使用者33174958081092019-09-28 13:47:55

股四頭肌長顧名思義就是有四個頭，長這樣：垍頭條萊

中間淺層最長的是股直肌，下邊是股中間肌，外側是股外側肌，內側是股內測肌。萊垍頭條

一般做膝關節伸直的動作會訓練到股四頭肌肌，健身房裡也有很多練股四頭肌的器械：倒蹬機、哈克深蹲、龍門架槓鈴深蹲、史密斯架深蹲、還有普遍健身房都有的固定器械坐姿腿屈伸訓練器都可以訓練到。萊垍頭條

你如果想注重練股內側肌可以兩腿站距稍寬一些做動作。萊垍頭條

如果想練股外側肌可以站距小一些，或者並腿深蹲。萊垍頭條

但是動作一定要做對，膝蓋對著二三腳趾方向，這是對膝關節最好的力線位置。萊垍頭條

你可以分別感受一下。條萊垍頭