小何Howard2019-07-09 16:41:53

卷腹是鍛鍊腹肌十分有效的一個動作，但是它未必是最高效的動作。

這個主要是要看你打造腹肌的目的，是腹肌的塊、分離度還是核心力量。

如果目的是腹肌的體積和分離度，卷腹的效果應該是所有動作裡面最好也最安全的。每一次卷腹做到頂峰收縮，在保護腰椎安全的情況下，能夠給你腹部肌肉帶來最大的刺激。堅持鍛鍊，只要體脂足夠低，就會有非常漂亮的腹部線條。

但是如果你想打造的是腹肌以及核心的力量，那捲腹就不一定是最好的動作了。

這裡我推薦懸垂舉腿，作為百年挑戰的最後一個動作，我就每次都敗在20個懸垂舉腿上面。當你雙手懸掛在單槓上，保持身體靜直，把雙腿舉平。整個過程需要你的核心肌群高度的緊張和控制。一般沒經過訓練的人連一個都做不到，有一定基礎的人在做了一個以後也一定能感覺到核心的乏力和腹肌火辣辣的灼熱感。

當你一次能夠做20個以上的標準懸垂舉腿的時候，你一定已經擁有了一個強大無比的核心肌群。這個才是我認為打造腹肌最高效的動作。