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睿1125902013-04-17

“五形拳”

一、太乙五形拳

1、源流

《武當太乙五行拳》（原名全稱為武當太乙五行擒撲二十三式），系武當武術的主要拳種之一。此拳系明弘治（孝宗朱佑樘年間（1488—1504）），由武當山道教龍門第八代宗師張守性，根據武當丹士張三丰《太極十三式》，並上溯漢末名醫華陀《五禽戲》，及道門流派中吐納、導引、技技等融煉而成。

1929年，時年24歲的愛新覺羅·溥寰（漢名金子弢），居紫霄宮七月餘，無意間窺道李合林道長演練太乙五行拳，並欲學之。由於道規戒律，李道長斷然不允。但金子弢先生心誠意真，焚香拜師，並跪於玄武真帝塑像前發誓學成後永不傳人，終於感動了紫霄道長李合林，學得此拳，並練拳一生，悟得真諦。

1980年和1981年，全國武術觀摩大會上，浙江代表隊金子弢先生兩度演練此拳術於太原和瀋陽，始公諸於眾，引起武術界廣泛注意，深得好評。為了挖掘整理、研究和普及此項套路，武漢市體委成立了整理小組，並邀請金子弢先生到漢講學。在此期間，由丹江口市體委特邀金老幾度上武當山，拜訪王教化道長，闊論武當拳並辦班傳授，由楊群力和趙劍英等人學得此拳。金老興奮之餘感概萬千，並賦詩一首“重登玄嶽紫霄宮，回憶往事如朦朧，五十二年滄桑淚，今日已成殘朽翁，太乙五行歸貢獻，後繼有人繼前宗，重振武當健身術，勝似黃山不老松”。

2、功理

中國古代先哲們從物質世界中抽象出水、火、木、金、土五種性能不同的物質，作為構成萬物的元素，稱為“五行”。進而，以五行相生相剋的關係，來說明事物間相互依存和相互制約的規律。

太乙者，元氣也。人之性命全憑其真氣聚體。武當武術前輩們，正是以傳統文化理論為基礎。以陰陽、五行、八卦、九宮之類的理念，以五行結合拳式、結合人體以解說其拳理和鍛鍊法則。

其一，以五行的形態、效能、方位為基準，將基本拳式組成五行系統，作為拳種各拳式的基本元素：如人體的前、後、左、右、中五個方位，將“進步、退步、左顧、右盼、中定”為五行。太乙五行拳從動作編排和動作路線上，緊扣五行之理，井井有序的穿行於九宮中。

其二，以五行結合人體。常用的有以五行配五臟，內外五行相互聯絡，又與技擊聯絡。“內五行要合，外五行要順”。“心息相依，任其自然”，依其五行相生相剋之數，調節陰陽平衡。正是人有陰陽，成於五行，以道理為指導，以養身為宗旨，以技擊為末學。體現了道家“天人合一”的觀點，意在追求自然，返樸歸真。“以靜為基，以柔為形”，養生與技擊的有機結合就是太乙五行拳的基本指導思想。

其三，以五行相生相剋的原理規範拳術。太乙五行拳碾轉繞環，環顧八方，分陰陽定五行，踩八卦，穿九宮，“使氣力之所到，架勢即隨之；架勢之所至，而氣力即注之”。一招一勢陰陽相滲，在八卦陣中千變萬化，在太極圈和四方四隅變化，形成九宮穿遊的格局；手是環抱式，腳走括弧式，腰隨胯轉，肩胯相對，旋胯擰膀，在方丈之地行雲流水，勁勢無窮，暢流不息，而元氣按人體五行（迴圈）遍佈之意，使內氣流暢和聚集，有助於內功的形成。這種內外合一，天人合一的提煉和昇華。此乃一曰養身健體，二曰禦敵防身，是修煉之宗旨。

