心理師鄧雲天2020-04-18 22:39:34

其實不真實感，並不需要怎麼去解決，恰恰是允許這種不良的感覺存在，它反倒會慢慢的淡化，你也想解決它，你越把注意力放在這兒，其實反倒是強化焦慮，強化那種不真實的感覺。

我們真正要解決的是你為什麼會那麼的焦慮，是什麼原因導致了焦慮，只有把這個焦慮慢慢的解除了，我們所有的植物神經功能紊亂，不真實感才會真正的淡化。

例如是不是生活當中壓力太大了，對自我太苛求了，追求完美了，又或者是太擔心什麼東西了，過度的災難聯想化等等。

其實最好的建議呢，是直接看心理醫生或者說做心理輔導。同時呢，可以看一下深田療法，這個是針對焦慮很好的一種心理調節方法。

張鐵軍1582020-04-19 06:03:22

植物神經屬於自主神經，不受主觀意志控制，所謂“植物神經紊”，其本質是對“必然發生的不安”的抵抗和逃避所帶來的負強化。

“焦慮”同樣是人的本性，其“原因”歸根結底是趨利避害的本性，即人必然會焦慮，無需找原因，即使你找到的原因也僅僅是“機遇性的事件”——即“必要會發生的”、“人人都會有的”、“過去也會有，而你沒發現的”，這些都不是真正的原因，而為此所做的努力都是徒勞，也是負強化。

解決之道在於：

任由煩惱存在而不管、任由“所謂的原因存在而不管”，定時起居，堅持照常接待往來，以目標為導向，全力以赴地付出行動。比如，你的目標是“打醬油”，只要把“醬油”買回家就好，至於過程是否煩惱、痛苦，則一概不管。

如果，有時間的話，可以堅持做目標明確的“體力勞動”，不論多麼痛苦，都要堅持付出行動。

事實上，“煩惱”或所謂的“症狀”，是不能消除的，而“行動”是可以控制的，“行動”是療愈的機樞，只要堅持既定的、應該做的目標，只要堅持達成（連“何時能好”也不管），就會“自愈”。