為什麼在跑馬拉松的圈子裡有一句話是“半馬不是馬”？

蹉跎體育2019-12-30 14:05:55

跑圈中經常調侃的鄙視鏈大家應該都明白，雖不至於完全屬實，但是也確有存在。大概是鐵人三項鄙視越野的，越野的鄙視跑馬的，全馬的又鄙視半馬的。其中又不乏裝備控鄙視窮跑的，

早間剛開始跑步時，我每次都是3公里，5公里的跑。後來他們就勸我最起碼應該跑10公里，我也不是不能跑10公里，只是我自己的身體狀態，我最瞭解，我依然堅持循序漸進的方法，逐漸提高。最明顯的一件事就是，跑5公里在群裡打卡，再快也少有人誇獎你，但是跑10公里就不一樣了，即使不快，也依然被大家恭維一番。

到了具備參賽的能力，報了半馬比賽，就會有不少人用疑問的聲音問：半馬不是馬，為什麼不報全馬？我去，我有能力跑多少，我就報多少，我開心就好。

或是，既然都出去跑比賽了，為什麼不報個全馬，跑半馬不划算。哎呦，我去，全馬是划算了，我身體不划算啊。

諸如此類的對話，也經常上演。所以，見怪不怪。

那麼半馬，到底是不是馬？我們都知道馬拉松的來源是戰時一個叫馬拉松的人，為了傳遞情報奔跑了42。195公里，情報送達後，他卻倒地不起。他國家的人為了紀念他的功勞，以他的名字命名了這個距離的長跑。所以全程馬拉松才是真正的馬拉松。半程馬拉松是後來增設的。

雖然從嚴格意義上來講，半馬不屬於馬拉松，但是它卻是為馬拉松大軍儲備的主力軍。半程的意義不僅於此：

①、半馬是多數業餘跑者的首要目標。無法一次就完成全程馬拉松比賽，所以大部分人選擇以完成一次半程馬拉松比賽為目標。

②、堆積跑量，為更長距離做鋪墊。我們都知道長跑，沒有跑量做基礎，一切都不是真的。所以每週一個半馬來堆積跑量，也是許多大神采用的方法。

③、帶動全民運動熱潮。跑半馬的人還是要比跑全馬的人多，有了半馬選手的參與，才能讓比賽看起來更熱鬧，規模更龐大。

其實跑圈中的鄙視鏈不在完全沒必要。跑自己的步，不用管別人怎麼想。只要自己的身體健康才是我們最終的目的。

跑馬，遵從自己本心就好。互敬互愛，才是我們跑圈應該有的正能量。

山水之墨白2019-12-30 11:27:20

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

在我們跑圈裡確實有這麼一句話叫做“半馬不是馬”，因為半馬的強度和馬拉松完全不同。

許多人以為“半馬不是馬”這句話是用來貶低只跑半程馬拉松的跑者的，這就理解錯了。

半馬的強度與馬拉松相比是不可同日而語的。

如果我們初跑者具備了跑10km的水平，那麼做一個簡單的訓練計劃，稍加訓練就可以去嘗試半馬，訓練週期大概在一個月左右。

而馬拉松通常要訓練更長的時間，訓練計劃相對也更加複雜。如果我們堅持訓練，中間不偷懶，至少也要訓練半年以上時間我們才能去嘗試馬拉松。

半程馬拉松由於距離短，身體對能量的需求沒有馬拉松那麼多，我們可以以較高的心率和接近乳酸閾值的配速維持很長一段距離，可以在能量耗盡之前到達終點。如果你以很高的心率跑半馬，通常只會在16～17公里時出現一個小的極點，熬過去就可以了。由於很多跑者都是用這樣的方式去跑半馬，這也就是為什麼半馬發生危險的機率要高於馬拉松的原因之一。

