荊門海之聲2019-10-17 14:16:21

：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左 右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰。注意吃點高蛋白的食品。 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自 信，希望你也有所收穫。 胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥（注：啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是 人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。） 啞鈴 平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。 腹肌：V字兩頭起。（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量）；

老王愛硬拉2019-10-16 13:54:37

粗還是不粗，取決脂肪。

肌肉是用進廢退的，不練就會減少。只有脂肪增加太多，才會顯得大腿變粗。

海島72232019-10-16 13:07:46

其實鍛煉出來肌肉是正常的，這個是所謂的有氧運送，可以增強身體機能，增強抵抗力！也可以因運動減掉多餘的脂肪，達到減肥的效果，但是注意不要做無氧運動（簡單說是，超越身體運動極限的運動），這樣就會大大的增粗您的肌肉纖維，這樣肌肉塊就越來越大了！經常做有氧運動不會變成越來越粗的，注意鍛鍊的強度，但是不運動了可要注意飲食，如果長脂肪了也真就成大象腿了！