毅風春秋2017-04-23 07:37:27

睡得少又好 9個小方法有助改善睡眠

專家支招

9個小方法，有助改善睡眠

1不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶

雖說不建議在晚上8點以後吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到飢餓，可以適當吃一點餅乾，和點溫熱牛奶，有助於安心入眠。不過，睡前吃得太飽也不好，經常吃宵夜也不利入睡。

2睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

睡前做劇烈的運動不利於入睡，因此，不建議在傍晚後做運動，特別睡前1小時，激烈運動容易興奮、影響睡眠。不過，輕度的運動可以一定程度地促進睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群，睡前做簡單的瑜伽，搭配清揚、自然的瑜伽音樂，也是一種助眠的好方式。

3泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合

熱水泡腳有利於促進全身迴圈，幫助入眠。睡前以熱水燙足腳，使得足部燙得發紅，並揉搓腳心的湧泉穴（腳心有人字紋處）。每次搓100下，左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參製成藥包，用來泡腳。

4梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

梳頭有利於頭部血液迴圈，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

5看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法，並非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

6做簡單、重複、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

7睡前不喝濃茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助於入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。

8冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。

9紅棗、麥冬、西洋參泡水

晚上還可以適當喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利於調節體質。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用，切忌喝太多水影響睡

眠。

過客已至2018-02-24 02:22:14

睡眠作為人體的生理需要，良好的睡眠質量就成為了維持人身體健康的重要手段。可惜由於各種各樣的原因：疾病、工作、生活中的壓力、不良的生活習慣，導致相當大一個群體的人睡眠質量不好，嚴重影響到第二天的工作和生活，下面我將自己改善睡眠的方法提出來，和大家探討！一、晚餐不吃得過飽，睡前不大量飲水，以防起夜頻繁，影響睡眠；二、保持正確的睡眠姿勢，包括側睡和仰睡的枕頭高度調節，特別是仰睡，我習慣在後腰和膝關節後墊點軟東西，保持脊柱和膝關節自然彎曲，且得到有效放鬆；三、結合自己多年前的一種養生放鬆方法：凝神衝漲，配合呼吸，當然是腹式呼吸，儘量做到呼吸綿長，吸氣時想象血液從四肢遠端流向心臟，呼氣時想象血液從心臟流向四肢，隨著人的放鬆安靜，延長每一次呼、吸氣的時間，這期間凝神放鬆特別重要，呼吸會越來越慢，呼吸聲越來越弱，意識會越來越迷糊，一會兒保持這種狀況什麼都忘了，安然地進入夢鄉。我通常幾分鐘就進入放鬆狀態，很快入睡，當然如果睡前興奮的話，時間會有所延長，但都會放鬆，放鬆，再放鬆，以獲得好的睡眠。當然引起睡眠質量不好的因素千差萬別，但想方法讓自己放鬆下來才是進入睡眠的唯一途徑。精神松，思想松，呼吸松，肌肉鬆自然就入睡了。如果白天有適度鍛鍊，睡前有點疲勞感，效果更好。一點心得，和大家探討，睡眠不好者不妨一試，說不定有奇效喲！希望大家都有一個好的睡眠質量。