而馬拉松距離比半程馬拉松長了一倍，看上去是兩個半程馬拉松加起來，其實不然，通常馬拉松對於跑者的考驗是從半馬以後開始的。半程過後隨著身體儲備能量的一點點耗盡，體內電解質的減少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到達極限，身體平衡會被打破，馬拉松後半程跑者將會迎來很多意想不到的情況。

一般跑者在27～28km、32～36km處會出現“撞牆”現象。表現為呼吸急促，心率升高，腿軟乏力，抽筋，舊傷復發等。“撞牆”到來時，跑者根本跑不動，只能靠走或休息。跑者此時的心理會備受打擊，出現悲觀，失望，懷疑等負面情緒。等到熬過了“撞牆”期，跑者就又能再次跑起來，心理上又會出現希望，信心，開心，興奮等正面情緒。

一場馬拉松對於跑者身體的考驗也是半馬所不能相比的，跑完半馬以後休息兩三天就可以重新跑步。而跑完馬拉松至少要休息一週身體才能緩過來。

半馬和馬拉松的區別就在於它們對於跑者的身體以及心理上的考驗大不一樣。二者的強度完全不同，所以跑圈裡就有了“半馬不是馬”這句話。

以上就是我的回答，謝謝。

跑者展少俠2019-12-30 07:59:02

半馬不是馬，半馬有何用？

或是，既然都出去跑比賽了，為什麼不報個全馬，跑半馬不划算。哎呦，我去，全馬是划算了，我身體不划算啊。

諸如此類的對話，也經常上演。所以，見怪不怪。

雖然從嚴格意義上來講，半馬不屬於馬拉松，但是它卻是為馬拉松大軍儲備的主力軍。半程的意義不僅於此：

①、半馬是多數業餘跑者的首要目標。無法一次就完成全程馬拉松比賽，所以大部分人選擇以完成一次半程馬拉松比賽為目標。

②、堆積跑量，為更長距離做鋪墊。我們都知道長跑，沒有跑量做基礎，一切都不是真的。所以每週一個半馬來堆積跑量，也是許多大神采用的方法。

③、帶動全民運動熱潮。跑半馬的人還是要比跑全馬的人多，有了半馬選手的參與，才能讓比賽看起來更熱鬧，規模更龐大。

其實跑圈中的鄙視鏈不在完全沒必要。跑自己的步，不用管別人怎麼想。只要自己的身體健康才是我們最終的目的。

跑馬，遵從自己本心就好。互敬互愛，才是我們跑圈應該有的正能量。

跑者阿飛2019-12-30 10:55:12

主要3個原因。

（1）實際距離來說：

馬拉松只有一種距離42。195km，其他都不是馬。

半馬是21。0975km，

此外還有1/4馬，迷你馬，

還有超過42。195km的，統稱為超級馬拉松。

如果半馬是馬的話，那麼1/4馬算馬拉松麼？2-3km的迷你算馬拉松？

（2）體感難度來說：

全馬的難度，遠不是半馬能匹配的。更不是兩個半程的簡單加加，難度有3-4個半程那麼多。

半馬忍一忍，拼一下，也許總能完賽，

（這也是半馬容易出事的理由，訓練不足，小看半程，拼的過頭，拼廢了）

但是全馬的話，不是你想拼就能拼的，疲勞，抽筋，補給不足，撞牆……心有餘而力不足。

對於跑全馬的人來說，每個週末LSD，跑個20+，都不是個事。

但是不要說跑個42，就是跑個30都是很累的。

（3）科學補給來說：

雖然不值得推薦，但是的確很多人都有過“0補給，搞定半程”。

但是絕對沒有人可以“0補給，搞定全馬”。

跑全馬，也不是隨便弄點補給，吃吃喝喝就可以了，

要想跑的好，需要科學補給，量身定製。

根據出汗量，有計劃地喝水，非常重要。

還有能量補給，跑得越慢越是需要認真吃，畢竟時間久啊，消耗也多。

球王Rocky2019-12-30 09:14:00

我是一個全馬10線超業餘愛好者，參加過5屆全馬了，以完賽為榮，完賽第一，成績第二。