3、基本技法

以靜為基，以柔為形，神足而意遠

以靜制動，以柔克剛，尚意不尚力

動中求靜，靜中求動，重意不重形

意氣勁形，心息相隨，化勁不硬抗

辯位於尺寸毫釐，制動於擒撲封閉

4、基本特點

樁式沉穩，架勢緊湊

腰隨胯轉，肩胯相對

兩手環抱，腳走弧線

綿軟纏繞，走圓化柔

動如蛇之行，柔似蠶作繭。

5、養身特點

呼吸自然，周身放鬆；心靜意專，神態精神；

內外三合，節節貫通；任憑陰陽，身法中正；

意到氣到，氣隨意行；內外合一，神形兼備；

奇經八脈，暢流全身；太乙五行，旨在養身。

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二、少林五形拳

少林五形拳（又稱“少林五行八法拳”），屬北派少林。這套拳術具有拳禪一體，內外合一，神形兼備的特點。內容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛鍊。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。這對於調節中樞神經系統的功能，有良好作用。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練“骨”。有助於調節體形，鍛鍊腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養青少年的正確姿勢，促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛鍊深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液迴圈，提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔，聚精凝神，主練“精”。可培養人的內在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益於提高全身各器官系統的機能。

“少林五形八法拳”結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，易學易用，便於自學。這裡介紹的這趟拳術，是根據傳統的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適於不同年齡、性別的初學者練。

正身拱立 二虎爭威 臥虎撲食餓虎抱石搬石尋路潛身入洞黑虎推山餓虎攬食

豹子撞林迎風雙探烏龍探水黑虎抖爪五爪探頂黑虎鑽林豹子抖塵白蛇初探

白鶴單息白虎望月金豹擂石虎尾攬林潛身入洞白鶴尋食正身拱立

1、起勢（正身拱立勢）

直立，兩掌併攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

要領：全身放鬆，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內收，扣齒，精神貫注（氣沉丹田），肩部不可上聳，胸腹內含，呼吸均勻、自然。

2、馬步雙衝拳（二虎爭威勢）

①左腳向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧並收於腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。

②上動不停，兩拳迅速由腰側向前平行衝出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣（用意念將氣充至丹田）。眼看正前方。

要領：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳衝出時看正前方。要做到功架穩固、紮實。呼吸順達。

3、虛步虎爪勢（臥虎撲食勢）

接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經兩胯側向上舉臂翻腕內扣，形成虎爪（掌心內含向下），呼氣；同時重心右移，左腳尖內收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉，眼看左虎爪。

要領：虛步與兩手的動作要配合協調，兩掌經兩胯側時左腳內收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、託的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內收，氣沉丹田。十指用力內扣，意念貫於十指尖。虎爪要做得圓滿。

4、左弓步撞爪（餓虎抱石勢）

接上動，身體略向左轉，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置於腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。

要領：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發“呵”聲（內在）以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中於十指尖。

5、進步左靠肘（搬石尋路勢）

接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收於腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

要領：左肘橫擊，要結合步型的前移，配合呼氣的同時發揮整體的勁力。

6、跟點步右衝拳（潛身入洞勢）

接上動，身體略左轉，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地於左腳右後側，重心落於兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變拳，向前衝出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側，配合呼氣，眼看正前方。

要領：衝拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關節均要內合，兩腳前後的垂直距離約35釐米，腹部內收。要注意力腰（命門）發。

7、跟步雙推撞（黑虎推出勢）

①接上動，右腳步向前上步，腳尖內扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架於頭頂上方（左上右下），同時吸氣。

②上動不停，雙虎爪分別收於腰間後，向前推出同時呼氣，眼看前方。

要領：動作要配合連貫，兩虎爪收於腰間時（掌心向下），眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中於兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰（命門）發。

8、左弓步雙峰貫耳（餓虎攬食勢）

接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓後，分別於左右變拳向體前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。

要領：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位後拳心均向內，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部（丹田處）。

9、馬步回身頂肘（豹子撞林勢）

接上動，身體向右轉，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收於下頦側，眼看右肘。

要領：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

10、提膝上崩拳（迎風雙探勢）

接上動，右腿收回提膝，左掌變拳與右拳分別同時向上分開後，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。

