豌豆射手572017-09-11 22:54:24

謝邀！！游泳換氣就和我們在陸地上走路一樣的，有吸氣有吐氣，憋氣在水裡面是遊不遠的，久了以後頭會昏。在水裡面的時候適當的吐一點氣，也就是你吸到氣的一半，吐氣的時候要慢慢得吐，不能一下子吐完了。出水面的時候身體要有意識的向上，換氣的時候只需抬一下頭就行啦，有些小夥伴在換氣的時候水會流到嘴巴里面，這時候這個小技巧就幫上忙了，嘴巴出水以後，發出“潑”的一聲，水就會被噴走了。而且因為這一聲“潑”，把肺裡面剩下的氣給吐出去，我們下意識的就會吸一口氣，這樣就可以很自然的換到氣啦。還有哦！游泳的時候發力很重要，心態也是，不要太緊張了，放鬆遊幾百米都是小意思啦

泳樂圈2017-09-11 20:59:58

游泳對於大部分人來說比較困難的一步當屬換氣，也正是由於換氣難的原因導致了很多游泳初學者放棄了游泳這項很好的健身方式，因為沒有氧氣供應的運動任何人都無法做到，而沒辦法保證足夠的氧氣導致無法長距離的遊進也讓很多人失去了興趣，其實，在游泳換氣時是有一些技巧的。

首先，我要說的是換氣的動作，無論是蛙泳，自由泳還是其它泳姿，在呼氣時嘴巴都是閉著進行的，當然這時的閉嘴不是緊閉，最初學游泳時的嘴巴呼氣也是很必要的，然而當我們不斷的熟練以後我們可以採取鼻子呼氣，但是吸氣一定是用嘴巴進行，無論是哪種泳姿。蛙泳和蝶泳都是將嘴巴抬出水面張嘴吸氣，自由泳則是透過轉身轉頭將嘴巴置於水弧中進行吸氣。仰泳只要張嘴吸氣就可以了。

其次是，換氣的節奏，每一種泳姿都是有換氣的節奏的，蛙泳在空中完成吸氣動作入水時可以是閉氣或者是緩慢呼氣來防止鼻子進水，入水後開始加速呼氣，在出水瞬間完成呼氣轉為吸氣，呼與吸之間的轉換一定要快，因為蛙泳換氣時間本身就比較短暫，而且競技比賽中換氣的瞬間身體幾乎處於靜止狀態，所以只有不斷的提高換氣速度來提高蛙泳遊進速度。自由泳和蝶泳則是嘴巴出水時開始吸氣，入水後就開始吐氣直到進行下次吸氣。

初學者要想掌握這些可能會有一些難度，所以在進行換氣練習時可以給換氣多一些時間，比方說在蛙泳換氣時，可以呼氣時蹬兩到三次的蛙泳腿，這樣就確保了呼氣時間，等呼氣完成讓後再進行吸氣，在熟練以後逐漸改為快速的換氣。其它泳姿也同樣可以放慢換氣的節奏，來進行換氣的訓練，透過這種方法逐漸找到換氣的感覺。

時尚怪力咖2017-09-11 15:50:20

水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。

胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用，下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。

水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。

以口吸氣適用腹部的力。

韻律呼吸

我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

（配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣 2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣）

根據游泳姿勢來分的話有這些：

自由泳的換氣是最簡單，當左手手肘抬出水面時就可側身換氣，左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣，這個最簡單。右手也是如此。

仰泳換氣也簡單，但注意，手臂在空中擺動時不要換氣，水會直接進入鼻子，避免這個時間就行了。

蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要遊的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那麼多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾後腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

先蹬腿，後抱手，抱手的同時，背用力挺身出水，抱手要有力，登腿要有力，才能保證速度。

另外蹬腿時注意用腳掌蹬，不要腳背繃直去插水，那樣一點用也沒有。

學會蛙泳換氣之後，稍作力量練習，蝶泳泳姿，一看就會，千真萬確。

De-zhong2017-11-02 14:53:36