說下我的看法吧，說半馬不是馬拉松的基本都是全馬選手。因為就全馬業餘選手來講，很多選手真正遇到體能極限是在30公里以後，並且30公里以後是你超越其他選手，取得成績的關鍵。而全馬那些30多公里在走路的菜鳥，他的前半程跑到半馬的時候，也往往是生龍活虎的。特別是一些沒有經過全馬系統訓練的，或者沒有怎麼跑過全馬的小白來講，他們不懂得體力分配，往往前半程就把體力耗盡了，後半程就只能勉強維持了。

今年跑了鄭州馬拉松，跑友群裡面因為有企業贊助按成績給獎勵，所以能看到很多完賽選手的成績排名。鄭州馬拉松因為賽道原因吧，很多選手後半程跑崩了，但是他們的成績單，前半程的成績都還是很不錯的。

所以半馬對於全馬選手來講，幾乎是不存在難度的。並且全馬選手不用擔心後半程體力分配去專心跑半馬的話，成績也能進一步提高。但是對於不怎麼跑步的普通人來講，半馬跟全馬一樣，都是遙不可及的夢。打個比方吧，對於普通人來講，你們縣城的首富和世界首富對你來講都是大富豪，雖然他們之間的財富差距也很大。

杭城一家人2019-12-30 22:05:25

楊春祥律師2020-05-11 13:51:41

半馬的確不是真正意義的馬拉松。

從距離來看，馬拉松全程是42。195公里，而半馬只有21。0975公里。

從參賽體驗看，一個普通人，透過兩三個月的練習，就能輕鬆在三小時內跑完半馬，完成比賽，而即便是一個跑了幾年的愛好者，在六小時內無痛無傷完成全馬，也不是一件很輕鬆的事情，因為你永遠不知道三十公里後會出現什麼狀況。

全馬是極限運動，而半馬不是，這是本質的區別。

如果僅僅是為了健身，平時五到十公里，是最適宜的距離。而每次全馬之後，你的免疫力都會下降，完全恢復需要兩個月甚至更長的時間。誰也不敢保證在免疫力低下期你的身體會產生什麼樣的變化，進而影響你的壽命。

在身體條件允許的前提下，適度追求成績無可厚非，若把長距離和高速度當做炫耀的資本，就有些淺薄了。

嚴肅的跑者，應該明白自己不是拿身體搏名次的運動員，所以，會把健康放在首位。

作為大眾跑者，我們不圖跑得更快，但求跑得更久。

長跑達人袁老師2019-12-30 08:56:28

在跑步群裡很多人都說半馬不是馬，全馬比賽才是真正的馬拉松，以前我沒有參加過全馬比賽，總感覺其他人多跑了幾年馬拉松比賽，就會嚇唬人，我心裡還有點不服氣，當我真正開始參加全馬比賽完才知道，全馬和半馬有什麼不一樣，只有自己切身體會到，才會知道全馬的厲害。沒有一定的跑量實力，到最後生不如死的感覺，如果你想跑好半馬，首先需要跑好十公里，然後再慢慢加量，能夠跑到16公里以上的人，基本上跑半馬是沒有問題的，每個人的肌肉血糖就可以有半馬路程的含量，一段人過了25公里配速就會慢下來，就會減速，到30公里就會撞牆，這個時候精疲力盡四肢無力，就會想放棄比賽，所以說每個人跑全馬一定要跑長距離，鍛鍊耐力，至於快慢的問題，根據每個人平時體能，體質，鍛鍊成績決定。跑全馬比賽就不是你想跑就跑的事情，沒有達到一定的跑量，沒有跑過長距離，就不要去湊熱鬧，傷身體，要想參加全馬比賽，首先不需要跑長距離，鍛鍊耐力，能夠跑36公里，應該沒問題，但是如果想跑出好成績，就需要鍛鍊速度，多跑簡歇，如果你半馬成績130那麼全馬成績發揮好，320左右水平，我以前想的太天真了，總想跑出好成績，開始就像跑半馬一樣跑，結果跑到25公里減速了，36公里腳抽筋了只好慢慢跑，後來我反思一下，跑馬前沒有跑長距離，耐力不夠，所以造成了前半成131半馬時間，後半程跑了兩個小時。吸取教訓跑全馬比賽前多跑幾個長距離，鍛鍊耐力，做到心中有數，跑步不累。

