輕舟急流2019-07-17 23:10:48

多做扭轉的體式，都有幫助促進排便，比如扭脊式、三角扭轉伸展式等，練習完成後可以適當喝點溫開水。

你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的腸臟，普拉沙拉那是徹底清洗乾淨的意思。能夠清潔從口腔到肛門到尿道的整條進食與排洩通道。適合肥胖、便秘、胃脹氣和消化不良的人群，也有利於泌尿系統和腎臟，能夠有效清潔進食和排洩通道，驅除腹髒內的有害氣體、陳糞，對面板起到促排毒、清潔透亮的作用。

*禁忌：患有胃潰瘍十二指腸潰瘍以及胃功能不全的應避免做商卡。高血壓患者過程中不使用鹽水。腰椎有問題的不做眼鏡蛇扭轉。另外商卡會將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會有很多健康隱患呈現，因此最好選擇在休息日進行。

商卡流程

一、物料：準備四瓶500ml的純淨水、兩瓶500ml生理鹽水、一粒複合維生素、一茶匙的蜂蜜。如果不習慣直接飲用冷水，也可將水加熱。

二、做法：清晨起床後，不進任何食物，稍做熱身後快速喝下兩瓶純淨水（1000ml），喝完後做體式。整個過程中如有便意，請即刻入廁，回來後繼續跟隨練習即可。

1） 摩天式，保持2分鐘。