所以減脂和出汗是有一定聯絡的，但不是必然。正常狀態下，消耗能量越大，出汗就越多。但是不代表出汗就可以減脂，一定是運動導致出汗才具有減脂作用。 最後我們總結一下，減脂和出汗有聯絡，但不是一回事。減脂過程中會出汗，天氣很熱會出汗，驚嚇也會出汗。

出汗只是身體調節體溫的一種現象，所以出汗不代表你就可以瘦，但透過運動出汗，你就一定可以瘦。

希望能對大家有所幫助！❤️

使用者64994117372017-04-21 11:31:39

人體胖的原因有多種，首先是體內寒溼比較重，為了保護身體不受寒的侵入，脂肪會增加來保護我們的身體，久而久之人就會發胖！其二就是脾虛亦會造成體胖！若想減肥只要祛除體寒，調理好脾，身材自然會好起來的……

請與食巨近2017-07-04 15:07:38

在運動時必須有肌肉力量的參與，而肌肉在強烈收縮產生力量時，要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量。人體是恆溫動物，肌肉發熱，導致體溫過高，會傷害體內細胞。運動時或者運動後流汗是為了讓汗水排出廢物的同時帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。

當人體不運動的時候，主要的排水途徑是尿液。但是當人體運動的時候身體產生過多的熱量，為了儘快降低體溫防止自己爆炸，主要依賴汗液的形成以及蒸發而排出。例如，在馬拉松專案比賽中，流汗以及從呼吸流失的水達到身體總水量的6%或者更多。（6%是什麼概念呢？人體內的水約佔體重的60%，算一算，跑一次馬拉松輕輕鬆鬆脫水4-5斤。）

所以人體運動時大量出汗，唯一目的就是為了降低體溫。降低的不僅僅是體表溫度，還包括心、肺、腦和腹部器官的溫度。

如此來看出汗多少與減肥多少沒關係，但是一定程度上說明你運動量大，僅此而已

大樂FitNess2018-04-02 13:55:36

人為什麼會流汗

流汗是身體調節體溫的正常現象，尤其在溫熱的環境中更明顯。一個人的汗腺大約有三百萬到五百萬，全身面板都有汗腺，位於面板真皮層，有一長的導管將分泌物（汗）引向面板表面。人體的汗腺是在內的一種分泌腺。腋窩，腳底，手掌以及額部尤其豐富。

汗腺是由交感神經（自主神經）來控制，因環境溫度的改變，經這種自主神經系統調節，而有適當的排汗。排汗量個人差異甚大，亦即在同樣的環境下，有人仍是乾乾的，但是卻有人汗流浹背。

為什麼運動時會大量出汗

人體在運動時會消耗能量，但是能量的利用率不可能打到100%，這一化學反應過程會釋放熱量，由於這一產生過程是內源性的，即化學反應發生於人體體內，因此會更加刺激交感神經來透過排汗，已達到自身身體降溫的目的。這也就是為什麼在比較熱的天氣裡，動明顯比不動要出汗多。

運動時能否以出汗多少來判斷運動量

綜合以上兩點，你會發現，不能。由於出汗本身受到眾多因素的影響，比如體外溫度，血糖含量，自身特異性等，因此很難確保每次運動時，甚至運動的每一個階段，這些影響因素可以達到“不變或者基本不變”。因此，不能單純的以為出汗和消耗能量是有直接關聯的。

即運動會導致出汗，但出汗並不一定是由運動引起的。

更多減肥知識，歡迎關注頭條號：大樂Fitness

舒爾佳伴侶2019-06-09 19:34:26

現在這個天氣出門

加點孜然就能直接變烤肉了

而且這個季節運動

輕輕鬆鬆全身汗啊

你肯定會想

這樣下去月瘦十斤不是夢啊

不過，小編只想告訴你

並非出汗多就能減肥

如果出汗能減肥，

那天天去汗蒸多好

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則透過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

大汗淋漓代表運動效果好？

很多人覺得流汗多才減肥，於是就執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：

體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響

，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏季如何運動補水？

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分；其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從面板排出；此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎麼補？

1.運動前後都需要補水

補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。

2.不要大量飲水

運動容易有唇焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4.喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“飢渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。

5.往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。

對，服用舒爾佳期間，勤運動，多喝水都是必不可少的哦！

手機使用者935551930332018-02-22 10:51:16

出汗越多不代表越減肥，因為汗水裡面沒有脂肪，只有水分。

被動出汗時

，雖說出汗也可能會多，可以讓個人的體重下降，但流失的只是水分，在事後喝水就會補回來，身體內的脂肪並沒有減少。

主動出汗是有一定的減肥作用的。

主動出汗是指在運動的情況下，身體為調節體內的氣溫而排出的汗，這個是有減肥的作用的。因為運動可以有效的減少體內的脂肪，以達到減肥的目的。

以上。

我是減肥幫女郎，能的減肥小老師，想要了解更多更有效的減肥方法，歡迎搜尋並關注公眾號：減肥幫女郎！

217健身窩2017-12-06 15:28:50

首先不是出汗越多，就越能減肥，只能說有幫助。

如果是流汗越多越能減肥，直接去桑拿好了。不用運動，而且流汗多的多。

還有，脂肪永遠不可能拍（排）出體外的。減肥也只是減肥細胞減小而已。

問問題之前，首先我們起碼的原理要弄清楚。

減脂的原理：

飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量

身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。

原理其實很簡單，就是一個能量守恆的問題，你每天吃得熱量低於你身體消耗的熱量，那身體就會燃燒體內的營養物質維持體溫，體內物質被消耗，你就瘦了。那麼會有人說了，節食也符合這個原理啊！是的，節食絕對符合這個原理，可是你知道嗎？如果你是節食減脂，那麼身體不僅燃燒體內的脂肪，也會燃燒體內的肌肉。人體體內肌肉量減少，那麼你的基礎代謝也會降低，身體代謝降低，你吃以前同樣的東西，熱量會過剩，身體只能把熱量轉化為脂肪儲存起來，讓你下一次節食的時候不要被餓死，還有內分泌紊亂，甚至會造成營養缺乏，影響身體健康等惡劣結果！

所以這就是節食減肥的人，後期會反彈。而且反彈到以前更肥胖的原因了。

Aaa我會飛2017-12-11 14:37:45

謝邀

出汗和減肥是有關係的，但是出汗越多越減肥絕對是錯誤的！

汗的成分主要是水，尿素，乳酸，脂肪酸等。當人體補充足夠的水分，那麼體重就會回來。

減肥主要是減脂肪，而不是水分。而且大量出汗還會造成人體脫水，嚴重甚至影響生命。