完全不懂你說什麼2020-04-13 10:02:19

我是深刻體會半馬不是馬的含義。

之前跑了四五次半馬，都能輕鬆完成。我月跑量也就是100-150K，每次就是5-10K，跑半馬一點問題沒有。

就前天跟跑友一起跑了一次超馬52，成都三環路。34公里之後直接崩了，跑跑走走才完成。之前為自己制定的戰術是630配速巡航，哪知道照樣崩，感覺岔氣，心率下不來。半馬距離全馬真的不止一倍那麼簡單。沒有250K的月跑量別跑全馬。

跑科學2020-01-03 21:53:51

半馬和全馬差距非常大，試想當你用洪荒之力跑完了半馬21公里之後，馬上又把另一個21公里放到你面前，那將是一個多麼巨大的壓力，跑過半馬的朋友大多有這種體會，所謂「半馬不是馬」所言非虛，半馬和全馬差距是巨大的。

●01全程馬拉松是挑戰人類運動極限的最典型運動

馬拉松全程42。195公里，對跑步來講42公里是一個巨大的行程，有很多人跑幾百米就喘成了狗狗，不要說跑42公里了，對多數眼裡馬拉松42公里就是個天文數字，這需要超人的體力和耐力，也需要堅強的意志和不同尋常的毅力，馬拉松是挑戰人類運動極限的最典型運動。

●02半馬和全馬不是一個概念

在跑步進階的過程中，當你克服了3公里之後，下一個目標就是5公里，克服5公里之後，就離10公里就一步之遙了，當一個人能拿下10公里，那麼他跑半馬的可能性就非常高，這好像是一個順理成章的事情，但是一個人如果征服了半馬，從實際情況來看，半馬距離跑全馬還有巨大差距，這差距對很多人來講甚至是不可逾越的，這是不同的兩個概念。

●03半馬是健身跑步的極限距離

如果一個人的跑步極限是半馬，那證明他所做的跑步訓練，一定不是針對馬拉松的跑步訓練，因為半馬是低強度跑步訓練的極限距離，比如一個40歲以下成年人，如果他堅持跑步一年以上，積累了500公里以上的跑量，單次跑步能達到10公里，那麼他嘗試一下低速跑半馬，多半是可以成功的，但這個距離多半已經到了極限距離。

●04專項訓練的差距

跑全馬的人往往接受了針對於馬拉松的各種專項訓練，比如間歇跑、腿部力量訓練、核心力量訓練，呼吸訓練、lsd跑訓練等，普通的跑者很少進行這麼專業化的訓練，他們往往是透過累積跑量來提升跑步水平的，在專項訓練方面是涉及不多的，這是半馬選手和全馬選手實力差距巨大的主要原因。

●05協調性的差距

半馬選手和全馬選手還有一個差距就是協調性的差距，協調性在跑步中至關重要的，協調性來自於正確的跑姿和給力的核心力量，全馬跑者不僅會具備出色的力量，他們往往更具備出色的協調性，良好的協調性讓跑步既輕鬆又省力，所以有時候協調性比力量的作用更大，半馬跑者在力量方面比較容易和全馬跑者的拉近距離，但在協調性方面的差距是很難短時間消除的，因為協調性往往有天賦的成分。