要領：右腿提膝，小腿內收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩。

11、馬步格拳下撩掌（烏龍探水勢）

①接上動，右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳。

②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經體前向兩側撩擊，以小指一側（掌外緣）向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。

要領：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩實端正。力從腰（命門）發。意念，運至兩“勞宮穴”。

12、摟手左崩拳（黑虎抖爪勢）

接上動，右腳向右後方稍邁出一步，身體右轉成右弓步，同時右掌經體前向右後方摟手（置於右後方時變拳），同時吸氣，左掌同時經左胯側向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。

要領：動作要協調，兩臂之勁隨腰（命門穴）而發。崩拳時中配合發“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

13、左反臂上崩拳（五爪探頂勢）

接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置於左腋下，左拳屈肘向內經胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳

心向內，眼看左拳心。

要領：整個動作要協調，左拳內旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

14、插步後撩（黑虎鑽林勢）

上動不停，右腿向左後插步，腳掌著地，上體隨之下壓。左臂屈肘，左拳內旋經胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置於下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。

要領：插步、撩拳結合要快，右掌防護要及時。呼氣後迅速吸氣。

15、馬步側撩拳（豹子抖塵勢）

上動不停，身體向右後轉，成馬步。同時右拳變拳，經體前向右下方猛撩，左拳變掌，經體後向上撩起於下頦右側，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。

要領：馬步撩拳時轉體要快，要穩，力從“丹田”出。

16、虛步壓掌（白蛇初探勢）

接上動，身體略左轉，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌，隨身體左轉，兩臂同時向左側擺壓，掌心均向下置於體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。

要領：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經會陰穴、降至湧泉穴入地。

17、轉身提膝穿掌（白鶴單息勢）

接上動，身體隨之向右後擰轉，以左前腳掌為軸，向後擰轉，全腳著地，右腿隨之提膝（面向右），左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。

要領：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由湧泉穴經足三里至會陰後，通達百會。

18、震腳雙衝拳（白虎望月勢）

①接上動，右腳向前落地（震腳），左腿隨之抬起，左腳釦於右膝後側，兩掌變虎爪收於腹前。虎爪心下，眼看前下方。

②上動不停，左腳向前邁出，成左弓步。身體側前傾，雙虎爪變拳，分上、下向前衝出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距釐米，同呼氣。眼看兩拳中間。

要領：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩。意念貫於兩拳中之“勞宮穴”。

19、提膝雙砸拳（金豹擂石勢）

接上動，左腿提膝內收，隨身體直立後吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距釐米，眼看左膝。

要領：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發“嘿”聲，以助豹形合力。

20、右腿連擊（虎尾攪林勢）

①接上動，左腳落地並吸氣，右腿屈膝後腳前蹬（以腳跟發力），右拳下垂，拳心向內，置於胯前。左拳變掌置於右肩側，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。

②上動不停，右膝略做回收後，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前後橫擊，掌心均向外，身體略後仰，同時呼氣。眼看右腳。

要領：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩固，掌握好重心。

21、弓步雙衝拳（潛身入洞勢）

①接上動，右腿收回，腳尖點地成虛步。右掌變拳，收於腰間，拳心向上。左掌向右經體前橫擺置於右肩側，隨勢吸氣。眼看前方。

②上動不停，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變拳和拳同是分別向前後衝出，拳眼均向上。此時隨衝拳配合呼氣，眼看右拳。

要領：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

22、虛步撩掌（白鶴尋食勢）

①接上動，身體向左轉，成左弓步。右拳向下經體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。

②上動不停，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環形雙撩。同時左腿略收後，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置於體前，右拳置於左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

要領：做環形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。

23、收勢（正身拱立勢）

接上動，身體略向右轉，右拳向右下襬至體側上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

要領：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩重。精神要貫注（氣沉丹田）胸腹部內含，呼吸保持均勻、自然。

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