王家大大姑娘2017-08-28 19:17:22

感謝邀請，正位瑜伽墊在體式練習中幫助會很大，但是有利有弊，習慣後你會養成對墊子上線條的依賴，而且過程中你會更多的關注線條下的手腳是否對齊放正確，而忽略了過程中身體的覺知感

個人建議可輔助練習，但不要過度依賴，比如閉上眼睛感覺身體的平衡了，再睜開眼看以線條為基準自己身體是否對位，如果不對位，你要去在覺知中去調整，而不是一看歪了馬上放正。

練瑜伽伴侶2017-11-13 16:37:58

瑜伽是一項運動，它能強身健體、塑造美麗線條；瑜伽是一種生活，它超越了運動，甚至成為習慣；瑜伽是一門哲學，修行之道在腳下，靜心冥想；瑜伽是一種藝術，是體式構建的幾何與靈魂的締結。來和小密一起跟著瑜伽老師來糾正一下自己的瑜伽體式吧。

坐姿單腿繞頭，對身體柔韌性的考驗不止一點點，在經過足夠的熱身練習之後，開始做這個體式的時候，要注意手掌要儘可能的遠離臀部，手指向外伸展，擴大抓地面積，這樣能夠給身體提供足夠的平衡感哦，讓完成這個體式變得更加簡單。

如果你覺得肩倒立、頭手倒立已經沒有辦法滿足你對倒立的追求的話，那是時候試試這個下巴倒立的體式了，和其他的倒立一樣，它同樣需要手臂、腹部和肩部的力量，從下犬式開始逐漸進入，如果一下子做不到的話，可以在肩部墊塊瑜伽磚作為輔助哦。

不要覺得練習瑜伽必須要鋪上瑜伽墊、換上瑜伽服才可以，其實隨時隨地都可以開始瑜伽練習的，辦公室工作累了的話，來一點簡單的扭轉體式，能夠緩解肩背疲勞，快速恢復無限活力哦，。

作為一個高階瑜伽體式，起飛的難度自然是不言而喻的，但是瑜伽就是一個不斷進行自我挑戰的運動專案，只有每天都有一個小小的突破，才能遇到更好的自己，在這個體式中，雙腿對腹部的壓力能夠按摩腹部器官，脊柱的扭轉則能活躍和加強脊柱，同時手臂和頸部也能得到很好的鍛鍊。

來和小密一起看看這個單腿康迪亞一式該怎麼做出來吧。

單腿康迪亞一式詳解：

1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳併攏，平放在地面上，軀幹和頭部向右扭轉90度，雙手落於身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側。

2、吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀幹前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。

3、繼續抬高臀部，軀幹水平伸展，頸部繃直，同時雙腳離地，雙腿抬升至手肘部處，雙膝彎曲，右膝緊壓左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上。

4、呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，繃直雙膝，左腿朝後、右腿朝身體側面完全伸展，左腿膝窩緊緊壓在左肘上。

八曲式能夠強健手臂和肩部，同時保持腹部器官的健康，多做這個體式可以讓髖部開啟，同時要注意的是，這個體式還是一個對平衡骨盆帶有非常好的作用，提高身體的平衡感和協調性。

每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰。貓伸展式就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞也有不錯的功效。

語雨愛瑜伽2017-08-28 18:47:32

謝邀，剛買了一個，覺得還是有一定的幫助，它有助於微調身體，比如手腳擺放的位置是否中正，雙腳是否在平行線上，做下犬式時也有一定的參照作用。

飽嗝少女2017-08-30 17:41:19

傳統的瑜伽墊沒有正位線條沒有任何的參考和引導作用，自己練錯了都不知道。而正位瑜伽墊就不一樣了，它的正位線條有輔助和引導練習的作用，對練習正確的體式有相當大的幫助。選正位瑜伽墊的時候最好能選正宗的曼蓮塔瑜伽墊，它的正位線條會更加的精準，練習的也更科學！