結束：

半馬和全馬之間存在巨大的鴻溝，其最大的區別在於半馬之內的跑步還處於健身跑步的範疇之內，而全馬跑步則是進入了挑戰身體極限的範疇之內。

如果您喜歡我的文章，請在文章開頭關注我，或點贊回覆，謝謝！

街坊象棋2019-12-30 12:43:44

大家好，我的體育領域的創作者，關於全馬和半馬這個問題，到底半馬是不是馬？我想談談自己的看法與見解。

全馬是42。195公里，半馬也就是20公里多一點。全馬還半馬都屬於長跑類的運動，那全碼事碼半碼就不是碼這個意義，這個問題有什麼意義嗎？是馬又怎麼樣？不是馬又怎麼樣？不都是跑步嗎？我們跑步的時候，根據自身的情況選擇適合自己的跑步的長短公里數，這才是最重要的，畢竟身體是自己的，自己的身體適合跑多長的距離，自己是最清楚的。

跑步是非常適合大眾建設的一項運動，它對場地的要求，對裝備的要求，各方面各方面要求都比較低，我們跑步享受的就是這個過程跑完步以後，以後大汗淋漓的感覺，非常的舒服，我們這邊有個人跑了十幾年了，每天都跑，跑上癮了，有些人本來體力沒有達到那個全馬那樣的距離，你要去跑，結果身體受傷，這樣的例子很多，身體受傷上誰難受誰知道。所以我勸大家，不要在乎那個距離多少，要選擇適合自己的，跑完以後達到健身的作用，自己身體又不受傷，這才是最好的。

這是我個人的愚見也說的不一定對，是吧？就和大家互動一下，希望大家多提意見，謝謝

羅體快跑2020-05-11 19:38:52

首先，半馬本來就不是馬拉松，體育圈裡提到馬拉松，肯定不會說是全程半程的說法，想當然的就是42。195公里，世界範圍內最高水平的世錦賽馬拉松、奧運會馬拉松都只有全程，不設半程；世界頂級的地區馬拉松比賽比如六大滿貫也只有全程，國內頂級的馬拉松賽事這幾年也陸續只設全程，比如：北馬、上馬、廈馬等；

其次，馬拉松圈子算是眾多馬拉松愛好者雲集的地方，大家的共識一致也很正常，因為半馬和全馬的差別不是簡簡單單地用乘以2的數字算出來，尤其是30公里之後的撞牆期等等體驗完全不同，如果不去參與是根本無法體會的；

再次，馬拉松賽事之所以會有全程，半程，1/4馬，迷你馬等等專案，也是考慮到絕大多數跑步愛好者無法跑完全程馬拉松，透過設定短距離的方式吸引更多人加入其中，推廣跑步活動；

有句俗語說，一瓶水不響，半瓶水響叮噹，跑步是個攢量又考驗耐心的活兒，跑得越久的人越不會有這方面的說法和跑圈所謂的鄙視鏈；所以，如果下次你遇到周圍很少鍛鍊的朋友興奮地跟你說，”我上週剛跑了個馬拉松“，記得別問是多少公里的，恭喜和祝賀就好啦！

