輕素時刻2019-05-17 20:17:06

陰瑜伽25大體式及變式詳解：一、古典拜日式熱身 二、調息冥想 三、體位法練習 四、休息放鬆術注意事項：1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。2、腳踝伸展式：口令詞：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。注意：臀部儘量坐於兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。功 效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡；靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。3、全蝴蝶式：口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。