小樓昨夜又漏風2019-12-30 08:26:37

跑越野的看不起跑全馬的，全馬的看不起半馬的，半馬的看不起十公里迷馬的，十公里看不起五公里健康跑的，五公里看不起走路一萬步的，一萬步看不起天天窩在家裡的。

橘子愛攝影2019-12-29 21:05:27

一雙合適的運動鞋，最好選擇平時經常穿的，比較合腳。不要選擇新鞋，馬拉松要跑幾個小時，新鞋容易磨腳之類，所以選擇一雙舒服舊鞋比較好；純棉厚一點的襪子，馬拉松在跑的過程中，會有小沙塵進入到鞋子裡面，會對腳進行摩擦。所以我們選擇厚一點襪子會舒服很多；舒服的運動衣，我們最好選擇長褲，那種專門跑步穿的，吸汗，舒服。這樣運動時候減少腿間的摩擦；水，因為跑馬拉松需要消耗很大的體力。我們要根據自己身體，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能力，避免體力不濟；準備一瓶保溼效果油膏或者身體乳，可以在腿部以及胳膊處塗一些，防止跑步時候運動過量，身體水分流失，面板間摩擦。所以我們可以提前給面板塗一些油膏，夏天可以塗一些防曬霜，防止面板被太陽曬傷；急救包，馬拉松對於身體消耗和損傷比較大，我們要根據自己實際情況，準備一些藥物，以備不時之需； ——————- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

使用者735908601262020-06-04 07:35:12

半馬是殘馬！我只跑全馬！

涼拌籃球2019-12-30 04:13:34

1、馬拉松距離42。195公里，是紀念菲迪皮得斯報信兵的英雄事蹟才有了這樣一項運動。

2、所謂半馬不是馬就如同是珠穆朗瑪峰8844米，攀登者登了4422米不能說登了半個珠穆朗瑪峰，這是兩個概念的問題。0～42。195公里，越長的距離越趨近於質變，越能接近於全馬跑者。因為距離越長才是馬拉松的精華所在，才是馬拉松的主菜、硬核。

3、從人身體的能量儲備來看，在長時間完成馬拉松比賽的強度下，半馬可以不需要額外的能量供應；但全馬來說基本所有人都是需要能量來補充的，這也就是馬拉松的一個特性也是本質區別，所以才會有半馬不是馬的說法。

MyAngeL2019-12-30 12:42:50

跑步而已，何必五十步笑百步呢，對於跑步我也是業餘，但我還是敢挑戰全馬，只求安全完賽即可，何必在意別人的眼光呢。

自己開心就好

小米侃球2019-12-30 16:34:39

半程馬拉松也就是全程馬拉松的一半，相比全馬30公里左右的撞牆期、掉速來說，半馬看起來要輕鬆很多，所以現在也越來越多的人加入到了半馬的隊伍當中來了。稍微有點跑量或者說有跑步習慣的跑友來說幾乎都能完賽。

所以就算你沒什麼系統的訓練，也是可以報名去湊湊熱鬧的，能獨立完成15公里，就完全有實力完成一場半程馬拉松；甚至你只跑過10公里的人，拼勁一把來挑戰半馬也是沒問題的。

半馬的關門時間是3小時（有的半馬是3小時30分），在這個時間內，人的本身能量儲備來完賽幾乎可以說不用額外的能量來補給的。如果天氣舒爽，不喝水不吃能量膠，也是有可能來完成一場半馬的比賽的。之前在一篇文章中看到過有人舉例說：珠峰是8844米，你登了4422米，你總不能說你登了半個珠峰吧，所以“半馬”也不是“馬”。

從各個角度來看，半馬其實也很容易。

現在每年的各個城市不管是全馬還是半馬都會吸引來上萬名的跑友參賽，而很多比賽甚至一“籤”難求啊。

無論全馬還是半馬，只希望你跑出你喜歡的模樣

天鵝美雲2019-12-29 21:14:46

全程馬拉松，有40多公里，非專業運動員及長跑愛好的，一般很難比賽完到終點，半馬多為21。0975公里，也是在舉行馬拉松時選其中的一段距離進行比賽，距離短能參加的也多，可以增加馬拉松活躍氣氛，加大人氣！

奔跑Di火2020-03-02 20:36:42

你好，我是奔跑Di火，一位馬拉松小渣渣。四年跑馬，在跑圈摸打滾爬也待了幾年。對於流傳在圈裡的“半馬不是馬”的說法，確實是一直都有的。下面，隨我探討這句話可能出現的三種情形：

①

有實力有認識

A：剛才跑了多少啊

B：26公里

A：一言不合就跑了個半馬

B：平時都這麼練，半馬不是馬

這種多是熟人之間的調侃，嘴巴上開開玩笑，但是背後練得很紮實。不論半馬還是全馬，都一視同仁，很少區別對待。一般情況下，這種嚴肅型跑者也很少開這種玩笑。

②有實力無認識

A：不錯呀，半馬又PB了

B：可別說了，最後一點差點要了老命

A：也太拼了，不舒服可以停下來別硬扛

B：這哪成，半馬不是馬

有多年跑步經驗了，並非對跑馬沒有認識，而是在對待半馬還有一點輕視。尤其在賽道上，會對半馬PB產生一股執念，從而忽視身體極限與警告。

③無實力無認識

A：聽說你報名馬拉松了

B：對啊，就只是報個半馬而已

A：厲害，一千米都沒跑過就敢去跑半馬

B：沒事的，半馬不是馬

跑步經驗不足，剛入跑圈的小萌新，缺乏對半馬的正確認識。簡單的認為半馬就是全程一半罷了，不過就是兩個10公里相加，隨便跑跑也能划水完成。

“半馬不是馬”，跑圈裡之所以會出現這句話，歸根到底還是

我們容易高估了自己，也低估了半馬

。其中大部分新手更容易低估半馬，一部分資深跑者又往往會高估自己。事實上半馬風險比全馬更高，每到跑馬季，總有跑馬猝死的新聞報道出來，縱觀這些新聞，發現猝死的都是在半馬賽道上，還都是臨近終點。

全馬大家都不敢輕視，可到半馬就大意起來。特別是快到終點了，盲目衝刺拿生命來跑馬，從而導致悲劇發生。一些新手缺乏對半馬的全面認識，在訓練備賽前隨性對待，等到初上賽道，經驗不足又容易出現興奮情緒，從而忽視身體極限。還有一些經驗豐富的資深跑者，為什麼也會倒在終點前？對半馬認識不到位，還高估了自己的極限，為了成績而置身體警告於不顧，置生命安全於不顧，因小而失大。

半馬不是馬，如果你身邊有人這麼說，你千萬不要當真。半程馬拉松也是馬拉松，同樣屬於極限運動。我們都要端正態度，剛入門的新手跑者也好，跑了多年的資深型跑者也好，半馬和全馬都需要我們帶著敬畏之心來面對。

希望大家都能成為成熟的跑者，不用這句話來誤導新人，也不要用這句話來欺騙自己。

飛的感覺2019-12-30 08:06:13

喜歡關注跑步的相關資訊，我獨行沒加圈子，全馬半馬的能健康跑就是一匹黑馬，挑戰自我的前提是健康……跑全馬是競技，業餘愛好沒必要跟專業運動員比跑程、配速，心率不超標就是王道，能持之以恆堅持跑步，享受這份還能跑著看風景的美好！

薛長風19682019-12-30 15:43:40

“半馬不是馬”這句話沒毛病。

對於跑步小白來說，5公里不走路、10公里不關門、半馬能完賽，就是巨大的勝利，半馬是實實在在的一場考驗。

對於跑了N個半馬的人來說，全馬是必然的追求，特別是全馬跑蹦的人，無一例外的會同意“半馬不是馬”這個說法。

順利完賽的全馬人士，一定經歷過跑蹦的時候，即使你跑了10個全馬，即使你不間斷的訓練，參加全馬比賽，還是有可能跑蹦的可能。

生理學的研究結果，成年人的跑步極限，是大約32公里（28-34公里因人而異），再厲害的人也逃不過這個理論，即使當今的世界紀錄創造者基普喬格，這也是為什麼每次比賽前，有LSD訓練的緣故。

鄙視鏈是存在的，即使你不說，跑過全馬的一定是對半馬有看法的。

但是很奇怪，跑超馬的，缺不鄙視全馬。

本人跑過90公里的南非Comerades Marathon，完全沒有覺得全馬不如超馬。倒是覺得半馬跟全馬完全不在一個層面，應該是全馬必須經過32公里這個生理極限的緣故吧。

遇嵐而暖2019-12-29 21:14:13

半程馬拉松也就是全程馬拉松的一半路程，相比於全程馬拉松30公里左右的撞牆期，掉速來說，半程馬拉松看起來要輕鬆很多，稍微有點跑量或者喜歡跑步的跑友幾乎都能完成半馬的比賽，當然如果要跑出好成績，半馬也不容易。

100邕友2019-12-30 11:15:55

不管是不是馬，對普通個人而言，要始終清楚自己是“人”不是馬，運動可以追求速度和成績，到歸根到底是體質和身心的調節。認為不要刻意去追求跑多遠跑多久，也不要有把跑了多少個全馬作為炫耀的心態，要量身心而跑，達到目的即可。

錢小明6782019-12-30 13:03:52

1。半馬的確不是馬拉松，因為距離不夠。儘管20多公里的距離並不算短。

2。從競技體育層面講，半馬與全馬沒有什麼本質上的區別。100米的博爾特與42000米的基普喬格都是世界第一。故瞧不起半馬的人基本上不懂體育。

3。跑步的目的就是健身，無論是全馬還是半馬，都是為健康而跑。沒有高低貴賤。

4。以能跑馬拉松為噱頭，炫耀和吹噓不過是譁眾取寵。這不是跑步的目的。跑步可以比健康和快樂，沒有必要比距離和速度。

5。有人為pb而跑步，這大可不必。從基本規律講你會沿著慢-快-慢的節奏發展。人過中年以後隨著年齡的增加速度也會下降。

都他嘛神人啊2019-12-30 08:28:04

30公里以後才能體會到馬拉松的感覺，半馬體會不到

華立人2019-12-30 15:28:27

打籃球的似乎不怎說打半場籃球不是打籃球，打格鬥遊戲也不會特意說不隨機選人就不是打遊戲。提出半馬非馬而不是半馬非跑，難道沒有一點點鄙視他人跑步能力的意思？這裡的“馬”指的自然是跑步能力，而不是跑步這件事。而把跑步這一健身運動提升到了能力比拼，這是忘了初心啊

小鐵19772019-12-30 07:58:43

怎麼回答更好一些呢？其實最好的辦法就是自己跑跑就知道了，跑步兩年多了，半馬跑過，不過經常還是輕鬆跑10公里左右，全馬確一直未敢嘗試，那些說全馬很輕鬆的人要嘛是大神級別，要嘛是就一純耍嘴的。

趙世傑19842019-12-30 09:12:23

一句話，跑全馬的會死不會？

毋庸置疑是會，因為所有人都會死。

那麼你跑全馬牛逼什麼？

按照全馬鄙視半馬，那麼全馬鄙視別人的人在普通人眼裡其實也接近傻逼。

曉行星2019-12-30 08:28:20

半馬本來就不是馬，只不過是近些年來人類創造的新專案。讓達不到馬拉松專案的新人類能力不足時，有一個過渡與適應。從循序漸進的運動原理來說應該更科學，和對應的馬拉松比賽更匹配。曉行星祝您健康！

寧夏跑神2019-12-31 09:54:13

是的

使用者54192199382742019-12-30 19:03:06

撇開所謂鄙視鏈，半馬和全馬真不是一種概念。普通跑團裡面，天天有人跑半馬，很多人一個星期一次到兩次半馬，但基本沒比賽都不跑全馬的，30公里以上都只有備賽前幾周才有人跑。為什麼？因為全馬能量消耗大，造成的肌肉損傷大，對呼吸系統和能量系統的壓力大，不是簡單的兩倍半馬就完了。你可以理解為跑全馬比跑兩個半馬難度大多了，也可以理解為跑半馬只要透過一定的訓練，在3到4個月就能夠完成。